Konsomasyon gwo volim nan dlo frèt pwòp "vid" se tou senpleman danjere, paske:
Supercools kò a (ogmante tandans nan trape rim sèvo, mennen nan vètij, endijesyon, gaz, nève, elatriye - dapre Ayurveda);
· Soti nan pwen de vi Ayurveda, "extenn dife dijestif la" - anpeche dijesyon nòmal nan manje ak, ki se tou enpòtan, absòpsyon nan sibstans ki itil soti nan li;
flòch elektwolit ak mineral benefisye nan kò a,
Nan ka yon konsomasyon konplètman fanatik nan "imidite ki bay lavi", li ka mennen nan - yon pèt fò nan elektwolit (ion sodyòm nan plasma san), yon kondisyon ki danjere nan sante ak nan ka ki ra menm nan lavi.
Nan kèk ka, bwè twòp dlo ka mennen nan konsekans negatif:
maladi tankou maltèt, vomisman, konfizyon mantal, mank de enèji ak pèt pwodiktivite pou tout jounen an, elatriye,
estrès,
oswa menm lanmò (nan ka ki ra, nan nivo 0.5% pou patisipan maraton yo, pou egzanp).
Tipikman, ka iponatremi ka rive nan kourè inisyasyon (pa nesesèman sou yon maraton!) oswa pandan yon vwayaje ak patisipasyon amater ki bwè dlo nan chak opòtinite, oswa an vakans nan peyi cho.
Syantis Britanik yo etidye efè negatif nan bwè twòp dlo nan atlèt pwofesyonèl ak ki pa pwofesyonèl k ap patisipe nan maraton (ki gen ladan maraton Boston). Syantis yo te ofri kèk konsèy itil ki pral itil pa sèlman nan kourè:
1. Dlo pou bwè dwe byen planifye, literalman "an gram." Objektif dlo pou bwè se ranplase dlo a ak elektwolit kò a pèdi nan swe.
Ou bezwen ranplir lè w bwè dlo otan likid ou pèdi. Lè w ap fè egzèsis nan jimnastik la, peze tèt ou anvan ak apre yon antrennman entans (nan kòmansman ak nan fen vizit jimnastik ou). Si ou te pèdi, pou egzanp, 1 kg nan pwa, Lè sa a, ou ta dwe piti piti, tou dousman, bwè 1 lit dlo (kèk atlèt konseye 1.5 lit pou chak lit pèdi) oswa yon bwè espò ak elektwolit. Objektif ou se bwè pa mwens ak pa plis pase ou pèdi ak swe (ki pral klèman vizib sou chanjman nan pwa kò).
Deyò jimnastik la, pou egzanp, chita nan biwo a oswa nan kay la, yon moun toujou pèdi imidite nan swe, byenke sa a se pa tankou evidan tankou, pou egzanp, nan yon sona oswa pandan yon kouri vit. Estrateji a nan "rekonstitusyon pwa" yo pral menm bagay la. Sa a se kote cheri "2-4" lit yo parèt - "tanperati an mwayèn nan lopital la", done trè mwayèn sou pèt imidite pa yon moun.
Yon reyalite kirye: nan anpil diskotèk Lwès (ak prèske toujou nan rave ak evènman mas menm jan an pou jèn moun), nwa sale ak dlo yo distribye gratis. Èske ou panse sa a se yon kalite piblisite entelijan pou fè moun achte plis lòt bwason lè yo swaf? Kont. Mouvman sa a te fèt ak opinyon medikal, ak pwen an se ke li pa gen pwoblèm konbyen dlo ravers yo bwè. Li enpòtan konbyen nan li rete nan kò a. Dezidratasyon - ki gen ladan menase lavi - ka rive tou si dlo konsome nan yon kantite nòmal. Sepandan, si pa gen okenn sèl an menm tan an, imidite pa retade (sa a se espesyalman danjere, nan kou, nan ka ta gen entoksikasyon dwòg). Nan ka yon moun pa konsome elektwolit, li pi an sekirite pou restriksyon anpil nan konsomasyon dlo.
2. Ak ki sa yo "elektwolit" sipozeman enpòtan pou kenbe imidite?
Sa yo se sibstans yo jwenn nan san, swe ak lòt likid kò ki gen patikil elektrik chaje (ion) ki pèmèt enpilsyon elektrik yo dwe fèt atravè manbràn selil nè yo ak misk (ki gen ladan misk kè a), osi byen ke kontwole asidite ( pH-faktè) nan san. Ki pi enpòtan nan elektwolit yo se sodyòm, potasyòm, men kalsyòm ak mayezyòm, ak lòt sibstans (klori, bikabonat) yo enpòtan tou. Elektwolit yo kontwole pa ren yo ak glann adrenal yo.
Si ou bwè anpil dlo san yo pa konsome elektwolit (ki gen ladan sitou sodyòm), dlo a pral gen plis chans jis "vole" nan kò a epi pase soti nan pipi a, li pa absòbe. An menm tan an, si nou bwè dlo frèt "vid" nan lit, nou bay an menm tan yon chaj ogmante nan ren yo (ak nan vant la malere, supercooled).
Kesyon ki lojik: oke, bwè dlo pwòp frèt pa an sante jan li ta ka sanble. Èske elektwolit yo ka ranplir pou balanse konsomasyon dlo ak kenbe dlo? Wi, ak pou sa a gen melanj espesyal, medikal ak espò (ki gen ladan bwason anpil, bagay dous ak jèl espò devlope pou kondisyon fizik).
Pwoblèm nan sèlman se ke pi popilè a ak achte nan tout mond lan espò bwason, ki yo fèt pou konpanse pou pèt la nan elektwolit menm nan atlèt pandan yon maraton, epi yo pral sètènman ede moun ki rete nan biwo ak Menager, yo byen lwen soti nan yo te tèlman itil. Bwason yo "tèt" yo se Gatoraid, PowerAid, ak VitaminWater (ki soti nan Pepsi). Malerezman, pi fò nan bwason sa yo (ki gen ladan Gatorade ak lòt "pi bon vandè") gen koloran ak lòt pwodui chimik. Men, si ou konsome yo nan lit, sa a se yon rezon ki fè yo panse sou altènatif natirèl la...
Ki se, pou egzanp, dlo kokoye (ji soti nan bwè kokoye). Kenbe nan tèt ou ke dlo kokoye pake se, nan kou, pa bon jan fre, ak kèk nan eleman nitritif yo pèdi nan li. Sepandan, pa tout chimi li se yon pratik IDEAL sous elektwolit. Sa a se itilize pa atlèt pwofesyonèl - ki gen ladan kourè a pi popilè ak ironman, vegan Rich Roll. Wi, dlo kokoye pa bon mache. Sepandan, yon rezilta pozitif nan konsomasyon li yo santi pa tou de atlèt ak moun òdinè. Correct nan chwa a pwouve pa absans la nan lonbraj (sèk nwa) anba je yo ak vizyèlman "rafrechi" aparans.
Plis opsyon genyen-genyen: ji fwi frèch prese, fwete - yo "touye de zwazo ak yon sèl wòch", pa sèlman ranplir pèt imidite, men tou, bay eleman nitritif, antioksidan ak pwoteyin nan kò a.
Ou ka prepare melanj "elektwolit la" tèt ou. Tout vejetalyen gen resèt pwòp yo, men yon solisyon inivèsèl se melanje 2 lit dlo ak ji 12 (oswa antye) sitron (pou gou), 12 gwo kiyè sèl lanmè (oswa woz Himalayan) ak yon edulkoran, tankou siwo myèl. (siwo myèl natirèl itil nan bwason frèt! ) oswa, nan pi move, sik. Li klè ke ou ka san danje eksperyans, ranplase, pou egzanp, siwo myèl ak ji stevia oswa siwo erab, sitwon ak lacho oswa zoranj, ak sou sa. Pèsonn pa deranje bwè sa a ki retabli balans dlo-alkalin nan yon smoothie ki pi satisfè lè li ajoute yon bannann (akòz konpozisyon mineral li yo, li tou ankouraje reyidratasyon), osi byen ke, si sa posib ak gou, zèb ble, bè fre, ak konsa.
Kidonk, si w swaf dlo, pi bon solisyon an se yon bwè elektwolit (oswa dlo kokoye nan nenpòt ki gwo makèt) + bannann. Si ou pa swaf dlo, ou ka senpleman konsome anpil manje vejetalyen fre, ki gen ladan ji ak fwete, ak dlo tyèd oswa ti èrbal ki santi bon. Men, pa dlo frèt ki soti nan yon glasyè!
Kòmantè yon espesyalis, terapis Anatoly N.: