contents
- Kondisyon rejim alimantè dousman
- Meni rejim dousman
- Kwoasyen Rejim chak semèn
- Rejim nan rejim alimantè nimewo a 1 pou 7 semèn
- Chak semèn rasyon nan rejim alimantè nimewo a 2
- Egzanp yon rejim alimantè chak semèn nan rejim alimantè a manje dousman
- Kontr nan yon rejim alimantè dousman
- Vèti yo nan yon rejim alimantè dousman
- Dezavantaj nan yon rejim alimantè dousman
- Reapplying rejim alimantè a dousman
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 1030 Kcal.
Prèske tout nitrisyonis di ke ou bezwen pèdi pwa fèt san pwoblèm epi piti piti si ou vle pèdi pwa pou yon tan long epi yo pa pwovoke pwoblèm sante. Jodi a nou prezante nan atansyon ou opsyon ki pi popilè pou pèdi pwa kòrèk ak unhurried - rejim alimantè a kwoas, metòd Alman an ak rejim alimantè a "manje dousman".
Kondisyon rejim alimantè dousman
Yon nitrisyonis ki soti nan Repiblik Tchekoslovaki te devlope yon rejim alimantè ki efikas Kowat (li kapab tou souvan jwenn anba non an "Rejim alimantè Czech"). Dire maksimòm kou rejim alimantè a se 3 semèn. Pandan peryòd sa a, 7-15 kilogram nesesè kite kò a. Pèdi pwa se pwopòsyonèl ak kantite lajan inisyal la nan pwa depase. Se rejim alimantè a ki konpoze de manje ki kòrèk - ki pa nourisan ak anpil grès -. Espesyalis la konseye yo kominike osi souvan ke posib ak pwason mèg ak vyann, janbon mèg, lèt ki ba oswa ki gen anpil grès ak lèt tounen, legim ak fwi (chwazi sa yo ki gen pi piti kantite lanmidon), bè, remèd fèy. Ou bezwen bwè omwen 1,5 lit dlo chak jou. Li pèmèt yo sèvi ak ji, konpot, te, kafe, men sik pa ka ajoute nan bwason. Otè a nan rejim alimantè a pa gen anyen kont itilize nan ranplasman sik. Chwa ki pi bon, dapre Horvath, se ksilit. Remake byen ke pifò nitrisyonis ak doktè konseye pa jwenn te pote ale ak li. Si ou ajoute yon sik se ou. Manje selon sistèm kwoas la ta dwe senk fwa pa jou. Manje ti manje epi bliye manje 2-3 èdtan anvan repo yon nwit.
Rejim Alman an dire 7 semèn. Li rekòmande pou moun ki gen anpil pwa depase. Pou yon peryòd rejim alimantè, ou ka pèdi jiska 18-20 kg. Yon karakteristik remakab nan rejim alimantè sa a dousman se ke ak chak semèn kontni an kalori nan rejim alimantè a diminye, ak kantite manje pèmèt yo manje diminye. Prèske chak jou se yon mono-repa preskri - itilize nan youn oswa plizyè manje. Nan kòmansman metòd Alman an, li pèmèt yo respekte yon rejim alimantè nòmal nan kèk jou, men li enpòtan pou pa manje twòp epi evite danje manje.
Yon lòt kalite ki pa rapid pèdi pwa se rejim alimantè a manje dousman. Yon rezon trè komen pou pran pwa se ke nou yo se tou senpleman itilize yo manje byen vit, ki fè li fasil ale sou rasyon manje nou an. Kòm ou konnen, sasyete rive apeprè 20 minit apre kòmansman yon repa. Ki sasyete ou ka pale sou si ou literalman jete manje nan tèt ou nan 5-10 minit pandan yon ti repo oswa menm sou ale a?
Ki sa "ralanti manje" ofri?
- Moulen chak mòde nan manje byen.
- Asire ou ke ou jwi manje ou manje. Natirèlman, ou ta dwe baze rejim alimantè ou sou manje ki an sante ak ki ba-kalori, men li enpòtan yo ke yo yo se bon plat ak agreyab.
- Eseye manje dousman ak nan bon konpayi pandan w ap gen konvèsasyon bèl. Tout enkyetid ak pwoblèm yo ta dwe kite sou kote.
- Pran repo ant bouch moso manje pou ogmante chans ou pou ou vin plen alè.
Si ou abitye manje trè vit, imedyatman ogmante tan repa a rekòmande 20-25 minit yo ka difisil. Si se konsa, fè li piti piti. Remake byen tan an epi ajoute 2-3 minit.
Baton nan teknik sa a pou osi lontan ke ou vle, varye kontni an kalori nan meni an kostim paramèt ou. Pandan pèdi pwa, li se konseye yo manje pa plis pase 1500 inite enèji chak jou. Lè ou rive nan rezilta a vle, ajoute kalori ti pa ti kras jiskaske ou vini nan yon konpwomi ak kò a, ak flèch la nan echèl la jele. Li se pi bon yo manje fraksyon ak respire. Sa ap ede lestomak la pwodui ji a lè epi evite grangou egi.
Pou asire fonksyone ki pi kòrèk la nan kò a, obsève rejim alimantè "manje dousman", pa bliye mete nan meni an yon kantite ase lèt ki pa gen anpil grès ak lèt tounen, pwason, vyann mèg, fwi ak legim ki pa gen lanmidon, remèd fèy, divès kalite bè, grenn antye. Ak bagay dous, farin frans, lòt pwodwi ki gen anpil kalori, nan kou, yo ta dwe limite. Bwè anpil dlo klè epi evite ajoute sik nan kafe, te, ak lòt bwason cho. Natirèlman, rezilta rejim alimantè a pral ankouraje pa jwe espò, ak an jeneral yon vi aktif.
Kwoasyen Rejim chak semèn
Jou 1
Dejene: ze mou-bouyi; te nwa oswa kafe; krouton.
Goute: mwatye yon pòm.
Manje midi: bouyi vyann bèf mèg (120-130 g); 100 g pòmdetè bouyi; jiska 200 g legim ki pa gen lanmidon sòs salad; te kafe.
Goute apremidi: fwi (100 g); te.
Dine: Kam ki gen anpil grès (80 g), bouyi oswa fri nan yon chodyè; ze bouyi; tomat oswa konkonb; yon vè ji.
Jou 2
Dejene: te ak krouton.
Ti goute: 200 g kawòt kri oswa bouyi.
Manje midi: 50 g filet vyann bèf konpòte; melon (jiska 150 g); 100 g pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou.
Goute apremidi: kafe / te ak 100 ml lèt ki gen anpil grès.
Dine: 150 g nan file pwason kwit nan fou ak menm kantite epina.
Jou 3
Dejene: mèg janbon (30 g); yon ti krouton; te.
Goute: chadèk ki peze jiska 150 g.
Manje midi: pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou (200 g); 150 g vyann mèg konpòte nan konpayi kawòt.
Goute apremidi: ji tomat (200-250 ml).
Dine: 100 g nan pòmdetè kwit ak 50 g nan lètkaye.
Jou 4
Dejene: yon pen ak plizyè tranch fwomaj; Kafe te.
Goute: gwosè mwayenn ki zoranj.
Manje midi: 150 g nan file poul bouyi; 100 g pòmdetè, kwit oswa bouyi; yon koup konkonm (ak remèd fèy).
Goute apremidi: pòm.
Dine: ze grenpe moute (sèvi ak de ze poul, janbon mèg oswa vyann mèg (30 g)); yon tomat; frèch prese ji soti nan fwi oswa legim (vè).
Jou 5
Dejene: 100 g nan lètkaye; pen ak te.
Goute: 100 g nan bè oswa nenpòt ti fwi.
Manje midi: vyann bouyi (140-150 g); 100 g nan pòmdetè (kwit nan nenpòt fason san lwil oliv); yon vè konpot fwi.
Goute apremidi: kefir (250 ml).
Dine: yon sòs salad nan plizyè legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy; yon vè ji.
Jou 6
Dejene: yon koup la tranch melon oswa yon pòm.
Goute: sòs salad kawòt ki peze jiska 200 g.
Manje midi: 100 g vyann bèf bouyi ak pòmdetè; graje chou blan (50 g).
Goute apremidi: radi (50 g).
Dine: 100 g nan djondjon konpòte; ze bouyi; konkonb.
Jou 7
Dejene: krouton gaye ak fwomaj kotaj; Kafe te.
Goute: yon vè lèt.
Manje midi: 150 g vyann kochon (fri nan yon chodyè sèk); 100 g pòmdetè kwit nan fou; tomat oswa konkonb.
Goute apremidi: kafe oswa te (ou ka ajoute 100 ml lèt); 200 g pwa, konpòte oswa kwit.
Dine: yon vè kefir ak yon koup la bonbon mèg.
Rejim nan rejim alimantè nimewo a 1 pou 7 semèn
Semèn 1
Jou 1: bwè dlo toujou (apeprè 5 lit).
Jou 2-7: Creole pa gen okenn-frills manje.
Semèn 2
Jou 1: bwè dlo toujou (apeprè 5 lit).
Jou 2: 2 kg chadèk oswa zoranj oswa mandarin.
Jou 3-7: Creole pa gen okenn-frills manje.
Semèn 3
Jou 1: bwè dlo toujou (apeprè 5 lit).
Jou 2: 2 kg chadèk oswa zoranj oswa mandarin.
Jou 3: pòm (jiska 2 kg).
Jou 4: ji ki fèk prese nan fwi ak legim ki pa gen lanmidon.
Jou 5-7: Creole pa gen okenn-frills manje.
4-5 semèn
Jou 1: bwè dlo toujou (apeprè 5 lit).
Jou 2: 2 kg chadèk oswa zoranj oswa mandarin.
Jou 3: pòm (jiska 2 kg).
Jou 4: ji ki fèk prese nan fwi ak legim ki pa gen lanmidon.
Jou 5: anpil grès oswa 1% kefir (bwè lè ou santi ou grangou).
Jou 6-7: Creole pa gen okenn-frills manje.
Semèn 6
Jou 1: bwè dlo toujou (apeprè 5 lit).
Jou 2: 2 kg chadèk oswa zoranj oswa mandarin.
Jou 3: pòm (jiska 2 kg).
Jou 4: ji ki fèk prese nan fwi ak legim ki pa gen lanmidon.
Jou 5: anpil grès oswa 1% kefir (bwè lè ou santi ou grangou).
Jou 6: 1 kg anana fre oswa bouyi (ka ranplase ak zukèini).
Jou 7: Creole pa gen okenn-frills manje.
Semèn 7
Jou 1: bwè dlo toujou (apeprè 5 lit).
Jou 2: 2 kg chadèk oswa zoranj oswa mandarin.
Jou 3: pòm (jiska 2 kg).
Jou 4: ji ki fèk prese nan fwi ak legim ki pa gen lanmidon.
Jou 5: anpil grès oswa 1% kefir (bwè lè ou santi ou grangou).
Jou 6: 1 kg anana fre oswa bouyi (ka ranplase ak zukèini).
Jou 7: dlo regilye sèlman.
Chak semèn rasyon nan rejim alimantè nimewo a 2
Jou 1
Dejene: kafe / te; pen.
Manje midi: 2 ze, bouyi oswa fri nan yon soteuz san lwil; sou 80 g nan epina (ou ka alalejè wen li ak lwil legim); tomat.
Dine: vyann vyann mèg; sòs salad nan tomat ak zonyon vèt ki peze jiska 150 g (li pèmèt yo sezon plat la ak yon koup la gout nan lwil legim).
Jou 2
Dejene: te / kafe; krouton.
Manje midi: 200 g sòs salad, engredyan yo nan ki se tomat ak chou; zoranj (ka ranplase ak yon koup nan mandarin oswa prin).
Dine: ze bouyi (2 pcs.); 200 g vyann kwit; sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon (80-100 g).
Jou 3
Dejene: kafe / te.
Manje midi: ze difisil; 200 g kawòt bouyi (ak bè); fwomaj ki gen anpil grès oswa fwomaj kotaj (100 g).
Dine: 250 g sòs salad (mandarin, bannann, pòm ak pwa).
Jou 4
Dejene: frèch prese ji pòm (vè).
Manje midi: yon moso pwason bouyi oswa fri nan yon chodyè sèk (jiska 250 g); tomat; pòm.
Dine: vyann vyann mèg; 150 g sòs salad legim vèt (li pèmèt yo sezon li ak lwil legim oswa frèch prese ji sitwon).
Jou 5
Dejene: yon vè ji kawòt.
Manje midi: poul fri oswa bouyi (200 g); sòs salad legim vèt (100 g).
Dine: 2 ze poul bouyi; kawòt griye, kri oswa bouyi.
Jou 6
Dejene: yon tas te ak pen.
Manje midi: 200 g vyann mèg (kwit san lwil); chou blan (150 g) ak ji sitwon.
Dine: kawòt gri (100 g), vide ak lwil legim; fwomaj kotaj (apeprè 150 g).
Jou 7
Dejene: yon tas te ak pen.
Manje midi: file poul, bouyi oswa fri nan yon chodyè sèk (200 g).
Dine: 300 g fwi.
Egzanp yon rejim alimantè chak semèn nan rejim alimantè a manje dousman
Lendi
Dejene: farin avwàn kwit nan lèt ki gen anpil grès (200 g) ak bè fre oswa nan frizè (50 g); Kafe te.
Goute: de kawòt mwayen.
Manje midi: 100 g nan Buckwheat; 2 ti kuiyè. l. sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon, sezonman ak legim (de preferans oliv) lwil oliv.
Goute apremidi: pwa oswa pòm.
Dine: yon ti tranch poul bouyi; sòs salad legim (konkonm ak chou blan) ak yon ti lwil legim.
Madi
Dejene: jiska 200 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès; mwatye yon bannann; kafe / te (ou ka ajoute yon ti lèt nan bwè a).
Goute: sòs salad nan de kawòt ak lwil oliv; zoranj oswa lòt Citrus.
Manje midi: 100 g labouyl diri vid; yon tranch somon bouyi oswa vapè; 300 g legim bouyi (bwokoli, kawòt, chou) ak 1 ti kiyè. lwil legim.
Ti goute Apremidi: yon tranch pen RYE (30 g) ak adisyon nan 50 g lètkaye anpil grès, yon tranch tomat ak epis santi bon nan gou.
Dine: yon omlèt nan de ze (de preferans kwit nan yon chodyè fri sèk oswa vapè); 200 g sòs salad legim ak lwil oliv.
Mèkredi
Dejene: 200 g nan farin avwàn, ki ka kwit nan lèt ekreme oswa ki gen anpil grès, ak yon ti pòm ak yon zongle kannèl.
Goute: mwatye yon chadèk ak 20-30 g nan nwaye.
Manje midi: yon bòl soup legim kwit nan vyann ki gen anpil grès oswa bouyon pwason.
Goute apremidi: smoothie Berry (pou preparasyon li yo ou pral bezwen 100 g nan nenpòt ki bè, menm kantite lajan an nan lètkaye ki gen anpil grès, mwatye yon vè lèt ki gen anpil grès).
Dine: 200 g nan fwomaj kotaj (kontni grès 0-0,5%) ak kannèl; yon vè kefir ki gen anpil grès oswa ji fwi frèch prese.
Jedi
Dejene: 200 g nan muzli oswa farin avwàn (ka prepare ak yon ti lèt) ak adisyon nan bè oswa fwi; Kafe te.
Goute: yon sòs salad nan yon koup la kawòt, fre oswa bouyi ak lwil oliv.
Manje midi: bòl soup legim (pa fri).
Goute Apremidi: yon tranch pen Borodino ak fwomaj kotaj ki gen anpil grès, remèd fèy, yon koup la tranch tomat fre (ou ka sèl ak voye ak pwav).
Dine: file poul bouyi oswa kwit nan fou (70-80 g); 300 g legim konpòte (rav, pane, zonyon, kawòt) abiye an lwil oliv; yon vè lèt ki gen anpil grès oswa kefir.
Vandredi
Dejene: yon tranch pen nwa oswa RYE; ze poul bouyi; sòs salad nan konkonb, tomat, leti, klòch pwav; te oswa kafe.
Goute: yon koup la kawòt.
Manje midi: soup legim; Kafe te.
Goute Apremidi: frèch prese ji zoranj (vè); 2 tranch chokola nwa (omwen 70% kakawo).
Dine: yon tranch poul bouyi oswa kodenn; konkonb ak sòs salad chou blan ak lwil oliv ak frèch prese ji sitwon.
Samdi
Dejene: 200 g nan farin avwàn nan lèt ki gen anpil grès ak yon ti pòm ak yon zongle kannèl; Kafe te.
Goute: 150 ml yogout vid.
Manje midi: 100 g labouyl Buckwheat vid; 100 g filèt vyann bèf (kwit san lwil); 200 g leti (tomat, zukèini, leti) ak 1 ti kuiyè. l. lwil oliv.
Goute Apremidi: smoothie te fè soti nan 100 g nan fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak nenpòt ki bè; mwatye yon vè lèt ki pa gen anpil grès oswa ki pa gen anpil grès.
Dine: yon moso juchwar bouyi oswa lòt pwason ak legim bouyi; Yon vè ji tomat; pen RYE, grese ak fwomaj kotaj grès-gratis ak vide ak remèd fèy.
Dimanch
Dejene: 200 g nan muzli ak adisyon nan yon ti kantite bè oswa fwi, sezonman ak lèt ki gen anpil grès; Kafe te.
Goute: mwatye yon chadèk oswa zoranj; 20 g nwa.
Manje midi: 100 g diri bouyi (de preferans mawon); yon tranch somon vapè; 300 g legim bouyi (eksepte pòmdetè) ak 1 ti kiyè. lwil legim.
Goute Apremidi: 100 g nan fwomaj kotaj granulaire ak yon kontni grès ki pa plis pase 4%; XNUMX / XNUMX tas koupe fwi ki pa gen lanmidon
Dine: 2 ze poul bouyi oswa yon omlèt vapè nan yo; 200 g sòs salad legim ak yon koup la gout nan lwil legim.
Kontr nan yon rejim alimantè dousman
- Manman ansent ak laktan, timoun ak adolesan, ak granmoun aje pa ta dwe swiv yon rejim alimantè dousman.
- Pandan peryòd de vin pi grav nan maladi kwonik ak nenpòt ki maladi byen mèb nan kò a, rejim tou pa endike.
- Li rekòmande konsilte yon doktè anvan ou kòmanse yon rejim alimantè dousman (nan nenpòt ki varyasyon) asire ke manje sa yo pa mal sante ou.
- Natirèlman, ou pa ta dwe manje nenpòt pwodwi yo ofri nan rejim alimantè a si ou te janm gen yon reyaksyon alèjik oswa te santi vin pi mal apre ou fin konsome li.
Vèti yo nan yon rejim alimantè dousman
- Kilè "manje dousman»Manje pi byen absòbe. Plis byen nou moulen, pi bon dijesyon nou an. Se poutèt sa, nitrisyon sa yo minimize ensidan an nan pwoblèm ak fonksyone nan aparèy la gastwoentestinal.
- Pwoteje manje dousman ak brûlures, paske brûlures souvan rive akòz lefèt ke manje prese mennen nan koule nan lè depase nan aparèy dijestif la.
- Anplis de sa, syans syantifik yo montre ke manje dousman ka diminye estrès. Lè ou manje dousman, li se tankou meditasyon. Konsantre sou sa k ap pase nan moman sa a an patikilye, gou manje a, epi yo pa panse sou sa yo dwe fè apre sa.
- Epi tou yon rejim alimantè lantèman mennen nan nòmalizasyon tansyon ak yon amelyorasyon jeneral nan eta kò a.
- Pami baz byenfonde Rejim Alman an sonje bagay sa yo.
- Gradyèl. Kontni kalori nan rejim alimantè a diminye fèt san pwoblèm, sa diminye estrès pou kò a.
- Estabilizasyon nan rezilta a jwenn. Si ou sòti rejim alimantè a kòrèkteman, kòm revize anpil di, amoni a akeri pèsiste pou yon tan long.
- Diminye gwosè lestomak la. Yon moun aprann pa manje twòp, ak vant la flèch ansanm ak sa.
- Akselerasyon nan metabolis. An patikilye, gras a bwè a abondan rekòmande nan rejim alimantè a, pwosesis metabolik yo nòmalize, ak kò a debarase m de toksin, toksin ak lòt sibstans danjere ke li pa bezwen.
- Rejim alimantè kwoasyen tou amelyore metabolis, nòmal dijesyon, anseye moun yo manje byen. Pwa diminye fèt san pwoblèm. Li travay trè byen sou po a tou. Li pa sag (jan yo ka ka a ak obsèvans nan yon teknik strik ak yon pèdi pwa rapid), men jere yo rale tèt li. Pandan y ap obsève sa a ki kalite teknik dousman, trip yo netwaye, kò a debarase m de sèl danjere ak likid depase. Malgre kontni an relativman ba kalori, rejim alimantè kwoas la pa santi li grangou.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè dousman
- Tout kalite alimantasyon dousman, menm jan non yo sijere, pa travay imedyatman.
- Epi, pandan ke pifò dyetetist sipòte fason lis pèdi pwa, anpil moun ki pèdi pwa yo pa pare yo rete soude rejim alimantè pou lontan epi yo vle jwenn rezilta a nan efò yo pi bonè.
- Epitou, akòz yo te okipe, se pa tout moun ki ka swiv rejim lan ak chita sou manje a rekòmande fraksyon.
Reapplying rejim alimantè a dousman
Ka rejim alimantè a manje dousman dwe revize nenpòt lè ou vle, oswa pi bon - yo viv pa règ debaz li yo tout tan tout tan an.
Si ou vle, li pi bon yo chita sou metòd la kwoasyen oswa rejim alimantè a Alman, omwen apre yon pran yon poz nan yon mwa apre fini li yo, si sante ou pa lakòz kòz pou enkyetid.