Detèmine batman kè repoze ou
Si ou deside antrene dapre batman kè ou, Lè sa a, premye bagay la ou bezwen fè se detèmine li.
Ta dwe batman kè a dwe mezire nan maten an pou yon semèn, le pli vit ke ou leve, li pa t 'gen tan jwenn soti nan kabann nan. Pousantaj ki pi ba a pandan tan sa a pral batman kè repoze ou.
Si ou nan bon fòm fizik, batman kè ou yo pral alantou 60 bat pou chak minit. Si batman kè a pi wo pase 70 bat pou chak minit, ou ijan bezwen pran swen tèt ou. Si ou nan bon fòm fizik, kè ou ap bat nan apeprè 50 bat pou chak minit. Siklis pwofesyonèl oswa kourè long distans souvan gen yon batman kè repoze nan 30 bat pou chak minit.
Jwenn batman kè maksimòm ou
Ou depann sou laj ou ak, nan yon limit pi piti, sou kondisyon fizik ou. Li se anjeneral kalkile lè l sèvi avèk yon fòmil ki senp -. Valè a se apeprè, men li se byen posib yo dwe gide pa li.
Lè ou konnen vitès maksimòm kè ou avèk presizyon mande pou kèk egzèsis, tankou djògin oswa monte bisiklèt anime. Yon 15 minit chofaj ki nesesè an premye, pandan ki ou dwe kouri / monte nan yon vitès dousman. Pou sis minit kap vini yo, ou kòmanse akselere piti piti, ogmante vitès ou chak minit. Kouri dènye minit ou ta dwe santi tankou yon Sprint. Pran yon gade nan vitès batman kè ou gade le pli vit ke ou santi ou fin itilize nan antrennman ou. Repete apre yon ti tan.
Lekti ki pi wo a pral vitès maksimòm kè ou. Tès sa a ka fè pandan y ap ski oswa nan yon lòt kalite fòmasyon ki enplike tout misk ki nan kò a.
Rive nan objektif ou
Ou dwe klè sou sa w ap antrene. Entansite a nan antrennman ou ka apeprè divize an twa nivo, tou depann de kondisyon fizik ou ak objektif ou.
Antrennman entansite limyè... To batman kè ou se 50-60% nan vitès maksimòm kè ou. Si ou gen yon ti preparasyon fizik, ou ta dwe kòmanse ak jis antrennman sa yo. Fòmasyon nan nivo sa a pral amelyore sante ak andirans. Si ou se nan bon kondisyon fizik, Lè sa a, fòmasyon limyè pral jis kenbe ki fòm san yo pa amelyorasyon anpil. Klas sa yo rekòmande pou moun ki prepare fizikman, si ou bezwen bay kò a yon rès san yo pa deteryore fòm ki deja egziste fizik la.
Mwayen entansite antrennman... To batman kè ou ta dwe 60-80% nan vitès maksimòm kè ou. Si ou deja byen prepare fizikman, lè sa a fòmasyon sa yo pral amelyore kondisyon jeneral ou ak ogmante andirans.
Segondè Entansite Egzèsis... To batman kè ou pi wo pase 80% nan maksimòm ou. Tankou yon chaj ki nesesè pou moun ki deja nan fòm ekselan epi ou vle, pou egzanp, pou prepare yo pou konpetisyon an. Pou yo kapab pi efikas, li rekòmande pou antrene nan entèval pandan ki batman kè a se plis pase 90% nan maksimòm lan.