Fè detant nan misk yo agraf ranch yo nan pozisyon an chita

Fè detant nan misk yo kole ranch yo nan pozisyon an chita - egzèsis teknik:

1. Chita atè a. Apiye pou pi devan, atrab kwis la anwo jenou an ak tou de men yo.
2. Kenbe jenou ou ansanm ak janm lonje pi devan. Peze pwatrin lan sou jenou yo. Avèk sa a ou ka detire misk yo nan do a, retire do a soti nan jenou yo pandan w ap agraf kwis la ak men ou.