Ranfòse nan misk ak boule grès ak kò difisil Jillian Michaels

Nan 2013 te vini long dire pou fanatik nan Jillian Michaels Hard Kò antrennman ("Bonjan kò"). Pi popilè antrenè te pran soti nan pi bon nan kou a pi popilè "pi vit metabolis ou," "Pa gen zòn pwoblèm" ak "Flat vant nan 6 semèn" e li te prèske pwogram nan pafè yo bati yon kò mens ak bèl.

Kò difisil se yon antrennman super-efikas ki pral fè kò ou mens ak ton nan tan dosye-li. Sa a se youn nan pwogram yo kèk kote konsa abilman konbine fòs ak fè egzèsis aerobic. Sepandan, modifikasyon konplèks nan egzèsis yo se yon ti jan redwi popilè Hard Kò soti nan fanatik antrennman ak Jillian Michaels.

Pou antrennman nan kay nou rekòmande pou gade atik sa a:

  • Ki jan yo chwazi yon Mat Fitness: tout kalite ak pri
  • Top 50 egzèsis ki pi bon pou bounda ton
  • Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
  • Ki jan yo chwazi kouri soulye: yon manyèl konplè
  • Side planch pou vant ak ren + 10 opsyon
  • Ki jan yo retire bò: 20 règ prensipal + 20 pi bon egzèsis
  • FitnessBlender: twa antrennman pare
  • Fòm-chiklèt - Kovèti pou super-itil pou ti fi

Sou pwogram nan Jillian Michaels - Hard kò

Hard Kò antrennman, ki konbine fòs ak fè egzèsis aerobic. Ou ogmante vitès batman kè ou ansanm ak mouvman kwa-peyi ak so, ak gwo vitès fè egzèsis ak altèr. Pwogram lan se pa pou débutan, e menm pou moun ki jis yon mwa antrennman ak Jillian Michaels. Ou dwe gen fòmasyon fizik ki pi grav ak andirans ki byen devlope.

Pou egzèsis ou pral bezwen altèr peze 1 a 4 liv. Pi bon si ou gen yon pè kèk altèr, paske misk diferan bezwen chaj diferan. Ansanm ak egzèsis Jillian a demontre yon fwa 4 ti fi ki ofri opsyon difikilte diferan. Siveye pwogrè ou pa fè yon pwogram premye pa yon konplo pi lejè ak piti piti konplike li.

Nan pwogram sa a, Gillian sèvi ak konplo li pi renmen nan "3-2-1 la" (3 minit fòs, 2 minit nan fè egzèsis aerobic, 1 mwens laprès la). Fòmasyon divize an 2 ti sèk, sou prensip la menm jan ak nan "vant plat la nan 6 semèn". Se konsa, sou dezyèm pati a nan sesyon an, anpil jis pa gen ase fòs fizik. Sepandan, fòmasyon fè pi byen san yon ti repo.

FITNESS EQUIPMENT: revizyon detaye

Fòmasyon konsiste de de nivo:

  1. Premye nivo. Nan premye nivo a apre chofaj la te kòmanse chire yon vitès ki se pa tout sa li genyen sou zepòl la. Si ou santi ke li difisil pou ou, Lè sa a, fè egzèsis sou yon Variant senplifye. Gillian, kòm toujou trè optimis epi byen vit vin ou nan batay kont obezite. Dire a nan 45 minit.
  2. Dezyèm nivo. Dezyèm nivo a pi difisil pase premye a. Epi li pa jis kantite travay la, men modifikasyon pi konplèks nan egzèsis yo. Yon konbinezon difisil nan mouvman se pa gou tout moun, se konsa revize yo sou kò difisil yo trè kontradiktwa. Ide: anvan ou fè dezyèm nivo a li dezirab ak anpil atansyon wè videyo a epi eseye repete egzèsis yo pou yon antrenè. Duration 50 minit.

Konbyen fwa fè yon kò difisil? Eseye fè 5-6 fwa pa semèn, san bliye 1 fwa pa semèn pou bay kò ou repo. Jillian Michaels rekòmande pou fè kou pou 1.5 mwa pou 3 semèn nan chak nivo. Tèm sa yo pito abitrè, kidonk pran yon gade nan sante ou ak rezilta yo. Si ou santi ke ou poko pare pou yo avanse nan yon nivo pi difisil, se detire pwogram lan sou yon peryòd ki pi long.

Avantaj ki genyen nan pwogram nan kò difisil:

  • Antrennman an konbine chaj aerobic ak pouvwa, ak metòd ki pi efikas nan amelyore fòm nan.
  • Pwogram nan se entans, kidonk, ou pral remake rezilta a deja apre 2 semèn nan fòmasyon regilye.
  • Hard kò bay chay la sou tout gwoup nan misk san okenn eksepsyon.
  • Kou a yo rele konbinezon pafè a nan leson nan "pi vit metabolis ou" ak "Pa gen zòn pwoblèm". Koulye a, ou pa bezwen altène ak konbine pwogram diferan: Gillian ak antrennman kò difisil te fè li pou ou.

Kont pwogram Hard Body:

  • Kò a difisil ofri byen yon chaj grav, kidonk li pa apwopriye pou moun ki fèk kòmanse fè egzèsis.
  • Kou sa a sèvi ak anpil egzèsis orijinal, offres konplèks ak konbinezon konplike. Se pa tout moun ki nan gou yo.
  • Anpil pote plent sou sekous la kout, kidonk si li sanble ou ase tan, nou rekòmande pou ou pran detire final la nan yon lòt pwogram Jillian Michaels.
  • Pa gen tradiksyon an Ris, byenke fwa sa a li pa ta inutiles. Mouvman twò difisil ofri nan antrenè a.

Top 20 soulye fanm kouri pou kondisyon fizik

Kite yon Reply