contents
- Kondisyon rejim alimantè ki ba anpil grès
- Meni rejim alimantè ki ba anpil grès
- Rejim nan yon rejim alimantè ki gen kat jou ki pa gen anpil grès
- Rejim nan yon rejim alimantè ki gen anpil jou ki ba anpil grès
- Rejim nan yon rejim alimantè chak semèn (klasik) ki gen anpil grès
- Kontr pou yon rejim alimantè ki gen anpil grès
- Benefis nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès
- Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès
- Reentwodwi yon rejim alimantè ki gen anpil grès
Pèdi pwa jiska 4 kg nan 7 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 900 Kcal.
Karakteristik prensipal la nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès se yon rediksyon byen file nan meni an nan pwodwi ki gen grès. Se konsa, nou ankouraje kò a rebati travay li epi kòmanse sèvi ak rezèv pwòp grès li yo.
Nou atire atansyon ou sou non rejim alimantè a - ba grès! Li pa nesesè bay moute grès konplètman, yo enpòtan pou fonksyone a apwopriye nan ògàn nou yo ak sistèm yo. Mank grès mennen nan yon mank de vitamin A, D, E nan kò a ak yon deficiency nan asid gra enstore. Se poutèt sa, yon chita long sou tankou yon rejim alimantè kontr.
Kondisyon rejim alimantè ki ba anpil grès
Se konsa, yon rejim alimantè ki gen anpil grès enplike nan eliminasyon manje sa yo nan rejim alimantè a pou yon sèten tan:
- vyann gra (vyann kochon, vyann bèf gra, ti mouton, zwa, kanna, elatriye), po soti nan nenpòt ki vyann, grès enteryè, là kochon;
- zantray (kè, ren, fwa, poumon, lang, sèvo, vant, elatriye);
- nenpòt pwodwi sosis;
– pwason gra (an patikilye, somon, karp, zangi, makro, ton, aran, sadin) ak kochon pwason;
- lèt ak lèt tounen ak yon kontni grès ki gen plis pase 1%;
- bè, magarin, mayonèz, sòs gra ak pansman;
- eu ze;
- plant soya;
- pwa;
- tout kalite nwa;
- chokola, kakawo, manje ak bwason ki gen yon kontni sik segondè;
- nenpòt alkòl;
- bwason ki gen anpil gazeuz;
- manje nan bwat;
- chips, manje vit.
Kreye yon meni rejim alimantè ki gen anpil grès ou bezwen, lè l sèvi avèk vyann mèg (lapen, kodenn, ti bèf, vyann bèf mèg, vyann cheval, file poul san po), pwason (perch, Twit, flounder, Mori, pike). Ou ka griye, bouyi, oswa kwit pwodwi pwoteyin. Li pèmèt yo manje letye ki pa gen anpil grès ak pwodwi lèt tounen, sereyal, nenpòt dyondyon, fwi, legim. Ou ka kite kèk pen nan rejim alimantè a, men de preferans nan farin antye. Ou ka bwè te vid ak kafe, anplis dlo òdinè, men ou pa ta dwe depòte ak lèt la.
Pou kò a pa fè fas ak pwoblèm akòz mank de grès, li rekòmande yo pran lwil rosehip ak lwil pwason chak jou (1 ti kiyè oswa kapsil) pandan y ap chita sou rejim sa a. Ou kapab tou konsome pa plis pase yon gwo kiyè lwil legim ki pa rafine pa jou. Nan bagay dous yo nan meni an, li pèmèt yo kite yon ti siwo myèl natirèl.
Nutrisyonis konseye konfòme yo ak yon rejim alimantè ki gen anpil grès pa pi long pase yon semèn, pandan ki ou ka pèdi 4-6 kilogram nan pwa depase. Anba a, nan meni an, ou ka familyarize w ak rejim alimantè a nan twa variantes nan teknik sa a - ki dire lontan 4, 5, 7 jou. Si ou santi ou byen, ou ka rete sou rejim alimantè a pou jiska 10 jou, men pa plis.
Pou nenpòt kalite teknik ki gen anpil grès, yo rekòmande manje fraksyon nan pòsyon modere. Li se dezirab ke pwa a nan yon sèl repa pa depase 200-250 gram. Li bon pou kò a toujou manje nan apeprè menm èdtan yo. Li trè dezirab konekte espò charj, sa a pral ede fè kò a pa sèlman mens, men tou, anfòm.
Se konsa, ki pèdi kilogram yo pa retounen nan fen rejim alimantè a ba ou ankò, ou bezwen jwenn soti nan li trè fèt san pwoblèm. Depi teknik la konsiste nan izolasyon enpòtan nan grès, li nesesè ogmante kantite lajan yo nan rejim alimantè a piti piti. Natirèlman, nan tan kap vini an ou pa ta dwe panche sou bato, vit manje, gato, ti biskwit, manje gra ak fri, bagay dous. Kite ase fwi ak legim sou tab ou pou salad ki an sante. Bwè anpil dlo pwòp. Pou manje midi, eseye manje soup ki gen anpil grès pi souvan. Kenbe tras de kontni an kalori nan manje, pa depase nòmal ou yo. Lè sa a, ou pral kenbe rezilta a jwenn pou yon tan long, ak travay ou sou yon kò bèl pa pral pou gremesi.
Rejim nan yon rejim alimantè ki gen kat jou ki pa gen anpil grès
Jou 1
Dejene: fwomaj kotaj ki gen anpil grès ak marmit bannann.
Ti goute: 2 pòmdetè kwit ak yon konkonb fre.
Manje midi: bòl soup krèm epina; yon tranch tete poul bouyi ak 2 ti kuiyè. l. labouyl diri mawon.
Goute apremidi: konkonm, tomat, leti ak vèt divès kalite nan fòm lan nan sòs salad.
Dine: fwi asòti.
Jou 2
Dejene: sòs salad blan ze, konkonb, radi, arogul; yon tas te; yon tranch pen bran oswa bonbon mèg.
Goute: pòm kwit nan fou.
Manje midi: bòl soup legim san fri; filèt lapen ak legim konpòte.
Goute apremidi: bouyon legim.
Dine: sòs salad pòm ak zoranj, alalejè sezonman ak yogout vid oswa kefir ki gen anpil grès.
Jou 3
Dejene: grenn griye antye griye ak fwomaj ki gen anpil grès; kafe oswa te ak lèt ekreme.
Goute: yon tranch kodenn kwit nan fou ak yon konkonb.
Manje midi: bòl soup krèm epina; 3-4 ti kuiyè. l. Buckwheat; yon tranch poul kwit.
Goute Apremidi: pòm ak diri marmite.
Dine: sòs salad nan pwason bouyi ak legim yo.
Jou 4
Dejene: 2 pòmdetè bouyi; sòs salad bètrav, remèd fèy ak fwomaj ki pa gen anpil grès; te vèt.
Goute: legim bouyi.
Manje midi: soup krèm ki baze sou bwokoli; pwason vapè.
Goute Apremidi: sòs salad soti nan tete kodenn bouyi, leti, konkonm, rokèt, remèd fèy divès kalite.
Dine: file lapen kwit; 2 ti kuiyè. l. pèl lòj; konkonb oswa tomat.
Rejim nan yon rejim alimantè ki gen anpil jou ki ba anpil grès
Jou 1
Dejene: farin avwàn vapè ak dlo ak 1 ti kiyè. siwo myèl natirèl; kafe oswa te.
Goute: pòm.
Manje midi: yon bòl nan soup legim ki gen anpil grès; sòs salad nan konkonb, tomat, vèt; yon tranch nan pwason bouyi oswa kwit nan fou; te.
Goute apremidi: Citrus.
Dine: yon sèl pòmdetè bouyi ak sòs salad legim ki pa gen lanmidon.
Jou 2
Dejene: yon omlèt nan 2-3 ze blan (kwit nan yon chodyè fri sèk); yon tranch pen Bran; te oswa kafe.
Goute: yon vè ji fwi.
Manje midi: filet vyann bèf bouyi; 2-3 ST. l. diri mawon ak yon bòl soup epina.
Goute apremidi: nenpòt fwi.
Dine: marmite diri ak pwa ak tranch pòm.
Jou 3
Dejene: zoranj fre (ka ajoute ak ji sitwon); Grenn griye antye ak fwomaj ki pa gen anpil grès oswa fwomaj kotaj.
Goute: pòm; te èrbal oswa dekoksyon.
Manje midi: soup krèm djondjon (ti plak); yon tranch filet pwason kwit; konkonb oswa tomat.
Goute apremidi: pwa ak sòs salad pòm oswa ji fwi.
Dine: file poul bouyi ak yon koup nan pòmdetè bouyi oswa kwit nan fou ak remèd fèy.
Jou 4
Dejene: yon pòsyon nan sòs salad nan nenpòt ki fwi sezon; te ak rasin jenjanm.
Goute: pen grenn antye ak yon tas te.
Manje midi: sòs salad nan tomat, klòch pwav, radi, pwason bouyi ak arogul; yon vè kefir ki gen anpil grès.
Goute apremidi: bòl soup legim.
Dine: ze grenpe soti nan de pwoteyin nan ze poul; yon koup la pòmdetè ak yon tranch filet lapen konpòte.
Jou 5
Dejene: farin avwàn (ou ka kwit li nan lèt ki gen anpil grès) avèk adisyon fwi oswa fwi sèk; Kafe te.
Goute: djondjon konpòte nan konpayi an nan poul poul (ou ka ajoute yon ti kantite krèm tounen plat la).
Manje midi: sòs salad nan legim ki pa gen lanmidon ak remèd fèy; de grenn griye antye ak leti.
Goute apremidi: legim bouyi; yon vè konpot fwi oswa ji.
Dine: bouyon legim ak file kodenn.
Rejim nan yon rejim alimantè chak semèn (klasik) ki gen anpil grès
1 ak 5 jou
Dejene: ze grenpe soti nan yon koup nan blan ze; pen grenn antye; yon vè fre.
Goute: de ti pòm kwit nan fou.
Manje midi: soup krèm soti nan pwason mèg; yon koup kiyè labouyl Buckwheat ak dyondyon.
Goute apremidi: mwatye yon bale.
Dine: yon bwason ki gen lèt (oswa yogout vid), yon ti fwomaj kotaj, ak nenpòt fwi.
2 ak 6 jou
Dejene: fwomaj kotaj ak pòm, sezonman ak kefir.
Goute: diri ak marmite fwi; te.
Manje midi: sòs salad nan vyann lapen ak nenpòt legim; 2 ti kuiyè. l. Buckwheat; bòl soup legim.
Goute: pwa.
Dine: vyann kanna kwit ak legim; dekoksyon nan remèd fèy.
3 ak 7 jou
Dejene: pen griye nan grenn nwa oswa antye ak lètkaye ki gen anpil grès; te / kafe oswa ji fwi.
Goute: pouding.
Manje midi: soup limyè ak krouton RYE; yon koup kiyè diri ak tomat.
Ti goute apremidi: labouyl joumou.
Dine: bouyon nan legim ak nenpòt vyann mèg; yon tas te.
Jou 4
Dejene: fwi ki pa gen lanmidon; te oswa kafe.
Goute: sòs salad legim.
Manje midi: pwason griye; pòmdetè bouyi; legim fre ki pa gen lanmidon.
Goute apremidi: legim konpòte nan konpayi an nan dyondyon.
Dine: pouding legim.
Kontr pou yon rejim alimantè ki gen anpil grès
Yon rejim alimantè ki gen anpil grès gen yon kantite kontr.
- Nan lòd pa mal sante, li pa ka respekte ak pankreatit, kolesistit, anemi.
- Epitou, ou pa ta dwe swiv tankou yon teknik pou fanm ki nan yon pozisyon enteresan ak pandan laktasyon, timoun, adolesan ak moun ki nan laj fin vye granmoun.
- Yon tabou pou swiv règ yo nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès se prezans nan nenpòt ki maladi nan aparèy la gastwoentestinal, maladi ki afekte sistèm yo kadyovaskilè ak andokrin, ak nenpòt ki maladi kwonik pandan yon vin pi grav.
Benefis nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès
- Sou yon rejim ki pa gen anpil grès, ou pa bezwen konte kalori.
- Lis pwodwi ki pèmèt yo pa piti. Ou p ap bezwen mouri grangou.
- Rejim alimantè a rich nan eleman itil. Sepandan, nitrisyonis toujou rekòmande pou pran yon vitamin ak mineral konplèks yo nan lòd yo ede kò a pa fè fas a nenpòt pwoblèm.
- Yon rejim alimantè ki gen anpil grès se jeneralman benefisye sante. Doktè note ke nitrisyon sa yo diminye risk pou atak kè, konjesyon serebral ak lòt maladi kadyovaskilè.
- Kò a debarase m de toksin, toksin ak lòt sibstans danjere.
- Natirèlman, li vo anyen ke yon rejim alimantè ki gen anpil grès parfe ranpli fonksyon prensipal li yo - yon moun pèdi pwa, ak byen vit. Èske w gen yon pwa depase aparan, ou ka debarase m de prèske yon kilogram antye nan ballast grès nesesè pou chak jou.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès
- Pou anpeche rejim alimantè a vin danjere, bagay ki pi enpòtan se pa fanatik sou li. Gen kèk pèdi pwa, remarke premye rezilta pozitif yo, eskli grès nan meni yo nèt. Poutèt sa, pwoblèm divès kalite ka leve, an patikilye, esfè a fanm soufri. Se konsa, fè sèks nan pi jis bezwen dwe pran anpil prekosyon sou rejim.
- Avèk yon rejim alimantè ki pa gen anpil grès, kò a pa resevwa vitamin grès idrosolubl A, D, E, K ak benefisye asid gra enstore yo jwenn nan grès bèt ak legim.
- Si ou abitye manje anpil epi ou pa neglije manje gra, lè sa a manje san grès ka sanble ou pa gen gou. Li pran tan pou devlope nouvo abitid manje.
- Pafwa, ak rejim ki gen anpil grès, konsekans dezagreyab tankou cheve mat ak klou frajil ka rive. Gen kèk moun, akòz yon mank de grès, kòmanse santi yo frèt anpil. Si sa rive ou, sispann rejim alimantè ou imedyatman.
Reentwodwi yon rejim alimantè ki gen anpil grès
Ou ka sèlman repete yon rejim alimantè ki gen anpil grès de oswa twa fwa nan yon ane.