contents
Pèdi pwa jiska 8 kg nan 10 jou.
Kontni an mwayèn kalori chak jou se 780 Kcal.
Vle pèdi pwa san ou pa santi ou grangou? Yon rejim alimantè pwoteyin bon pou ou. Sa a teknik fin vye granmoun pou transfòme yon figi just konsidere kòm youn nan pi efikas la. Li te ede moun pèdi pwa pou anpil ane.
Prensip debaz yo nan yon rejim alimantè pwoteyin gen ladan esklizyon an nan pwodwi idrat kabòn nan rejim alimantè a ak anfaz prensipal la sou manje ki rich nan pwoteyin. Sa a mennen nan kò a kòmanse aktivman debarase m de rezèv yo grès akimile nan li.
Kondisyon rejim alimantè pwoteyin
Asire ou ke ou peye atansyon sou règ sa yo. Ou ta dwe manje 5 fwa pa jou nan ti pòsyon, san yo pa gorging jis anvan ou ale nan kabann. Li rekòmande pou fè aranjman pou dine pa pita pase 19-20 èdtan. An menm tan an, li pi itil pou tou de pèdi pwa ak sante bay preferans nan itilize nan pwodwi kri, bouyi oswa kwit. Bagay pwensipal lan se pa ajoute lwil oliv lè w ap kwit manje.
Li rekòmande pou bwè omwen 2 lit dlo pwòp chak jou. Lè sa a yo ta dwe fè pa pandan manje, men 15-20 minit anvan l manje oswa apre omwen menm tan an apre. Epitou, pandan yon rejim alimantè pwoteyin, li rekòmande yo sèvi ak multivitamin epi yo pa bliye sou fòmasyon espò.
Rejim alimantè a ta dwe baze sou pwodwi sa yo:
- vyann nenpòt kalite;
- grès kochon (an ti kantite);
- yon pwason;
- ze poul (pa plis pase 2 pcs. Nan 3 jou);
- dyondyon fre oswa sale (sèlman pa marinated);
- legim (li rekòmande pou konsantre sou chou, konkonm, klòch piman, tomat, radi, radi, seleri);
- divès kalite vèt;
- sitron;
- lwil oliv, epis santi bon.
Pami bwason, nan adisyon a dlo, li pèmèt yo bwè te ak kafe, sèlman san yo pa ajoute sik. Li pi bon tou pou refize ranplasman sik.
Si ou vle pèdi pwa yo dwe efikas, ou ta dwe definitivman abandone pwodwi sa yo:
- sik;
- sirèt;
- siwo myèl;
- pwodwi farin frans;
- pwodwi letye ak fèrmante;
- sosis ak lòt pwodwi sosis;
- fwa nan zwazo ak bèt;
- pwodwi nan bwat ak marinated;
- pate;
- legim tankou bètrav, kawòt, pòmdetè, mayi, choukrout ak alg;
- oliv, oliv;
- kribich, kalma, baton Crab;
- bwason gazeuz ak alkòl, fwi ak legim ji pake, nan ki se sik ajoute.
Rès manje a ka manje, men an ti kantite. Anfaz la, nan kou, yo ta dwe sou manje a rekòmande. Lè sa a, pou asire w, rezilta a nan pèdi pwa byento ap disponib.
Pou 10 jou nan swiv yon rejim alimantè pwoteyin, ou ka pèdi jiska 8 kg. Si ou bezwen koule mwens, jis bwa nan teknik la jiskaske ou rive nan fòm nan vle fizik.
Egzanp rejim alimantè pwoteyin pou 3 jou
Jou 1
Dejene: kwit poul vapè; ze bouyi.
Dezyèm manje maten: konkonb fre ak sòs salad chou, sezonman ak lwil oliv ak frèch prese ji sitwon.
Manje midi: file pwason griye; sòs salad nan chou blan, tomat ak konkonm.
Goute apremidi: yon tranch vyann bèf bouyi; chou vlope nan bat ze.
Dine: yon bòl nan bouyon vyann bèf ak yon sòs salad nan legim pèmèt (ou ka ajoute chanpyon oswa lòt kalite dyondyon nan li).
Jou 2
Dejene: filèt poul kwit nan fou ak epina.
Dezyèm manje maten: soup joumou pure.
Manje midi: filet vyann kochon konpòte nan konpayi an nan dyondyon; sòs salad nan konkonm ak radi, sezonman ak kèk gout nan lwil oliv.
Goute apremidi: aspèj ak sòs salad rokèt.
Dine: vapè oswa kwit pwason; melanje fèy leti, remèd fèy divès kalite ak remèd fèy vide ak ji sitwon.
Jou 3
Dejene: bouyi poul san po; koupe konkonm yo ak chou Chinwa ak sezon ak lwil legim.
Dezyèm manje maten: vyann ti mouton ak pèsi, Dill ak lòt remèd fèy.
Manje midi: soup epina krèm; pwason kwit vapè.
Goute Apremidi: poul fri nan yon chodyè sèk ak zukèini.
Dine: vyann bèf kwit nan FOIL; legim vapè.
Pwoteyin rejim kontr
- Ou pa ta dwe respekte yon rejim alimantè pwoteyin pou fanm ansent, pandan peryòd la nan bay tete, timoun ak adolesan.
- Nitrisyon sa yo pa endike pou dyabèt mellitus, maladi nan fwa a, ren, aparèy gastwoentestinal, lòt maladi grav, oswa tou senpleman lè w santi w fèb ak mal.
Benefis yon rejim pwoteyin
- Avantaj prensipal la nan yon rejim alimantè pwoteyin se efikas pèdi pwa san doulè grangou.
- Ou ka manje remoute kouraj, bon gou (si ou se yon fanatik nan pwodwi pwoteyin), pa siyifikativman limite tèt ou epi an menm tan an pèdi pwa.
- Anplis de sa, tankou yon règ, yon rejim alimantè pwoteyin ede amelyore metabolis, ki ogmante chans pou ekonomize rezilta yo jwenn apre yo fin swiv li.
Dezavantaj nan yon rejim alimantè pwoteyin
- Si ou swiv règleman yo nan metòd la pwoteyin, kò a ka fè eksperyans yon mank de eleman vital, ki li anjeneral trase nan manje ki entèdi pandan rejim alimantè a. Fatig, malèz, aktivite diminye, frajilite nan plak klou a ak po sèk ka parèt.
- Anplis de sa, yon rejim alimantè pwoteyin ka pwovoke yon chay ogmante sou ren yo, depi tout likid la depase ke kò a gen entansyon di orevwa yo pral elimine nan yo pandan teknik sa a.
- Anplis de sa, nitrisyon sa yo ede kole kalsyòm nan kò a ak kreye pwoblèm ki asosye avèk yon mank de sibstans sa a.
Repete rejim alimantè pwoteyin lan
Li pa rekòmande pou abuze rejim alimantè pwoteyin lan. Si ou vle pèdi plis liv, nan absans pwoblèm sante, ou ka repete l 'ankò, ak yon poz nan omwen yon mwa.