Egzèsis slouching pou timoun yo, nan kay la
Egzèsis slouching ka ede w fè fas ak anpil pwoblèm pwèstans. Yon dwat, bèl do se youn nan siy bon sante. Koub nan kolòn vètebral la afekte travay la nan tout kò a: preskolè souvan trape rim sèvo, jwenn bwonchit, yo ka enkyete w sou konstipasyon ak doulè.
Fòmasyon nan pwèstans kòrèk yo ta dwe kòmanse depi timoun piti. Si yon preskolè gen andikap, li pral bezwen yon apwòch entegre ak èd nan yon espesyalis.
Chwazi egzèsis nan slouching, tou depann de laj la nan timoun nan
Yo nan lòd yo korije kolòn vètebral la, yon preskolè ka fè sa:
- Li bezwen tou dousman leve sou zòtèy li, ki soti nan yon pozisyon kanpe, gaye ak leve bra l 'leve, pran yon souf. Sou ekzalasyon, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Timoun nan ta dwe peze sou miray la ak lam zepòl li, pote men l 'sou tèt li epi repoze yo sou miray la. Pandan rale, ou bezwen pliye do ou otank posib, epi sou ekzalasyon, retounen nan pozisyon an kòmanse.
- Envite preskolè a pou fè push-ups nan nenpòt ki sifas vètikal nan longè bra a, manyen sifas la ak pwatrin li.
- Ba li yon baton jimnastik. Kenbe l 'ak tou de men, li bezwen mete l' sou lam zepòl yo epi vire nan diferan direksyon.
- Mete l sou do ou epi mete yon roulo mou, tankou yon sèvyèt woule, anba lam zepòl ou. Manyen objè ki peze sou 0,5 kg. Pandan li kenbe pwa yo, li ta dwe balanse soti nan kò a nan tèt la.
- Pandan li ajenou, timoun nan ta dwe fèmen pla men l dèyè tèt li. Soti nan pozisyon sa a, ou bezwen chita sou pinga'w ou, leve pandan y ap respire, gaye bra ou sou kote sa yo ak pliye pou pi devan. Sou ekzalasyon, pran pozisyon an kòmanse.
Egzèsis sa yo senp men efikas pa pral pran tan, ak rezilta yo pral etone plezant ou. Travay avèk pitit ou epi se yon egzanp pou li.
Ranfòse do kay la
Pou ranfòse misk yo nan do a ak anpeche slouching, yon preskolè ta dwe fè sa:
- Kouche sou do l ', li ta dwe fè mouvman sikilè ak janm li, tankou si pedale yon bisiklèt.
- Kouche sou yon sifas ki plat, balanse janm dwat nan diferan direksyon epi travèse yo.
- Mete pye ou lajè zepòl apa, epi mete men ou sou senti ou. Pandan rale, gaye koud yo pou ke zepòl yo manyen. Sou ekzalasyon, pran pozisyon an kòmanse.
- Kanpe dwat, pye zepòl-lajè apa, peze men ou sou zepòl ou. Pandan ekzalasyon, ou bezwen koube pi devan, ak lè rale, pran pozisyon an kòmanse.
Egzèsis sa yo pi byen fè nan maten oswa apremidi. Sa a pral ase kenbe do ou an sante.
Jwe espò depi timoun piti epi rete an sante.