contents
Nou kontinye fè konesans ou ak pwogram pouvwa Kate Frederick. Vire leson an ranfòse misk yo nan pye yo ak zepòl yo Legs & Shoulders seri fòmasyon Slow & Heavy. Travay dousman konsantre ak rezistans pral ede w bati yon kò fò ton.
Deskripsyon pwogram Slow & Heavy: Legs & Shoulders
Kate Friedrich te devlope yon seri fòmasyon fòs, Slow & Heavy pou ranfòse tout gwoup misk nan kò a. Nou te deja pale sou pwogram nan Chest & Back (pwatrin ak tounen), ki te tou Slow & Heavy. Nan seri sa a tout klas yo se nan nati a nan pouvwa ak kouri nan yon vitès dousman nan konsantrasyon nan limit. Avèk antrennman Legs & Shoulders ou pral ranfòse misk yo nan kwis yo, bounda yo ak zepòl yo. Sa a se konplèks la pafè pou moun ki vle jwenn yon spòtif kò anfòm.
Pwogram nan dire 1 èdtan, men li divize an de pati 30 minit.
Nan premye mwatye nan klas la, ou pral travay sou misk janm yo ak bounda yo. Ou ap tann pou egzèsis sa yo:
- Pou pi devan ak altèr
- Skwa
- Ranvèse lunges ak altèr
- Fonje ak yon altèr
- Side lunges ak altèr
- Skwa ak yon altèr ant janm ou
- Leve sou chosèt
Nan dezyèm mwatye ou dwe fè egzèsis pou misk yo nan zepòl yo:
- Leve altèr devan l '
- Elvaj altèr nan men
- Detounman nan altèr nan pant lan
- Altèr ban laprès chita
- Leve altèr soti nan yon pozisyon kouche paralèl ak kò a
Pou kouri pwogram nan w ap bezwen yon seri altèr ak egzèsis altèr pou janm yo. Pandan leson yo byen swiv teknik la nan fè egzèsis epi asire w ke ou konsantre sou misk yoki itilize pandan klas la. Egzèsis dousman fè pa fasilite fòmasyon ak maksimize debi nan misk yo sib. Nivo difikilte nan pwogram nan depann sou pwa yo nan altèr ak altèr.
Avantaj ak dezavantaj nan pwogram nan
Pou:
1. Pwogram se Legs & Shoulders ap espesyalman atire moun ki vle ponpe bounda yo ak janm yo. Travay altèr ak yon altèr pral fè fòm ou ton ak elastik.
2. Nan egzèsis la prezante yon gwo konplèks poluchasovy pou zepòl yo, pou ki w ap sèlman bezwen altèr.
3. Ou pral aprann tout egzèsis debaz yo pou de gwoup misk sa yo ki pral ede w ak fòmasyon pwòp tèt ou nan jimnastik la oswa nan kay la.
4. Pwogram nan divize an de pati endepandan, 30 minit chak: separeman pou janm, separeman pou zepòl yo.
5. Ralanti pouvwa travay sou misk yo ap ede ou travay nan direksyon pou ton kò ak soulajman, pa pèdi pwa, kòm li anjeneral k ap pase ak antrennman lakay ou.
6. Nan pwogram nan pa gen okenn Cardio, Legs & Shoulders - sa a se piman yon chaj pouvwa. Pral espesyalman atire moun ki pa renmen klas aerobic.
Kont:
1. Tanpri sonje ke kèk egzèsis, pou egzanp skwa ka ogmante gwosè a nan ranch yo.
2. Ou menm ap bezwen yon baton ak de preferans kèk altèr nan pwa diferan.
Renmen fòmasyon fòs epi ou vle bati yon bèl kò miskilè? Kate Friedrich ta kontan ede w ak sa. Seri egzèsis li yo, Slow & Heavy pral ede w travay sou tout misk yo pi gwo nan kò a, fè yo dirab, fò ak ton.
Gade tou: Top pi bon antrennman pou ti fi nan kay la