contents
Kapab genyen anpil rezon pou malèz - tounen ak kou anlè, men mal plase, respire soti nan ritm, elatriye Erezman, tout bagay sa yo fasil korije.
Kenbe tras de longè stride ou
Etap sa yo ta dwe ni mens tankou Charlie Chaplin, ni jeyan, tankou Gulliver a. Sa a mete plis estrès sou jenou yo ak tandon. Kouri natirèlman, nan fasilite. Etap sou talon ou ak woule sou zòtèy ou yo.
Respire nan bouch ou
Respire nan bouch la pi natirèl pandan egzèsis pase nan nen an. Sa a ba ou plis oksijèn misk travay di ou anvi.
Kenbe tèt ou wo
Li se plis òdinè yo gade anba pye ou pandan y ap kouri pou yo pa bite. Ak nan kèk fason sa a kòrèk. Men, si ou kenbe tèt ou wo, zepòl ou ak kou rilaks, epi ou respire pi fasil.
Pliye bra ou nan ang dwat
Konfòtab ang zepòl-avantbra - 90-110 degre. Bra yo deplase nan direksyon vwayaj epi ede yo avanse pou pi devan. Pa sere dwèt ou nan yon pwen. Kenbe yo tankou si ou te gen yon ze poul nan chak men.
Pa ezite
Vitès la kouri yo ta dwe notables pi wo pase lè w ap mache. Kò anwo a ta dwe yon ti kras "rapouswiv" yon sèl ki pi ba yo. Ou sanble ap eseye kraze kasèt la fini ak pwatrin ou.
Rilaks zepòl ou
Se pou bra ou deplase lib epi rilaks. Sa ap evite sere nan misk, sa ki ka lakòz malèz nan kou a ak zepòl yo.
Achte soulye kouri
Li enpòtan pou kouri nan soulye apwopriye pou yo pa "touye" jenou ou. Kouri soulye gen yon sèl espesyal ak yon absòbe chòk. Kouri sou yon tras pousyè tè se pi bon pase kouri sou asfalt ak yon tapi.