Yon vi sedantèr, konsekans yo ki ka vrèman terib, te vin tounen yon pwoblèm komen nan imen modèn.
Nou fè efò pou konfò, ekonomize tan ak senplifikasyon. Si nou gen opòtinite pou rive nan destinasyon nou an nan machin epi pran asansè a, nou pral definitivman sèvi ak li. Li sanble ekonomize tan ak efò, men li sèlman sanble sa. An reyalite, ekonomi sa yo danjere pou sante nou.
Rezilta etid resan sou rat yo etonan. Li te tounen soti sa vi pasif literalman defòme sèvo nou an, sa ki lakòz tansyon wo ak yon risk ogmante nan maladi kè.
Nan limyè etid sa yo, lyen ki genyen ant vi sedantèr ak move sante ak maladi ap vin pi pwononse.
Se poutèt sa, si nou vle viv pi lontan (e youn nan konsekans yo nan yon vi sedantèr se risk pou lanmò bonè) epi rete an sante, nou ta dwe kòmanse deplase plis, espesyalman paske li pa osi difisil ke li ta ka sanble.
Se konsa, plizyè etid resan konfime ke jis 150 minit nan fè egzèsis pou chak semèn ka ede w evite konsekans yo nan yon vi sedantèr ak jis vin pi vijilan ak pi efikas. Sa se yon ti kras plis pase 20 minit yon jou!
Sa vle di, kantite pi bon nan antrennman se yon ti kras plis pase kèk yo te abitye panse, men mwens pase anpil ta ka imajine.
Men, antrennman entans, fatigan ka fè mal olye ke ede. Menm jan ak nenpòt bagay, balans ak nòmal yo enpòtan. Menm si ou fè egzèsis yon ti kras, men ou toujou fè li, risk pou lanmò twò bonè, ki lakòz yon vi sedantèr, redwi pa otan ke 20%.
Men, si ou rete sou 150 minit yo rekòmande pou chak semèn, risk pou lanmò twò bonè redwi pa 31%.
Pou granmoun ki an sante, yo rekòmande yon minimòm de 2,5 èdtan nan aktivite aerobic modere oswa 1,5 èdtan nan aktivite aerobic entans chak semèn. Epi li pral pi bon konbine yo.
Tan sa a ka gaye respire pandan tout semèn nan.
Benefis ki genyen nan aktivite fizik modere yo evidan, ak estatistik sa yo tou senpleman gen entansyon motive tout moun yo rantre nan jimnastik la. Oswa eseye omwen yon ti kras ogmante aktivite chak jou ou nan tout fason ki disponib, tankou sa yo.
Konsekans yo nan yon vi sedantèr ka kontrekare pa tou senpleman vin pi mobil nan lavi chak jou ou. Mache chak jou, pran repo pou chofe, mache yon ti kras pi vit, sèvi ak eskalye olye pou yo asansè.
Si ou abitye kondwi machin ou, eseye pake li yon ti kras pi lwen de destinasyon ou. Epi lè w ap vwayaje nan métro oswa otobis / bèn / trolebus, desann yon ti kras pi bonè epi eseye ale youn oswa de arè a pye.
Jodi a gen anpil aparèy ak ki ou ka mezire aktivite ou. Plizyè pedomètr pral montre klèman ki jan ou te aktif.
Chèche yon bagay ki pral enspire ou. Ou ka jwenn klas gwoup oswa antrennman pou yon koup ak yon moun ou renmen ki apwopriye pou ou. Gen kèk moun ki renmen fè egzèsis nan kay plis, ki vle di ke ou ta dwe panse sou achte yon bisiklèt fè egzèsis oswa tapi.