contents
Anpil enstriktè nan pwogram yo pa peye ase atansyon a etann apre yon antrennman. Si ou ap chèche pou yon kou bon jan kalite etann, peye atansyon sou pwogram nan Kate Friedrich - Detire kò Max.
Deskripsyon pwogram Kate Friedrich - Detire kò Max
Kate Friedrich se kreyatè anpil kou fizik byen koni. Detire kò Max se yon antrennman pou etann, ki pral ede w devlope fleksibilite ak plastiti. 60 minit pwogram nan travay soti tout misk ki nan kò ou epi pote yo nan ton. Kate Friedrich te enkli nan leson sa a kòm eleman jimnastik, ak eleman ki soti nan yoga ak pilat.
Pwogram lan konsiste de twa pati, chak nan yo ki dire 20 minit. Ou ka fè yo variantes, oswa ansanm yo chwazi yon pi renmen. Pou akonpli dezyèm ak twazyèm pati yo bezwen ekipman adisyonèl: boul fizik ak bann elastik. Si ou pa gen sa yo atribi kondisyon fizik, ou ka fè sèlman premye 20 minit yo: l ', tout sa ou bezwen se yon Mat gym oswa lòt ki kouvri sou planche a.
Si w ap fè fòs oswa pwogram aerobic, Lè sa a, ou definitivman bezwen etann apre yon antrennman. Max Detire kò ou ak anfòm parfe. 20 minit nan etann epi ou pral kalme misk ou, minimize risk pou yo blese, diminye doulè nan misk apre fè egzèsis. "Fè detant Max" ta dwe yon gwo opsyon pou pwogram endepandan, espesyalman si w ap chèche pou kalm egzèsis tankou yoga.
Avantaj ak dezavantaj nan klas yo, "Fè detant Max"
Pou:
1. Fòmasyon an fasilman dekonpoze an 3 pati nan 20 minit. Ou ka altène ant yo oswa chwazi youn ke ou renmen pi byen.
2. Regilye etann apre yon antrennman ap ede ou yo devlope plastisite ak fleksibilite, ak amelyore pwèstans.
3. Etidye dapre pwogram Kate Friedrich la, ou pral mennen nan ton misk yo ki pral ede w fòme yon figi mens ak bèl.
4. Pandan klas ou detire tout gwoup nan misk, san okenn eksepsyon.
5. Eleman yo nan yoga ak pilat gen efè benefik sou kolòn vètebral ou ak sistèm mis yo antye.
6. Egzèsis sa yo pou etann kòm detire Max ede ou aprann respire a apwopriye. Li ede nan lavi chak jou lè ou bezwen rilaks oswa Vis vèrsa yo konsantre.
7. Fè detant misk apre egzèsis minimize risk pou aksidan.
Kont:
1. Pou akonpli dezyèm ak twazyèm pati yo bezwen yon fitball ak bann elastik.
2. Atravè pwogram sa yo, li trè fasil rale misk oswa domaj jwenti ou. Asire ou ke ou chofe anvan etann, e menm pi bon, fè etann sèlman apre yon antrennman.
3. Videyo fèt sèlman nan vwa angle aji.
Feedback sou pwogram nan Max Detire kò soti nan Kate Frederick:
Pwogram Keith Frederick ou pral amelyore fleksibilite ou epi bay misk ou ton. Sepandan, sonje sa li pi bon fè egzèsis etann apre yon antrennman.
Li tou: etann apre yon antrennman ak Olga lejand - 4 videyo pou sekous.