- Gwoup nan misk: Hip
- Misk Lòt: Adductor, estati ti towo bèf
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan
Fè detant misk nan pozisyon an chita - egzèsis teknik:
- Chita atè a. Gaye janm ou devan l '.
- Bra lonje paralèl ak etaj la, pliye pi devan ke posib. Kenbe pozisyon sa a pou 10-20 segonn.
etann egzèsis pou janm egzèsis yo pou kwis
- Gwoup nan misk: Hip
- Misk Lòt: Adductor, estati ti towo bèf
- Kalite egzèsis: etann
- Ekipman: Okenn
- Nivo difikilte: debutan