Rale nan pwatrin ou nan yon machin zaviwon

Rale nan pwatrin ou nan yon egzèsis ekipman egzèsis ekipman zaviwon:

1. Chita nan machin nan zaviwon.
2. Enstale nan yon machin zaviwon apwopriye pwa.
3. Panche yon ti kras pi devan epi pran manch lan nan men jan yo montre nan figi a. Janm yo ta dwe yon ti kras koube.
4. Kenbe kò a estasyonè ak do ou dwat, egzekite yon pouse nan pwatrin lan. Mouvman sa a fèt sou rann souf la.
5. Lè w ap fè egzèsis li enpòtan pou "santi" tansyon misk dèyè yo pandan rale a.