Fè detant nan kwadrisèps la lè l sèvi avèk platfòm la

Fè detant nan kwadrisèps yo lè l sèvi avèk platfòm la - egzèsis teknik:

1. Vin 60-90 cm devan yon ban oswa etap platfòm ak do l 'bay li.
2. Leve yon janm tounen, koube li nan jenou an. Mete zòtèy ou nan ban an oswa platfòm.
3. Jenou a nan dezyèm janm la ta dwe yon ti kras koube, asire w ke li pa te ale pi devan, dèyè liy lan nan pye a. Chanje janm.