Sa yo misk yo sitiye alantou ren an, tankou yon kalite korse, ak sipò miray ranpa a nan vant. Anplis de sa, fò misk gwo twou san fon nan vant estabilize ak soulaje kolòn vètebral la pandan aktivite fizik.
Ki jan yo fè yo tounen nan lavi yo
Ou ta dwe konsantre sou egzèsis sa yo ki espesyalman benefisye pou misk yo fon nan vant. Lè w ap fè egzèsis, pa bliye fè desen nan vant ou, sa a ogmante fòs la nan enpak sou misk yo.
2 egzèsis pou yon vant plat
Vire klasik ak redresman yo pa pi bon fason pou ranfòse yo. Eseye de egzèsis sa yo.
Akoupi ak altèr
Pran yon altèr lou nan men ou, pliye pi devan ak koupi byen desann yon ti kras, kenbe do ou dwat. Nan pozisyon an kòmanse, altèr a ta dwe ant jenou yo. Koulye a, rann souf nan nen ou epi fè yon pouse byen file ak basen ou pou pi devan pou pote men ou leve. Respire epi fè yon mouvman byen file bak ak basen ou pou altèr a desann ankò nan yon pozisyon ant jenou ou. Fè 4-8 kouche, 40-60 segonn chak.
Leve jenou ou
Jwenn sou tout four ak jenou ou ak pla sou planche a. Sere vant ou ak zepòl yo epi leve jenou ou apeprè 5 cm nan etaj la. Eseye kenbe pozisyon sa a osi lontan ke posib. Repete egzèsis la 4-5 fwa.