Fè detant nan triyang lan lonbèr

Fè detant triyang lan lonbèr - egzèsis teknik:

1. Kouche sou do ou. Mete roulo a anba do anwo ou. Pliye bra ou sou pwatrin ou, zongle lam zepòl. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
2. Leve ranch ou, k ap deplase pwa a sou roulo an. Vire sou chak bò variantes, k ap deplase pwa a kite ak dwa, jan yo montre nan figi a. Nan fen chak vire vire nan 10-30 segonn.