Konte kalori se yon metòd pou pèdi pwa, ki tradisyonèlman ogmante anpil kesyon. Sou sit entènèt nou an gen yon atik apa sou konte kalori, kote ase detay revele tout detay yo nan konte kalori ak metòd ki kòrèk la nan kalkil kalori nan manje.
Ou gen nenpòt kesyon sou metòd la nan konte kalori ak menteur efikasite li yo? Lè sa a, reponn kesyon yo ki pi popilè pou pèdi pwa konte metòd KBZHU ki pral ede w deside pou tèt ou si ou renmen fason sa a nan debarase m de pwa depase.
Gade tou: NITRISYON: ki kote pou K STARTMANSE
Kesyon sou pèdi pwa ak metòd pou konte kalori
1. Kouman efikas konte kalori? Pèdi pwa mwen?
Konte kalori pou pèdi pwa baze sou yon prensip senp: konsome mwens manje pase kò a bezwen pou enèji. Lè rive nan kalori mwens pase konsomasyon yo, kò a kòmanse kraze selil grès. Pwosesis sa a reyalize pa koupe kalori chak jou, oswa nan lòt mo defisi a kalori. Pa metòd la nan konte kalori, nou sipoze yon defisi rezonab nan 15-20% nan konsomasyon nan kalorik chak jou, osi byen ke konfòmite avèk estanda nan pwoteyin, idrat kabòn ak grès.
2. Poukisa ou rekòmande konte kalori pou pèdi pwa?
Gen plizyè rezon:
- Adaptabilite: konte a kalori kostim tout moun.
- Metòd sekirite: yon ti defisi kalorik pa danjere pou sante ou.
- Metòd la se dou, Se poutèt sa apwopriye pou moun ki aktif ak rayisab espò.
- Kò a vin pwoteyin, idrat kabòn ak grès nan kantite yo dwa, ki minimize risk pou yo devlopman maladi akòz mank nan eleman nitritif.
- Pa gen okenn restriksyon sou manje: ou ka pèmèt meni an menm manje.
- Metòd la trè varyab ak fleksib, ki pral ede kontwole pouvwa a lè ou sispann pwa a ak plato, gwosès, bay tete.
3. Èske mwen ka pèdi pwa san konte kalori?
Dè milyon de moun regilyèman pèdi pwa depase. Nan diferan fason, epi li pa jis konte kalori. Nou rekòmande konte kalori, paske li se yon metòd inivèsèl ki adapte tout moun. Si ou jwenn metòd sa a akseptab / konplike / klè, Lè sa a, ou ka chwazi pou tèt ou yon lòt fason pèdi pwa.
4. Petèt ou pral rekòmande kèk rejim alimantè efikas?
Pifò ba-kalori ak mono-alimantasyon yo se yon anpil nan limit ak efè segondè, kidonk nou pa konseye fè eksperyans sou kò ou. Si ou gen yon rejim alimantè pwouve ki te apwoche ou e li te bay yon rezilta, ou ka itilize li.
5. Èske li ase jis manje dwa (pa gen farin frans, grès, dous) san yo pa konte kalori?
Menm manje "dwa", ou ka sòt soti konsomasyon kalori ou, kreye yon sipli. Avèk kalori sipli pa kò a pral konsome grès la, menm jan li pral ase enèji fèk ap rantre soti an deyò de la. Epi li pa gen pwoblèm ki pwodwi ou te kreye yon sipli, ki an sante oswa ki pa bon.
Genyen tou bò baskile pyès monnen an. Ap eseye manje byen, yon rejim alimantè koupe nan yon minimòm ak kreye yon defisi kalorik twòp. Nan ka sa a, kò a ralanti metabolis la, kidonk se pa sèlman ou pral pèdi pwa ak difikilte, men yo pral pran pwa le pli vit ke yon ti kras kanson nan rejim alimantè a.
Li pomatomus efikas pèdi pwa li enpòtan fè yon balans ak manje nan yon defisi rezonab. Natirèlman, kò yon moun trè pèrmeabl, kidonk menm yon ti ajisteman nan manje ede pèdi pwa epi pote kò a tounen nan nòmal. Men, malè, li pa toujou travay. Souvan gen konte kalori, yo manje nòmal li yo epi yo pa twòp manje depase.
6. Kouman pou kalkile alokasyon kalori mwen an?
Atik la sou konte kalori nou te egzamine an detay fòmil la pou kalkile konsomasyon kalori chak jou. Figi sa a fasil pou kalkile si ou konnen wotè ou, pwa ou, laj ou ak nivo aktivite ou.
7. Èske mwen bezwen konsidere pwoteyin, glusid ak grès oswa jis ase pou konte kalori?
Pou pèdi pwa ase yo konte kalori, men nou rekòmande ou tou kenbe yon dosye sou PFC. Mank oswa sipli nan chak nan eleman sa yo te kapab gen yon enpak negatif pa sèlman sou sante, men tou sou pwosesis la nan pèdi pwa. Li plis sou sa a nan atik la: Ki jan yo kalkile BDIM ak sa li fè.
8. Èske gen nenpòt sit espesyal pou kenbe jounal manje ak kalkil kalori ak BDIM?
View aplikasyon revizyon mobil pou kondwit jounal pèsonèl yo. Mwen kapab tou konseye sit sa yo ki pi popilè pou rezon sa yo: calorizator.ru, dietdiary.com.
9. Ki jan yo distribye pwoteyin, idrat kabòn ak grès pandan jounen an?
Ou ka distribye PFC pandan jounen an pou kont ou, bagay ki enpòtan an se rete nan koridò yo bay yo. Men, si ou bezwen yon pwen referans nan meni an, li posib pou pran nòt orè sa a:
- Dejene: Idrat kabòn konplèks
- Dezyèm Dejene: Idrat kabòn senp
- Manje midi: Pwoteyin + Glusid + Grès. Asire ou ke ou fib.
- Goute apremidi: Idrat kabòn, grès ka yon ti jan
- Dine: Pwoteyin + fibre de preferans
Meni Egzanp:
- Dejene: labouyl ak fwi / fwi sèk
- Dezyèm Dejene: fwi
- Manje midi: soup, plat bò, vyann, legim
- Goute apremidi: fwi, nwa, fwomaj
- Dine: vyann ak legim
- Dezyèm dine: fwomaj kotaj, yogout
Nou rekòmande tou pou w gade yon egzanp lektè nou yo: manje, nan fòmasyon an ak Jillian Michaels: eksperyans pèsonèl pèdi pwa. Ou ka gen woutin ou depann sou abitid manje ou.
10. Asire ou ke ou respekte lòd kòrèk la (idrat kabòn nan maten, pwoteyin nan aswè) oswa ou ka manje anyen osi lontan ke nan koridò ki fèt yo?
Non, pa nesesèman. Pèdi pwa ou pral nan nenpòt defisi kalori. Sepandan, ak yon ti pwa, lè chak pous ak kilo ale ak anpil difikilte, vin faktè enpòtan tankou distribisyon pwoteyin, idrat kabòn ak grès pandan tout jounen an. Men, premye fwa li posib pa peye atansyon.
11. Mwen vle konte kalori, men ki jan yo chwazi yon meni?
Yon fwa ou te gen koridò ou nan kalori ak BDIM, ou ka kòmanse manje nan yon kontni bay kalorik. Gen de opsyon:
- ou se yon orè manje egzanplèbay pi wo a. Si sa nesesè, adapte rejim ou an anfòm kapasite w ak bezwen w yo. Piti piti prezante chanjman nan seri a nan pwodwi depann sou preferans pèsonèl.
- Ou pa ka kòmanse sou nenpòt ki egzanp, analize rejim alimantè pwòp yo. Fè yon lis manje ke ou nòmalman manje pandan jounen an, epi anrejistre yo nan yon tab. Tou depan de defisi a oswa rsu kèk endikatè KBZHU ajiste meni (ranplase yon pwodwi ak yon lòt, elatriye). Anjeneral premye fwa a twòp nan grès ak idrat kabòn ak defisi a nan pwoteyin. Pwoteyin yo se vyann, ze, fwomaj, legum.
Gade tou: Menu nan nitrisyon apwopriye pou pèdi pwa - ki jan rejim alimantè.
12. E si mwen pa gen balans kwizin?
Pou konte kalori li trè dezirab gen yon echèl kwizin. Malgre ke, nan kou, pou peze ou ka itilize tas tas / kiyè, konte pwa a nan pwodwi a sou baz done sou anbalaj la, pran pwa a apwoksimatif nan fwi / legim soti nan tab pare-fè, elatriye. Men, presizyon nan mezi sa yo ta dwe siyifikativman pi ba pase lè l sèvi avèk balans kwizin. Natirèlman, si ou apwòch pwosesis la ak swen nan pli ekstrèm, done yo ki kapab lakòz yo pral nan erè, men nan tan kap vini an li se pi bon pou planifye acha a nan balans kwizin.
13. Èske mwen bezwen konte kalori tout lavi ou?
Anjeneral ase 2-3 mwa pou konstwi meni, pou adapte ak konprann sou rejim alimantè ou chak jou. Se poutèt sa, tankou yon règ, apre de mwa nan kalkil regilye plis pouvwa se "inèsi". Retounen nan kalkil KBZHU anjeneral rive akòz chanjman enpòtan nan rejim alimantè oswa chanjman nan konsomasyon enèji chak jou. Yon fwa ou rive nan fòm lan vle, ou ka ogmante koridò a nan kalori ale nan manje yo kenbe pwa.
14. Mwen jis bay moute bagay dous ak pèdi 2 liv nan yon semèn, menm pa gen anyen.
Sa a se vre, li ase yo retire bagay dous nan rejim alimantè mwen an pèdi 1.5-2 kg pou yon semèn oswa de. Men, sa a se pa pèt grès. Glusid kenbe dlo, se konsa pandan y ap diminye konsomasyon yo, kò a ap pèdi dlo. Sepandan, li pa debarase m de grès, li nan jis yon chanjman nan balans lan dlo. Se konsa, pa Ale nan konklizyon ki pèdi pwa ou bezwen diminye konsomasyon nan bagay dous.
Li pa nesesè pou bay enpòtans pou chanjman pwa yo nan kad 1-2 kg. Pi souvan li anreta oswa, sou kontrè a, kite dlo a. Sou rezon ki fè yo pou fluctuations pwa tankou li isit la: 10 rezon ki fè ka ogmante pwa pou pèdi pwa.
15. Kalori konte an jeneral pa enpòtan, mwen pèdi yon tòn pwa ak kondisyon fizik regilye ak yon rejim alimantè plis oswa mwens nòmal.
Li trè bon ke ou te reyalize rezilta a vle san kalkil adisyonèl. Men, li enpòtan pou konprann ke chak moun gen pwòp karakteristik endividyèl yo, diferan laj, diferan istwa, diferan jenetik, diferan lide sou nòmalite pouvwa a ak yon atitid diferan pou kondisyon fizik. Règ la nan "manje nòmalman epi regilyèman angaje nan kondisyon fizik" gen anpil nuans.
Pou vini nan yon rejim alimantè nòmal, trè souvan ou bezwen gen kèk eksperyans (e byen, si eksperyans sa a pa pral anmè kou fièl, tankou, pou egzanp, rejim grangou ak grenn rejim alimantè divès kalite). Se poutèt sa, kritè klè, tankou valè KBZHU toujou nesesè. Omwen la pou premye fwa kòm yon gid.
16. Kisa ou ka di sou sistèm kontenè ki soti nan Autumn Calabrese?
Sistèm nan kontenè ki soti nan Autumn Calabrese te vin trè popilè nan Etazini yo. Li nan tout metòd la menm nan konte kalori, men nan yon vèsyon adapte. Manje a pa peze, ak fiks nan resipyan espesyal, ki ranplase balans yo. Nenpòt kalkil ak kalkilatris, plen resipyan ak manje ki nesesè pou jou a pare.
Men, nan sistèm pouvwa sa a gen yon kantite nuans: ou bezwen gen resipyan sa yo oswa yon bagay ranplase manje pou jounen an ap gen pou prepare davans nan aswè a, yon kantite pwodwi yo entèdi. Si ou gade, konte kalori nòmal la se menm pi fasil ak pi abòdab.
17. Si mwen pèdi pwa si mwen regilyèman fè kondisyon fizik?
Antrennman bay plis konsomasyon kalori, ton nan misk, amelyore kò, amelyore fòs ak andirans. Mwatye èdtan an mwayèn nan fè egzèsis entans boule 250-400 kalori.
Men, pèdi pwa ka reyalize sèlman si defisi kalori. Kèlkeswa jan ou rive nan defisi sa a, rejim alimantè oswa yon kapasite entans. Natirèlman, fòmasyon se yon gwo brik nan bati yon kò ton. Men, san restriksyon nan rejim alimantè a, pèdi pwa a enposib.
Li plis sou fòmasyon nan kay la:
- Egzèsis pou débutan nan kay pou pèdi pwa
- Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen nan kay la
- Fòmasyon TABATA: 10 egzèsis pare pou pèdi pwa
- Pare lakay fòmasyon pou ti fi pou 30-45 minit san ekipman