Kwadrisèps nan misk kwis la - estrikti, blesi, egzèsis

Nan liy ak misyon li, Komisyon Konsèy Editoryal MedTvoiLokony fè tout efò pou bay kontni medikal serye ki sipòte pa dènye konesans syantifik la. Drapo adisyonèl "Tcheke Kontni" endike ke atik la te revize oswa ekri dirèkteman pa yon doktè. Verifikasyon de etap sa a: yon jounalis medikal ak yon doktè pèmèt nou bay pi bon kalite kontni an nan liy ak konesans medikal aktyèl la.

Angajman nou nan domèn sa a te apresye, pami lòt moun, pa Asosyasyon Jounalis pou Sante, ki bay Konsèy Editoryal MedTvoiLokony ak tit onorè Gran Edikatè a.

Bèl ak fòm janm se yon rèv pa sèlman nan fanm yo. Tout moun vle mete bout pantalon oswa yon jip nan ete a san estrès oswa wont. Apa de rezon estetik, pye yo se premye ak premye yon sipò pou tout kò a, kidonk li trè enpòtan kenbe yo nan bon kondisyon. Ki jan misk kwadrisèps la bati ak ki jan li egzèse?

Kwadrisèps misk nan kwis la - estrikti

Kwadrisèps misk kwis la sitiye devan manm ki pi ba yo. Kòm non an sijere, li konsiste de kat sa yo rele tèt ki gen separe trelè kòmanse ak yon trelè fen komen. Pami kat tèt yo mansyone pi wo a, nou distenge misk rektis kwis la, gwo misk lateral, gwo misk entèmedyè ak gwo misk medyal. Misk rektis kwis la se dwat jwenti jenou an epi li se flechisè a ak abduktè jwenti anch lan. Gwo misk lateral la se ekstansè nan jwenti a jenou, pandan y ap gwo misk entèmedyè a pwolonje manm ki pi ba nan jwenti a jenou, menm jan ak gwo misk medyal la. Anplis, pou pati a misk kwadrisèps ka konsidere misk la artikulè nan jenou an. Tout tèt yo mare ak ligaman patellar la ak antoure yo, gras a ki jenou an estabilize pa pi sere kapsil jwenti a.

Kwadrisèps misk kwis la Objektif li se pèmèt kourbur nan jwenti anch lan, osi byen ke estabilize jenou an nan plan an sagittal. Li se ekstansyon ki pi fò nan jwenti a jenou. Mèsi a li, nou ka sote, kouri ak fè egzèsis pi fasil. Fò ak kwis fò ede nan lavi chak jou pandan y ap mache, paske nou pa santi nou fatige.

Kwadrisèps nan misk kwis la - doulè

Maladi ki afekte yo kwadrisèps misk kwis la, li se sitou doulè nan diferan entansite. Li se koze pa yon misk ki twò chaje oswa lonje kòm yon rezilta nan egzèsis sèten oswa mache twò rèd. Nan faz inisyal la, si li se yon sèl-off doulèkalman, konprès frèt ak rès ta dwe pote soulajman. Si doulè vin pi grav oswa pèsiste, wè doktè ou ki pral detèmine si misk la lonje oswa chire lè l sèvi avèk yon eskanè ultrason. Nan sitiyasyon ki pi konplèks, reyabilitasyon oswa menm operasyon ka nesesè, ki te swiv pa reyabilitasyon.

Ou ka pwoteje kwis ou kont aksidan ak OS1st QS4 Pansman Konpresyon kwis la, ki estabilize kwis la, diminye anfle ak doulè, epi sipòte rekiperasyon an.

Kwadrisèps misk kwis la - egzèsis

Pou anpeche souch ak doulè nan misk ak doulè, ou ta dwe fè egzèsis kèk regilyèman egzèsis na kwadrisèps misk kwis la. Pi efikas yo se egzèsis fè nan kay la, paske lòt pati nan kò a tou enplike. Egzanp egzèsis, ede kenbe misk yo nan bon kondisyon:

  1. Fonje. Kanpe yon ti kras apa ak men ou sou ranch ou. Fè yon etap pi devan otank posib, pliye janm ou epi lonje li nan direksyon tè a, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse epi fè menm bagay la ak lòt janm la. Repete egzèsis la plizyè fwa.
  2. Koupi. Kanpe trè dousman ak pye ou paralèl youn ak lòt. Pwolonje bra ou dwat devan ou pou yo fòme yon ang 90 degre ak kò ou. Pouse bounda ou tounen, rale lam zepòl ou ansanm epi fè yon koupi byen. Asire w ke jenou ou yo pa devan zòtèy ou yo.
  3. Chèz segondè. Panche sou miray la epi dousman mete pye ou apa. Glise desann sou miray la pou pye yo nan yon ang 90 degre epi fòme yon sa yo rele chèz segondè. Kenbe pou plizyè segonn epi dwat.
  4. Steppe. Si ou gen yon platfòm ki rele yon etap, ou ka itilize li pou egzèsis sa a, men si ou pa gen youn nan kay la, ou ka itilize eskalye yo. Kanpe devan etap la / mach eskalye yon ti kras astride, Lè sa a, etap soti ak desann altène ak yon pye ak lòt la.
  5. Balanse janm yo. Kanpe abòde. Yon janm, dwat nan jenou an, leve sou bò otan ke ou kapab. Kenbe pou kèk segond epi bese janm la nan pozisyon orijinal li. Fè menm bagay la ak lòt janm la. Lè sa a, chanje direksyon balanse ou - pouse janm dwat ou bak. Repete egzèsis la, chanje direksyon anpil fwa. Si ou pa ka kenbe balans ou, ou ka kenbe sou yon bagay.

Sa yo se jis kèk nan Basics yo fè egzèsiskisa ou ka fè pou ranfòse misk kwis pye. Tou depan de ki efè nou vle reyalize, nou ka piti piti rann li difisil egzèsispa ajoute chay. Ou ka fè egzèsis Avèk èd nan bann espesyal ki gen koulè pal, ki ofri kèk rezistans, men yo pa trè lou, ou ka tou itilize pwa espesyal. Tanpri sonje ke tou de anvan ak apre egzèsis li nesesè detire misk yo. Sa a anpeche doulè ak akselere rejenerasyon nan misk apre efò ogmante.

Kite yon Reply