Altènasyon Pwoteyin-idrat kabòn

Dènyèman, lè debarase m de pwa depase, sistèm altènasyon pwoteyin-idrat kabòn te vin popilè. Sans nan metòd sa a nan nitrisyon konsiste nan chanje kantite lajan an nan pwoteyin ak idrat kabòn boule nan yon fason ki ka chanje yo nan lòd yo reyalize yon pèdi pwa gradyèl, men efikas ak san danje. Kòm nou konnen, rejim ki ba-karb ka lakòz pèt nan misk, balans imè, depresyon, ak pwoblèm fizik oswa mantal ki asosye ak mank de enèji.

Sistèm altènasyon pwoteyin-idrat kabòn tradisyonèlman divize an sik, ki gen kat jou:

1 ak 2 jou - yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, nan ki 3-4 g nan pwoteyin yo konsome pou chak kilogram nan pwa, ak kantite idrat kabòn se 0,5 g. An jeneral, li se ase diminye kantite idrat kabòn nan mwatye, se sa ki, diminye konsomasyon nan legim ak fwi nan pwopòsyon sa a, pwodwi pen, ak sereyal. An menm tan an, yo ajoute pwoteyin ak vyann, ze, pwason ak bèt volay. Manje ki gen anpil idrat kabòn yo pi byen evite jou sa yo. Konsomasyon kalori chak jou yo ta dwe 1000-1200 kk nan premye jou a ak 1200-1500 kk nan dezyèm lan.

3èm jou - yon rejim alimantè ki gen anpil idrat kabòn, ki gen 5-6 g idrat kabòn pou chak kilogram pwa, ak kantite pwoteyin se 1-1,5 g. Jou sa a, nou redwi konsomasyon nan pwoteyin nan yon minimòm. Rejim alimantè a ta dwe sitou konpoze de legim, fwi, sereyal divès kalite ak pwodwi pen. Gen kèk manje ki gen anpil idrat kabòn: bagay dous, chokola. Nou bay kò a pwoteyin atravè itilizasyon fwomaj cottage, fwomaj ak lòt pwodwi letye. Bagay pwensipal lan nan jou sa a se pa ale pi lwen pase kontni an kalori chak jou, kidonk kantite manje ki gen anpil idrat kabòn yo ta dwe pa plis pase 10-15%. Chak jou pòsyon kalori - 1200-1500 cc.

4èm jou - yon fason balanse nan manje, nan ki 2-2,5 g nan pwoteyin ak 2-3 g nan idrat kabòn yo boule pou chak kilogram nan pwa. Kontni an kalori nan jou sa a pa ka depasse pa plis pase 1200 kk.

Dire a nan sik sa yo ka dire jiskaske kò a pran pwa a vle. Men, definisyon estanda yon peryòd kat jou nan altènasyon pwoteyin-idrat kabòn ka enfiniman varye jan ou wè anfòm. Bagay pwensipal lan se sans nan altènasyon. Opsyon ki pi komen yo se:

• 5 jou ki pa gen anpil karb - 2 jou ki gen anpil karb;
• 2 ba-idrat kabòn - 1 wo-idrat kabòn;
• 3 idrat kabòn ki ba - 1 idrat kabòn segondè - 1 konbine;
• 2 idrat kabòn ki ba - 2 idrat kabòn ki wo - 2 konbine;

Ou kapab tou toujou konsome kantite lajan an kalkile nan pwoteyin nan tout sik la tout antye, pandan y ap altènasyon an ta dwe fèt sèlman ak idrat kabòn (Chanjan ogmantasyon ak diminye nan kantite lajan yo).

Rekòmandasyon pou obsève sistèm nitrisyon pwoteyin-idrat kabòn

1. 1 Li se yon miskonsepsyon ki idrat kabòn pa ta dwe boule nan jou pwoteyin, depi yo kontribye nan yon eta nòmal mantal ak atitid. Epitou, evite idrat kabòn ap anpeche ou rete soude nan rejim alimantè sa a pou yon tan long. Ou bezwen konprann ke li enposib rijid divize manje nan pwoteyin ak idrat kabòn. Pou egzanp, anpil, nan adisyon a ke yo te konsidere kòm pwoteyin, gen ladan tou idrat kabòn.
2. 2 Lè pèdi pwa, li nesesè pou kontwole kantite kalori konsome nan jou pwoteyin. Nan ka sa a, rejim alimantè a ta dwe konpoze de manje ki gen anpil grès: pou egzanp, fwomaj kotaj (ki gen anpil grès), vyann dyetetik oswa pwason. Yon deficiency nan idrat kabòn pa sèlman, men tou, grès ap mennen nan boule nan rezève ki estoke pa kò a, ki kontribye nan pèt la nan pwa depase.
3. 3 Li rekòmande ke ou ak anpil atansyon plan rejim alimantè ou ak kalkile konsomasyon chak jou pwoteyin ou nan jou ki ba-karb. Idrat kabòn pa bezwen konte, depi yo tanporèman eskli, menm jan ak grès yo, yo jis bezwen minimize.
4. 4 Se kantite lajan an nan pwoteyin detèmine nan fason sa a: nou pran valè a nan pwa nou yo ak miltipliye pa 3. Sa a se konsomasyon nan pwoteyin chak jou nan gram. Si pwa a twò wo, Lè sa a, ou ka pran yon endikatè redwi kòm yon kalkil, men an menm tan an ou pa ka pran plis pase 10 kg. Selon yon sèten valè, nou konpoze yon rasyon chak jou. Pou konprann Konbyen tan manje ou bezwen genyen ladan yo, ou ka itilize tab la kalori manje ak yon kalkil separe nan pwoteyin, grès la ak kontni idrat kabòn.
5. 5 Nan yon jou idrat kabòn, ou pa bezwen fè kalkil la. Bagay pwensipal lan se konsome manje ki gen anpil idrat kabòn: pou egzanp, sereyal divès kalite, sereyal, pasta ble. Li rekòmande pou itilize yon tab endèks glisemi espesyal pou distribye saturasyon ak benefis yon pwodwi ki gen idrat kabòn. Nan li, pi wo a GI a, mwens itil pwodwi a. Pou yon rejim alimantè pwoteyin-idrat kabòn, manje sa yo ki gen endèks GI ki pi ba yo pi apwopriye.
6. 6 Pandan yon jou balanse (katriyèm), li nesesè pou manje manje idrat kabòn nan maten, manje pwoteyin nan apremidi, konbine avèk idrat kabòn, ak nan aswè a sèlman manje pwoteyin.
7. 7 Pandan efò fizik, ou bezwen konprann ke depans enèji depann sou "gravite a" nan manje a konsome. Dwe gen yon balans ant sibstans ki sou yo jwenn nan manje ak enèji a boule.
8. 8 Valè enèji manje ki konsome yo ta dwe ant 1200 kcal ak jiska 3500 kcal chak jou. Li nesesè pou gen plan pou yon rejim alimantè ak altènasyon pwoteyin-idrat kabòn pou ke li gen ladan yon pòsyon sèten (ki nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a) nan pwoteyin, grès, idrat kabòn, epi tou.