contents
Nan kay la tou ka avèk efikasite travay sou misk yo nan pwatrin lan ak tounen lakay ou. Lè li pran yon pwofesyonèl vre nan mond lan nan kondisyon fizik Kate Frederick, ou ka asire ke ou pral reyalize rezilta a vle. Vle taye pwatrin lan ak elastik tounen? Lè sa a, li lè yo kòmanse angaje yo nan lestomak nan pwogram ak tounen soti nan Ralanti a & lou.
Deskripsyon nan pwogram nan pou pwatrin ak nan lestomak ak do
Pwogram nan lestomak ak Retounen soti nan Frida Kate a gen egzèsis ki pi efikas ak altèr pou pwatrin ak tounen lakay ou. Sa a se yon fòmasyon fòs tipik nan ki egzèsis yo fèt nan plizyè apwòch ak yon arè kèk. Karakteristik prensipal la nan pwogram nan se ralanti ak konsantre mach. Ou pral fè egzèsis yo ak konsantrasyon maksimòm ki pral pèmèt ou itilize itilizeonyon kantite pi gwo kantite misk pandan klas la. Yon seri de pwogram Ralanti & lou ap ede ou jwenn yon kò ton ak misk fò.
Pi bon egzèsis tounen pi ba ak altèr pou fanm nan kay la
Fòmasyon nan lestomak ak tounen lakay ou dire 60 minit. Premye mwatye nan klas la konsakre nan egzèsis pou pwatrin lan, egzèsis yo dezyèm pou do a. Pwogram nan kòmanse ak yon ritm chofe-up, Lè sa a, ou ale tou dwat nan seksyon an pouvwa. Tout egzèsis yo fèt nan 3 kouche, ant kouche nou pral gen yon ti repo.
Egzèsis pou pwatrin lan gen ladan:
- Laprès ban altèr kouche sou yon sifas orizontal
- Men elvaj ak altèr sou yon sifas orizontal
- Laprès ban altèr kouche sou yon sifas enkline
- Men elvaj ak altèr sou yon panche
- pushups
Egzèsis pou do a gen ladan:
- Pouse altèr nan senti l 'nan pant lan ak de men
- Pullover ak yon altèr
- Deadlift sou janm dwat
- devni selèb
- Mare
Pou egzèsis ou pral bezwen altèr ak yon platfòm etap. Li se dezirab gen yon pè kèk altèr, paske pou egzèsis diferan ak apwòch ou pral mande pou diferan pwa. Etap-up platfòm ki nesesè, men li posib tou ranplase espò ban pwa ak enklinezon reglabl. Pwogram nan pou pwatrin ak tounen nan lestomak ak tounen apwopriye pou moun ki renmen fòmasyon pwa epi li pa pè travay avèk pwa.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram Kate Friedrich la
Pou:
1. Nan lè a ou pral travay sou gwoup nan misk pwatrin ak tounen lakay ou. Ou pral ranfòse yo, yo pral fè pi fèm ak ton.
2. Tout egzèsis yo fèt trè dousman epi ak anpil atansyon. Objektif ou se byen travay misk yo vize, ki se trè raman pandan fòmasyon Jeneral la pou tout kò a.
3. Ou ka aprann tout egzèsis debaz yo ki fèt yo devlope misk yo nan do a ak nan pwatrin. Sa a itil pou pwòp tèt ou-fòmasyon nan jimnastik la oswa nan kay la.
4. Pwogram lan pa fè egzèsis aerobic, kidonk li pral kostim moun ki prefere yon fòs trankil k ap travay sou misk yo san sote ak egzèsis Cardio.
5. Pandan egzèsis Anplis de sa enplike nan biceps yo ak trisèps, e konsa ou pral lòd ak misk men yo.
6. Egzèsis pou pwatrin lan ak do yo separe, kidonk, ou ka angaje yo nan pou yon demi èdtan separeman pou chak gwoup nan misk.
Kont:
1. Ou pral bezwen yon platfòm etap oswa lòt sifas ki soti nan ki li posib ajiste ang lan pou fè egzèsis la nan misk nan pwatrin.
2. Li se tou dezirab genyen kèk pè altèr nan pwa diferan.
3. Pa gen pwogram pou pèdi pwa. Li se pou moun ki vle sere boulon misk yo epi asire Elastisite yo.
Si w enterese nan kreye yon fò kò miskilè, Lè sa a, eseye yon seri de egzèsis, Ralanti & lou. Kate Friedrich ap anseye ou byen epi efektivman travay sou misk vize nan kò ou.
Gade tou: fòmasyon fòs ak Kate Frederick pou misk janm yo ak zepòl yo.