Fè detant misk yo gluteal (jenou nan pwatrin)

Fè detant misk yo gluteal (jenou nan pwatrin) - egzèsis teknik:

1. Kouche sou yon Mat gym.
2. Pwolonje yon janm pi devan ak lòt la pliye nan jenou an. Atrab jenou a ak men ou epi rale l nan direksyon pwatrin ou.
3. Dousman peze jenou an, rale l nan yon direksyon ki nan figi an.
4. Fè detire a ak lòt janm lan. Egzèsis pèmèt ou detire Gluteus Medius la ak sifas la posterior nan janm la Bent ak koube misk la kwis janm dwat.