Qi Gong se yon jimnastik dou ak dousman ki soti nan Medsin Tradisyonèl Chinwa. Nan fèy sa a ou pral dekouvri kisa pratik sa a ye, ki prensip li yo, istwa li, benefis li yo epi finalman, kèk egzèsis qi gong pou aplike kounye a.

Soti nan Chinwa "qi" ki vle di "enèji" ak "gong" ki vle di "travay", Qi Gong se travay la nan enèji atravè kò a. Pratik sa a konpoze de egzèsis ki, pratike regilyèman ak chak jou, ta fè li posib jwenn balans lan espirityèl, Psychic ak fizik. Pratik Qi Gong mande pou yon gran varyete mouvman ki jeneralman lye trè dousman, pwèstans imobil, etann, egzèsis pou l respire, vizyalizasyon, ak meditasyon ak gwo konsantre.

Prensip Qi Gong

Qi Gong baze sou medikaman tradisyonèl Chinwa. Pou w konprann li, ou dwe konprann diferan prensip medikaman tradisyonèl sa a ki date plizyè milye ane.

Qi se yon konsèp fondamantal nan medikaman tradisyonèl Chinwa, li ka defini kòm koule nan enèji ki ta ka baz la nan tout bagay. Lè koule enèji sa a byen balanse, li ta anpeche oswa geri sèten maladi ak amelyore sante fizik ak mantal. Prensip la nan Qi Gong se pou li ale nan mèt Qi pa kò a ak yon pratik regilye nan disiplin sa a ta aktive mekanis pwòp tèt ou-geri kò a.

Gen kèk metòd ki pi apwopriye pou moun ki vle ranfòse tandon yo, lòt moun pou moun ki soufri nan maladi dòmi oswa maladi òganik akòz sikilasyon enèji pòv yo. Metòd yo pa ta dwe melanje. .

Pou amelyore fleksibilite

Qi Gong piti piti epi dousman pèmèt ou fè pi gwo mouvman. Pratik regilye li yo Se poutèt sa ede amelyore fleksibilite depi egzèsis yo etann ak mouvman ofri nan Qi Gong dekole jwenti yo.

Rilaks epi goumen estrès

Gen kèk syans syantifik ki montre efikasite nan kigong nan diminye estrès. Yon etid te montre ke yon sesyon kigong 60 minit siyifikativman diminye endikatè estrès (kortisol, vag alfa) ak pwovoke gwo detant, satisfaksyon ak detant.

Sa yo rele "meditasyon" kigong la ankouraje detant mantal nan itilize mouvman repetitif ki pèmèt ou klarifye lide ou epi detèmine priyorite ou yo.

Devlope balans ou

Qi Gong ankouraje balans mantal ak fizik. Egzèsis Qi Gong ofri anpil pwèstans toujou ki dwe fèt pou yon tan long. Pèseverans ak konsantrasyon ede piti piti devlope balans nan moun nan. Anpil egzèsis yo vize regilarize pozisyon kò a.

Amelyore sante

Kigong ka gen efè pozitif sou fizyoloji kò a. Pou egzanp, yon etid sou moun ki gen tansyon wo te montre ke pratik kigong regilye bese san presyon, bese kolestewòl, trigliserid ak nivo kolestewòl LDL kòm byen ke pronostik amelyore. enpòtan anpil pou pasyan yo.

Kigong ta ede tou redwi detrès sikolojik, diminye nivo glikoz nan san nan moun ki gen dyabèt ak amelyore pwòp tèt ou-imaj.

Solisyon oswa prevansyon?

Qi Gong ka aplike kòm yon solisyon oswa kòm yon prevansyon. Kòm yon solisyon, syans syantifik yo te montre ke yon pratik regilye nan kigong ka diminye tansyon wo, doulè kwonik, amelyore kalite lavi nan pasyan kansè, diminye sentòm yo nan sendwòm premenstruèl, diminye sentòm ki asosye ak maladi Parkinson la, ede retrè ewoyin ...

Nan prevansyon, li ede ranfòse ak adousi estrikti miskiloskeletal nan kò a, amelyore kalite lavi, optimize fonksyon iminitè kò a, ki ede kenbe sante ak anpeche aparans sèten maladi.

Pratik regilye nan kigong se trè senp epi aksesib a tout moun. Li, sepandan, mande pou motivasyon ak pèseverans. Pratik Qi Gong dwe fèt nan yon fason natirèl, san yo pa vyolan men ak efò pwogresif pou rive nan yon detant reyèl. Li pa nesesè eseye nan tout frè yo gen rezilta depi yo vini natirèlman ak pratik.

Pa gen okenn materyèl ki nesesè pou pratik Qi Gong, eksepte yon ti kousen oswa yon tapi yo dwe pi alèz.

Nenpòt distraksyon ta dwe elimine si ou vle ogmante chans yo nan siksè nan konsantre.

Pou kòmanse jou a dwa:

Antre nan yon pozisyon akoupi ak pla men ou sou planche a ak bra ou sou deyò nan pye yo. Lè sa a, pran yon souf long epi respire dousman ak pwofondman. Repete sa dis fwa. Dousman leve kanpe ak janm ou ak bra louvri pandan w ap respire lè ak pla ou fè fas a syèl la. Lè sa a, respire epi repete sa a 5 fwa nan yon ranje. Egzèsis sa a enspire qi ak ba ou fòs, pandan y ap respire feblès ou yo.

Pou amelyore lonjevite ou:

Dapre Taoists yo, souf kout diminye esperans lavi, egzèsis sa a gen pou objaktif pou "respire nan pinga'w yo".

Premyèman, kanpe ak pye ou paralèl ak janm ou louvri nan nivo zepòl. Pye yo ta dwe dwat pandan y ap fleksib nan do jenou yo. Apre sa, detann basen ou epi lage bra ou sou chak bò pandan w ap kenbe do ou dwat ak fleksib. Peze pinga'w sou planche a epi pran yon gwo souf pandan w ap leve bra ou nan nivo pwatrin yo. Pliye jenou ou jan ou rann souf ak bese bra ou yo swiv souf la nan pinga'w ou. Egzèsis sa a dwe pratike 5 fwa nan yon ranje, 5 fwa pa jou.

Pou diminye tansyon wo:

Estrès ak depresyon se de faktè ki ankouraje tansyon wo dapre medikaman tradisyonèl Chinwa. Sepandan, Qi Gong fè li posib pou goumen kont estrès gras a yon travay sou respire a. Isit la se yon lòt egzèsis: chita, detann ou pandan w ap pratike pou l respire nan vant (vant la ta dwe gonfle sou enspirasyon an ak degonfle sou ekspirasyon an). rale a pral fè alalejè, nan nen an pandan y ap ekzalasyon an ap pi dousman ak te pote soti nan bouch la.

Twa orijin prensipal disiplin sa a tounen nan Taoism, Boudis ak Confucianism. Qigong Se poutèt sa dat tounen plizyè mil ane nan peyi Lachin.

Gen plizyè kalite IQ gong ki te dekri nan liv "Canon anperè jòn" ki se youn nan pi ansyen liv nan medikaman tradisyonèl Chinwa. Kigong nan pi ansyen soti nan taoism e yo te rele "Tu Na" ki vle di "respire, rann souf" ak "Dao Yin" ki vle di "a plon".

Objektif "Dao Yin" se te amoninize respirasyon avèk èd nan mouvman bèt ak pwèstans, men tou, geri maladi. Fòm sa a nan kigong devlope e li te fèt nan "Wu Qin Xi". Fòm ki pi popilè nan kigong nan Lachin se "Zhou Tian gong". Kòm pou Lwès la, fòm ki pi koni nan Qi Gong soti nan Boudis epi yo rele sa "Suo Chan" ki konsiste de konsantre sou panse yon sèl la yo nan lòd yo reyalize trankilite pa bliye maladi yon sèl la. Lòt fòm Qi Gong yo te devlope pa Confucianists, sa yo mete aksan sou koneksyon ki genyen ant Qi, kè a, ak panse aktif. Qi Gong Se poutèt sa se yon disiplin ki te devlope nan diferan lekòl ak chak fòm Qi Gong obeyi teyori pwòp li yo. Chak varyete Qigong gen diferan efè sou Qi, san, ak ògàn yon moun.