Fraksyon nitrisyon

Okòmansman, sistèm nitrisyon fraksyon te envante pa doktè yo nan lòd yo fasilite tretman nan doulè nan vant, ak lòt maladi nan aparèy dijestif la, osi byen ke nan mezi prevantif. Jodi a, sistèm nitrisyonèl sa a itilize tou nan batay kont obezite. Sans nan rejim nitrisyon fraksyon se manje manje nan ti pòsyon, men souvan, chak 3-4 èdtan pandan tout jounen an.

Si ou swiv rejim alimantè a tradisyonèl: manje maten, manje midi, dine, Lè sa a, nan entèval yo ant manje nan kò a, òmòn espesyal yo pwodwi, ki ankouraje apeti. Avèk yon santiman fò nan grangou, yon moun pa kapab byen klè santi degre nan saturation ak manje, Se poutèt sa, li manje pi plis pase nòmal la. Si yo obsève rejim fraksyon an, santiman grangou pa leve epi moun nan konsome egzakteman otan manje ke kò a vle. Epitou, ak repo long ant manje, rezèv grès yo estoke, ak nitrisyon fraksyon ede sistèm dijestif la fè fas ak manje a ki fèk resevwa, osi byen ke ak rezèv ki deja estoke.

Opsyon pou obsève manje fraksyon

Gen de fason pou respekte yon rejim alimantè fraksyon, yo depann de travay yon moun pandan jounen travay la ak bezwen kò a.

I. Premye opsyon sistèm nitrisyon fraksyon mande pou manje imedyatman lè ou santi ou grangou. An menm tan an, li rekòmande pou gen yon ti goute, bonbon oswa pen, men se sèlman nan ase kantite satisfè grangou. Varyete manje a ka varye selon preferans pèsonèl. Se konsa, manje yo pran chak 0,5 - 1 èdtan oswa menm pi souvan. Nan ka sa a, ou bezwen toujou ap koute vant ou yo nan lòd yo anpeche grangou ak twòp.

ІІ. Dezyèm opsyon an repa fraksyon yo apwopriye pou moun ki trè okipe oswa ki travay nan yon ekip kote li pa konvenyan yo toujou ap manje manje. Nan ka sa a, volim chak jou nan manje divize an 5-6 repa: 3 - repa konplè ak 2-3 ti goute. Ou ka swiv meni abityèl la, epi lè pèdi pwa, li se konseye yo eskli (oswa siyifikativman limite kantite yo) nan rejim alimantè a nan pwodwi farin frans ak bagay dous.

Si ou swiv nenpòt metòd nitrisyon fraksyon, ou dwe bwè omwen de lit chak jou.

Benefis ki genyen nan nitrisyon fraksyon

  • Sijè a sistèm nan nitrisyon fraksyon, ou ka gen ladan tout manje abitye nan rejim alimantè a, san restriksyon enpòtan nan seri a. Bagay pwensipal lan se ke li se manje ki an sante.
  • Pa gen okenn santiman konstan nan grangou, kontrèman ak anpil rejim lòt.
  • Kantite kalori diminye piti piti, kidonk kò a byen vit adapte ak nouvo sistèm nitrisyonèl la.
  • Rezilta yo nan pèdi pwa ak nitrisyon fraksyon yo pèsistan.
  • Avèk nitrisyon fraksyon, grès yo pa depoze nan zòn pwoblèm: ren an ak ranch nan fanm; nan vant lan nan gason.
  • Li pa nesesè yo dwe konplètman an sante yo swiv rejim alimantè sa a, paske li rekòmande pou anpil maladi kwonik. Doktè souvan rekòmande repa fraksyon pou moun ki soufri maladi tankou doulè, kolit ak maladi ilsè.
  • Souvan konsomasyon nan manje nan ti dòz diminye sik nan san, Se poutèt sa, yon rejim nitrisyonèl fraksyon gen yon efè benefik sou kò a nan yon moun ki soufri dyabèt (men an menm tan an, sistèm nitrisyon sa a dwe obsève sèlman anba sipèvizyon yon doktè. ).
  • Ti pòsyon nan manje yo pi fasil pou dijere ak asimile nan kò a, sa nòmal sistèm dijestif la.
  • Nitrisyon fraksyon se yon sistèm trè fleksib, kidonk li ka ajiste nan òganis endividyèl la ak woutin chak jou.
  • San yo pa twò chaje kò a ak pòsyon abondan nan manje nan yon moman, ton an ap ogmante, santi a somnolans pral disparèt, ak nivo nan efikasite ap ogmante. Epitou, manje fraksyon ap eskli dine lou, kidonk li pral vin pi fasil tonbe nan dòmi ak kò a yo pral kapab konplètman repoze pandan dòmi.
  • Metabolism ak manje fann akselere, ki kontribye nan pèt la nan pwa depase. Pi souvan yon moun manje, pi vit ak pi efikas metabolis la pran plas.

Rekòmandasyon Nitrisyon Fraksyonèl

  1. 1 Rejim alimantè ki pi optimal la se senk manje pa jou avèk yon entèval ki pa plis pase 4 èdtan.
  2. 2 Li rekòmande pou yon pòsyon nan manje se yon sèl vè.
  3. 3 Li nesesè pou respekte sistèm nitrisyonèl la, menm si pa gen apeti.
  4. 4 Dejene yo ta dwe pi satisfè ak genyen ladan idrat kabòn. Ou ka, pou egzanp, pran manje maten ak sereyal divès kalite.
  5. 5 Li rekòmande pou manje cho pou manje midi. Gran si li nan soup oswa asyèt bò.
  6. 6 Dine ta dwe tou cho; asyèt vyann oswa legim konpòte yo pi bon.
  7. 7 Ti goute ant manje ka gen ladan legim, fwi, pen grenn antye, sereyal ki gen anpil grès, sereyal san sik ak muzli, divès kalite sereyal, ak yogout natirèl. Li pa rekòmande pou konsome kafe, bagay dous, chokola, nwa, manje vit pandan ti goute, menm jan yo gen twòp kalori, grès ak sik.
  8. 8 rejim alimantè a chak jou ta dwe konpoze de vitamin, pwoteyin, grès, idrat kabòn ak lòt eleman nitritif ki nesesè pou kò a nan yon sèten kantite.
  9. 9 Pou pi vit pwosesis la nan pèdi pwa, ou bezwen chwazi manje ki gen yon kontni kalori minimòm pou yon rejim alimantè fraksyon.
  10. 10 Li rekòmande yo kòmanse konfòme yo ak sistèm nitrisyon fraksyon nan fen semèn nan.
  11. 11 Li rekòmande prematireman trase meni an pou jounen an, paske nan ka sa a ou ka kalkile kantite egzak la nan manje, dire a nan entèval ki genyen ant yo ak kontni an kalori nan manje a. Sa fè li pi fasil pou adapte yo ak yon nouvo rejim alimantè san yo pa pran tan nan yon jou travay.
  12. 12 Si ou itilize tout bagay unsystematically nan kèk entèval, Lè sa a, sa a pa kapab rele ankò nitrisyonèl fraksyon, depi sistèm sa a implique yon rejim alimantè ki konpoze de manje ki gen anpil valè enèjik, ki ta dwe boule nan akò strik ak egzijans chak jou nan kò a.
  13. 13 Si yon moun pa santi li grangou ak twa manje pa jou, lè sa a yon rejim alimantè fraksyon ap initil pou li.
  14. 14 Epitou, manje fraksyon pa apwopriye pou moun ki vle debarase m de liv siplemantè trè vit, depi sistèm sa a fèt pou yon peryòd trè long, men pou yon rezilta ki estab.
  15. 15 Pou ankouraje pèdi pwa epi kenbe kò a nan bon fòm ak manje fraksyon, ou bezwen konbine rejim alimantè ak fè egzèsis.
  16. 16 Li rekòmande pou manje vyann ansanm ak legim kri, de preferans vèt. Men, kantite legim ta dwe depasse kantite vyann twa fwa. Pwopriyete benefisye nan legim vèt yo ke yo trete pou yon tan long ak nan menm tan an kontribye nan eliminasyon likid nan kò a.
  17. 17 Li pa rekòmande goute sou legim oswa fwi nan fòm anvan tout koreksyon yo, depi yo pa pral bay sasyete ki nesesè yo, ak asid fwi, sou kontrè a, ap lakòz yon apeti menm pi gwo. Fruktoz tou kontribye nan fòmasyon nan kò grès plis pase lòt kalite sik.
  18. 18 Pandan y ap obsève nitrisyonèl fraksyon pou pèdi pwa, li vo toujou ap tcheke manje yo ki enkli nan meni an ak tab la kalori. Depi kèk manje ka manje plis akòz ti kantite kalori, ak manje ki gen anpil kalori ka manje raman ak nan pòsyon piti anpil.
  19. 19 Nan batay kont pwa depase, li pa nesesè konplètman abandone bagay dous, li pèmèt yo chita yon gimov ti kras oswa konfitur nan youn nan manje yo chak jou, men an menm tan an gen yon sans de pwopòsyon.

Ki sa ki danjere e danjere pou nitrisyon fraksyon

  • Sistèm nan manje fraksyon mande pou responsablite, tolerans ak kèk kalite pedantri, depi li nesesè toujou ap planifye rejim alimantè a, konte kalori, epi tou li prepare pòsyon nan manje pou tout jounen an davans.
  • Trè souvan, fanatik nan ti goute nitrisyonèl fraksyon sou gwo kalori, manje tenten, ki mennen nan konsekans trè negatif.
  • Depi manje souvan boule pandan jounen an, asid yo toujou ap lage pou pwosesis li yo, ki afekte dan yo negativman, ogmante chans pou dan pouri.
  • Souvan ou oblije fòse tèt ou pou ou manje, paske apeti ou anwiye e pa gen okenn santiman grangou.

Li tou sou lòt sistèm pouvwa:

Kite yon Reply