Atlèt yo ta dwe peye atansyon espesyal sou rejim alimantè yo ak idratasyon apwopriye pandan fòmasyon. Eleman nitritif ki pral bay kò a tout eleman nitritif li bezwen, epi an menm tan ranfòse kò a, pèmèt pou fè egzèsis pi efikas ak efikas. Li enpòtan tou pou gade nan òf la nan bwason espò espesyal yo idrat kò a sajès ak efektivman.
Ki sa nitrisyon espò yo genyen?
Eleman nitritif yo ak bwason espesyal pou atlèt yo enkli vitamin, mikwo ak makroeleman, brûler grès ak sibstans ki mobilize kò a pou fè egzèsis epi ede konstwi tisi nan misk.
Anplis de sa, kèk atlèt ki vle bati misk yo byen vit tou itilize estewoyid anabolizan ak òmòn espesyal.
7 sipleman ki pi popilè pou atlèt
- Synephryna - ogmante metabolis ak ogmante resous enèji kò a. Li travay menm jan ak kafe, ankouraje kò a travay. Li ogmante vitès la nan boule kalori epi li pèmèt ou byen vit boule grès ki pa nesesè. An menm tan an, li inibit santi a nan grangou. Li rekòmande pou moun ki aktif ki vle pèdi pwa.
- Chrome - Chromium ki gen eleman nitritif travay gwo pou atlèt lè yo sipòte boule grès ak enteresan metabolis. Lè w pran twòp sipleman dyetetik ak chromium ka lakòz efè segondè tankou lensomni oswa tèt fè mal.
- Sipleman kafeyin - yo tou yo itilize nan espò kòm èd fè egzèsis fizik limyè. Kafeyin pèmèt ou boule kalori pi vit epi li ba ou yon kout pye enèji pou yon ti tan, ki pèmèt ou kontinye fòmasyon ak ranfòse fòs nan misk.
- Kreatyna- sipleman dyetetik ki gen asid amine sa a gen yon efè ranfòse sou kò a: fòs nan misk ak ogmantasyon andirans. Atlèt ki pran kreatin gen yon santiman yo gen plis enèji pou yo aji. Lè w pran kreatin, ou jwenn fòs ak eskilti nan misk pi vit lè w fè egzèsis nan jimnastik la. Kreatin yo vann nan fòm lan nan yon sipleman an poud. Li fonn nan dlo e konsa pran
- sipleman pwoteyin - yo gen pwoteyin ki ede nan bati mas kò ak bati misk. Pwoteyin ki fè pati sipleman dyetetik sa yo fasil dijèstibl. Yo fonn nan dlo nan fòm lan nan yon poud epi konsa boule. Kantite apwopriye nan konsomasyon pwoteyin tou afekte metabolis an jeneral nan kò a.
- sipleman glutamin - gen glutamin, ki nesesè pou kwasans misk apwopriye ak rapid. Glutamin se yon asid amine ki ranfòse bilding nan misk, pèmèt yo grandi ak inibit dekonpozisyon yo. Anplis de sa, sipleman nan kalite sa a pèmèt kò a rejenere pi vit apre efò fizik. Mèsi a sa a, ou ka apwoche pwochen fòmasyon an pi vit.
- Bwason izotonik - tout kalite atlèt ta dwe tou konsome bwason izotonik. Yo gen mayezyòm, vitamin, idrat kabòn, fosfò, kalsyòm, potasyòm ak sodyòm. Tout sa ki nesesè pou yon moun fè efò fizik pandan l ap kenbe bon idratasyon kò a. Yo balanse nivo elektwolit ki pèdi pandan egzèsis fizik entans.