contents
Pèdi pwa jiska 10 kg nan 14 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 580 Kcal.
Tout moun konnen ke pèdi pwa byen vit se danjere. Men, souvan dat limit yo pou ki ou vle vin mens yo souvan sere. Nan ka sa a, yon rejim alimantè vini nan sekou a, pou yon rezon ki rele radikal, paske li pèdi pwa trè rapidman. Li rive ke li ta vole 1-2 kg chak jou, ki espesyalman k ap pase nan kòmansman an nan swiv règleman yo nan metòd la radikal. Nou pwopoze jodi a yo konsidere vèsyon popilè li yo, ki fèt pou yon peryòd 14 jou.
Kondisyon pou yon rejim alimantè radikal
Meni rejim alimantè radikal la enplike nan kat manje yon jou. Li rekòmande pou planifye orè repa ou pou ke gen omwen 4 èdtan ant repa yo. Nan entèval ki genyen ant repa yo, eseye bwè ase likid (san fèy èrbal ak ti vèt ak, nan kou, dlo pwòp). Pafwa, si ou vle, ou ka pèmèt tèt ou yon tas kafe, men se pa fò epi san aditif. Chak jou, ou bezwen manje sèten manje, kantite ki preskri klèman. An menm tan an, li trè pa rekòmande chanje lòd la nan jou. Sa ka afekte negativman pèdi pwa. Li bon si ou jere pou fè pou evite manje 2-3 èdtan anvan limyè soti.
Nan yon peryòd de semèn, ou ka pèdi otan ke 20 kg. Natirèlman, si pwa kò ou a pa gwo anpil, pèt yo ka mwens aparan, men yo pral sètènman aparan.
Ou bezwen manje manje sa yo.
Jou 1: 3 ze poul bouyi; 5 pòmdetè, bouyi oswa kwit.
Jou 2: fwomaj kotaj, grès-gratis oswa ki gen anpil grès (100 g); yon gwo kiyè krèm tounen; yon vè kefir (ou ka ranplase li ak lèt fèrmante kwit nan fou oswa yogout endijèn san sik san okenn file).
Jou 3: 2 pòm, fre; 1 lit ji soti nan pwodwi fwi ou pi renmen yo (de preferans frèch prese); 2 linèt kefir.
Jou 4: 400 g vyann mèg (poul oswa vyann bèf) ak kefir (250 ml).
Jou 5: 500 g fwi (pwa ak pòm yo gen dwa).
Jou 6: 3 pòmdetè bouyi; lèt oswa kefir, kontni grès la ki pa pi wo pase 1%, nan yon kantite lajan jiska 300 ml.
Jou 7: mwatye yon lit kefir ki gen anpil grès.
Jou 8: 200 g bèf bouyi oswa kwit; ze; 2 tomat (ou ka ranplase legim ak choukrout ki peze jiska 200 g).
Jou 9: bèf bouyi (100 g); 2 pòm; sòs salad nan 1 tomat ak 1 konkonb ak legim (de preferans oliv) lwil oliv.
Jou 10: 100 g bèf bouyi; 70 g pen (RYE oswa grenn antye); pwa oswa pòm (2 pcs.).
Jou 11: 100 g bèf bouyi; pen RYE (150 g); 250 ml kefir ak yon koup ze bouyi.
Jou 12: 3 pòmdetè bouyi; 700 g nan pòm tounen, fre oswa kwit; 500 ml kefir.
Jou 13: file poul bouyi oswa kwit nan fou jiska 300 g; yon koup ze bouyi; 2 konkonm fre.
Jou 14: 4 pòmdetè bouyi; 2 pòm san sik, osi byen ke yon vè kefir.
Yo nan lòd yo kenbe rezilta yo jwenn sou yon rejim alimantè radikal, li trè enpòtan piti piti jwenn soti nan li. Depi, lè swiv règleman yo nan rejim alimantè sa a, rejim alimantè a pou pifò jou pa te plis pase 800 kalori (ki se yon diminisyon olye enpòtan nan rezèv la nan enèji nan kò a), li dwe ogmante ak anpil atansyon. Sinon, liv yo pèdi, ak zanmi yo, pral byen vit fè tèt yo santi yo ankò. Pou anpeche pwoblèm sa a rive, li rekòmande pou konsakre yon mwa antye pou kite teknik la. Nan premye semèn nan, konsomasyon nan kalori, kalkile chak jou, ka ogmante a 1000 kalori, nan dezyèm lan - 1200, nan twazyèm lan - 1400, nan katriyèm lan - 1600. Kit li vo ogmante li pi lwen, nou detèmine endividyèlman, pa anpil fèt san pwoblèm ajoute nouvo kalori ak anpil prekosyon kontwole pwa a ... Koulye a, travay nou an se detèmine konbyen kalori ka boule pou ke pwa a kanpe toujou (si ou pa vle pèdi plis pwa) epi yo pa ogmante.
Pandan premye semèn nan pòs-dyetetik, ou ka manje anyen ou vle san yo pa ogmante kontni an kalori ki endike, men evite manje Piquant, sale, manje gra, osi byen ke bagay dous divès kalite.
Nan dezyèm semèn nan, eseye estriktire meni ou a pou li gen ladan majorite manje pwoteyin. Pwodwi idrat kabòn (an patikilye, sereyal, pasta difisil) ka detanzantan konsome, men anvan manje midi.
Sou twazyèm jou lasemèn nan, ou ka manje nenpòt manje ou renmen (nan kou, nan modération). Men, fè omwen yon jou sou sèt jèn sou pwodwi ki ba kalori (pa egzanp, manje legim ki pa gen lanmidon oswa fwi oswa bwè kefir ki pa gen anpil grès).
Nan semèn nan katriyèm, li trè dezirab genyen ladan yo fòmasyon plen espò.
Jou 1
Dejene: pòmdetè bouyi ak ze bouyi.
Manje midi: yon koup la pòmdetè kwit nan fou.
Goute apremidi: tankou manje maten yo.
Dine: tankou manje maten yo.
Jou 2
Dejene: 30 g nan lètkaye ak yon ti kiyè nan krèm tounen.
Manje midi: kopi manje maten yo.
Goute apremidi: kefir (250 ml).
Dine: 40 g nan fwomaj kotaj.
Jou 3
Dejene: 1 pòm; yon vè ji; yon vè kefir.
Manje midi: yon vè kefir ak ji.
Goute apremidi: yon vè ji.
Dine: 1 pòm; yon vè ji.
Jou 4
Dejene: 100 g filèt bèf kwit nan fou.
Manje midi: 100 g poul bouyi ak kefir (250 ml).
Goute apremidi: 100 g filèt poul kwit.
Dine: vyann bèf kwit nan fou jiska 100 g.
Jou 5
Dejene: 100 g nan pòm.
Manje midi: pòm ak pwa sòs salad (pwa total la nan plat la pa ta dwe depase 200 g).
Goute apremidi: 100 g pòm.
Dine: 100 g pwa.
Jou 6
Dejene: pòmdetè bouyi.
Manje midi: yon koup la pòmdetè bouyi.
Goute apremidi: jiska 300 ml lèt oswa kefir.
Dine: pòmdetè bouyi.
Jou 7 nou bwè kefir:
Dejene: 100 ml.
Manje midi: 200 ml.
Goute apremidi: 100 ml.
Dine: 100 ml.
Jou 8
Dejene: 100 g bèf bouyi.
Manje midi: ze difisil-bouyi.
Goute apremidi: 2 tomat oswa 200 g choukrout.
Dine: 100 g nan file bèf kwit nan fou.
Jou 9
Dejene: 1 pòm.
Manje midi: 100 g bèf bouyi.
Goute apremidi: 1 pòm.
Dine: sòs salad konkonb-tomat (sèvi ak yon legim nan yon moman), vide ak lwil legim.
Jou 10
Dejene: 2 ti sandwich ki fèt ak 70 g pen ak 40 g bèf bouyi.
Manje midi: 1 pwa.
Goute apremidi: 1 pòm.
Dine: 60 g bèf bouyi.
Jou 11
Dejene: sandwich nan 70 g nan pen ak 40 g nan vyann bèf bouyi.
Manje midi: 60 g vyann bèf bouyi.
Goute apremidi: yon koup ze bouyi ak yon tranch pen ki peze apeprè 30 g.
Dine: yon vè kefir; jiska 50 g pen.
Jou 12
Dejene: 2 pòmdetè bouyi; 1 pòm fre.
Manje midi: 1 pòm kwit nan fou ak 250 ml kefir.
Goute apremidi: 1 pòm kwit nan fou.
Dine: 1 pòmdetè bouyi ak 250 ml kefir.
Jou 13 Dejene: 2 ze bouyi.
Manje midi: 150 g tete poul kwit ak 1 konkonb.
Goute apremidi: 1 konkonb.
Dine: 150 g nan file poul bouyi.
Jou 14
Dejene: yon koup la pòmdetè bouyi.
Manje midi: 2 pòm.
Goute apremidi: 250 ml kefir.
Dine: yon koup la pòmdetè bouyi.
nòt... Ou ka planifye orè repa ou yon fason diferan. Kle a se manje bon manje yo nan bon jou yo.
Kontr pou yon rejim alimantè radikal
- Depi rejim alimantè sa a trè strik, li pa ta dwe respekte pa fanm ansent, manman lactation, nan laj fin vye granmoun, timoun ak adolesan.
- Ou pa ka pèdi pwa tankou sa nan prezans nenpòt ki maladi kwonik, depi risk pou yo vin pi grav yo trè wo ak tankou yon rejim alimantè.
- Li se tou trè endezirab pèdi pwa nan yon fason radikal pou moun ki gen lavi ak aktivite yo distenge pa ogmante aktivite fizik oswa mantal.
Vèti yo nan yon rejim alimantè radikal
- Plus nan enkontèstabl nan yon rejim alimantè radikal se pèdi pwa rapid.
- Kòm yon règ, rekonpans yo an premye pou travay ou nan fòm lan nan kite kilogram la yo aparan deja nan kòmansman an nan rejim alimantè-lavi ou.
- Epitou yon bonis bèl se ke manje radikal ki disponib fasilman ak pi yo pa chè.
- Kwit manje pou pèdi pwa se pa difisil.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè radikal
- Dezavantaj yo nan yon rejim alimantè radikal gen ladan yon rejim alimantè strik olye. Avèk tankou yon rejim alimantè, ou pral siman gen yon santiman nan grangou, espesyalman nan jou sa yo lè pa gen okenn pwodwi pwoteyin nan meni an ki kontribye nan sasyete nan pi gran.
- Genyen tou yon gwo chans pou feblès ak ogmante fatig. Reyalite sa a asosye avèk yon diminisyon siyifikatif nan konsomasyon kalorik konpare ak nòmal mwayèn rekòmande a.
- Pandan nitrisyon radikal, kò a gen yon gwo chans pou rankontre yon mank de sibstans esansyèl. Li trè dezirab konekte konsomasyon nan yon konplèks nan vitamin ak mineral ede ògàn yo fonksyone konplètman.
- Anplis de sa, swiv règleman yo nan yon rejim alimantè radikal ka mennen nan tèt fè mal, maladi gastwoentestinal, spasm, ak vètij.
- Si ou santi ou alèz ak sante ou, sispann rejim.
Re-fè rejim alimantè a radikal
Li trè dekouraje yo sèvi ak yon rejim alimantè radikal plis pase yon fwa chak twa mwa. Epi li se pi bon pran yon poz pi long oswa, si ou bezwen pèdi pwa plis, chèche èd nan men yon fason pi rete fidèl nan transfòme figi ou.