contents
Faktè risk pou lensomni (maladi dòmi)
- Vilnerabilite nan estrès, yon tandans nan enkyetid, depresyon, chòk oswa lòt pwoblèm sikolojik oswa sikyatrik.
- Un anviwònman pa fezab nan dòmi: tanperati ki pa apwopriye, ekleraj twòp ak bri, yon nwit dòmi nan altitid wo oswa ak yon ronfle, elatriye.
- Le lag jè, travay lannwit oswa chanjman souvan nanOrè travay.
- A ijyèn dòmi pòv yo (twò long ti dòmi, yon mank de aktivite fizik lajounen, aswè twò aktif, èdtan iregilye nan dòmi, elatriye).
- Benefis chanjman woutin yo (yon swa nan yon chanm otèl, nan kay yon zanmi, elatriye).
- Twòp konsomasyon nan kafeyin pandan jounen an oswa anvan kabann: pou egzanp, te, kafe, kola, bwason enèji ak chokola. La èrbal te ak rekòt pye mant kapab tou gen yon efè enteresan.
- Konsomasyon an nanalkòl aswe a. Alkòl ka fè li pi fasil pou tonbe nan dòmi. Sepandan, kòm kò a metabolize alkòl, dòmi vin fragman ak pi bon kalite.
- Lè w ap pran edikaman sou kontwa a, tankou sèten dekonjestans, soulaje doulè, ak pwodwi pou pèdi pwa (souvan ki gen kafeyin ak lòt estimilan), osi byen ke medikaman sou preskripsyon, tankou sèten depresè, medikaman san presyon, ak kortikoterapi.
- Konsomasyon an nan Dwòg stimul sistèm nève santral la, tankou metanfetamin (ki kristal meth) ak kokayin. Sibstans sa yo diminye santi a fatig oswa santi a bezwen dòmi, osi byen ke apeti a.
- Un sevraj (lè ou sispann sèvi ak tabak, grenn pou dòmi, depresè, anksyolitik, trankilizan).
- Fimen, sitou nan aswè.
- Pou moun ki gen pwoblèm dòmi, laenkyetid lye ak lefèt ke yon moun gen difikilte pou tonbe nan dòmi kenbe pwoblèm nan. Lè sa a, nou kòmanse kalkile kantite èdtan nou rete nan dòmi, reflechi sou ki jan lensomni pral fè nou mal jou kap vini an, elatriye.