Prensip bon jan nitrisyon anvan fòmasyon

Pa bliye manje anvan fòmasyon: se gras a manje kò a resevwa enèji ki nesesè yo epi li prepare pou chaj k ap vini yo.

Pèdi pwa, pran pwa, rete nan fòm. Tout objektif sa yo konpoze de de eleman mondyal: espò ak nitrisyon apwopriye. Nou te sifye nan yon anpil nan materyèl yo mete ansanm pou ou yon gid senp ak konprann sou nitrisyon pandan egzèsis.

Nan atik sa a nou pral di w sou karakteristik sa yo nan konsomasyon enèji kò a, poukisa pwoteyin, idrat kabòn ak grès yo bezwen. Epi nou di touswit - pa gen okenn meni pare-fè isit la, gen pwodwi. Sipleman dyetetik ak medikaman yo pa pral fè piblisite isit la - tout bagay se natirèl epi san dopaj. 

Ann kòmanse ak Basics yo - kalori.

Rankontre Wilbur Atwater nan foto a.

Syantis Ameriken. 1844-1907

Se li menm ki te bay prèv ke lwa konsèvasyon enèji ka konplètman aplike nan kò imen an. Nan 19yèm syèk la, yo te kwè ke lwa sa a aplike sèlman nan syans egzak yo. Mèsi a Wilbur Atwater, valè enèji manje a kounye a ekri sou pakè yo, epi pwoteyin, grès ak idrat kabòn yo konsidere kòm eleman prensipal yo nan enèji pou kò a.

Enteresan reyalite. Li sanble ke gen de konsèp - valè enèji ak valè nitrisyonèl. Premye a montre sèlman kantite kalori. Dezyèm lan se kontni kalorik, kantite pwoteyin, grès, idrat kabòn ak vitamin. 

Dapre lalwa konsèvasyon enèji, nan rès kò a tou depanse resous pou kenbe aktivite lavi yo. Pou egzanp, ou ap li kounye a atik sa a, byen klè nan repo. Kò ou an menm tan depanse kalori sou batman kè, tanperati, sikilasyon san, metabolis, fonksyon ògàn ak plis ankò.

Ki sa ki konsomasyon kalori chak jou?

Kantite enèji ki nesesè pou kenbe kò a nan eta aktyèl li yo rele konsomasyon kalori chak jou. Yon egzanp nan lavi. Moun nan vle pèdi pwa. Sharp. Diminye rejim alimantè a nan espwa nan debarase m de twòp grès. Ki jan kò a wè li - estrès, ou dwe siviv. Se metabolis detounen, sèvo a bay siyal konstan nan nitrisyon, Lè sa a, pann rive. Kèlkeswa volonte. Efò yo anven.

Menm si yon moun rive pèdi pwa ak rejim sa a, Lè sa a, misk ak dlo yo pral pèdi. Men, pa gra.

Ki jan yo kalkile konsomasyon kalori chak jou pou gason ak fanm?

Gen yon koup bon douzèn fòmil pou kalkil. Chak nan yo file pou sèten ka nan eta a nan kò a ak kondisyon ekstèn. Metòd ki pi komen se fòmil Mifflin-Joer. Dapre ekspè yo, fòmil la montre rezilta ki pi kòrèk pou moun ki pa gen maladi patolojik.

Li nesesè pou korije fòmil sa yo chak mwa. Si ou kouri pou premye 4 semèn yo nan maten pou 15 minit, ak pou dezyèm mwa a ou deside ajoute sik nan fòmasyon fòs. Lè sa a, konsomasyon kalori yo pral diferan. 

• Fè pou pèdi pwa – nou konsidere nòmal la nan kalori, redwi li pa 15% ak bati yon rejim alimantè dapre valè sa a.
• Travay sou benefis mas – okontrè, nou ogmante pousantaj la pa 15% epi bati yon rejim alimantè ki soti nan valè sa a.
• Travay pou kenbe nan fòm - lè nou respekte konsomasyon kalori chak jou.

Divès ke trik nouvèl, antay lavi, rejim alimantè ak twous kwasans nan misk eksplwate prensip sa yo. Se sèlman ou menm ak mwen deja konnen sou lwa a nan konsèvasyon enèji. Si tout bagay te vrèman tèlman fasil, nou ta louvri bibliyotèk, pa klib Fitness. Pwen an antye se nan rejim alimantè a, sètadi nan distribisyon an nan pwoteyin, grès ak idrat kabòn. Ann jis pale sou yo.

Pwoteyin, grès ak idrat kabòn

Nou te deja konprann pi wo a ke pwoteyin, grès ak idrat kabòn yo se baz enèji. Ann analize san tèm syantifik ki moun ki responsab kisa.

1. Pwoteyin fòme ak retabli tisi kò yo (ki gen ladan tisi nan misk).
2. Kaboyidrat yo se sous prensipal enèji.
3. Grès pwoteje kò a kont pèt chalè ak pwoteje ògàn entèn yo. 

Anvan sa, nou te detaye ki sa ki lakòz move jesyon nan idrat kabòn nan rejim alimantè a. Se poutèt sa, tou depann de objektif fòmasyon an, se distribisyon an nan BJU nan nitrisyon tou bati.

Ki manje ki bon pou nitrisyon anvan antrennman?

Nou lis sèlman pwodwi itil:

• Pwoteyin - Fwomaj Cottage, vyann, ze, pwason ak fwidmè.
• GRAS - Oliv, oliv, nwaye, jèm ble, zaboka, grenn wowoli, pistach.
• GUBIDRAT - Pen, pasta dur, legim, sereyal, fwi, lèt.

Règ sou nitrisyon ak rejim alimantè pandan aktivite fizik

• Si nou pèdi pwa: 50% pwoteyin, 30% grès, 20% idrat kabòn.
• Si nou ap pran mas: 30% pwoteyin, 40% grès, 30% idrat kabòn.
• Si nou sipòte fòm: 30% pwoteyin, 45% grès, 25% idrat kabòn.

Kalkil la baze sou konsomasyon kalori chak jou. Dapre pwopòsyon sa yo, rejim alimantè a bati pandan efò fizik. Depi nou jwe espò epi nou vle manje byen, ann aprann tou règ yo nan nitrisyon anvan fòmasyon.

1. Manje anvan fòmasyon 2 èdtan anvan kòmansman an, pou kò a gen tan dijere tout bagay. Mank manje ka menm lakòz endispoze.
2. Si fòmasyon an se aerobic - plis idrat kabòn, si fòmasyon an fòs - plis pwoteyin.
3. Manje apre yon antrennman - apre 2 èdtan, pou kò a trete pwòp grès li nan enèji.
4. Apre yon antrennman, yon manje dezirab ki rich nan pwoteyin.
5. Pandan tout sesyon an ak apre li, bwè otank dlo posib pou kenbe balans nan kò a.

Chemen pou jwenn yon kò bèl kòmanse nan tab la kwizin. Analize tout sa ou manje nan yon semèn. Kalkile konsomasyon kalori chak jou, fòmile yon objektif epi chwazi yon pwogram fòmasyon.

Bagay ki pi enpòtan an se ke pa gen okenn rezilta rapid nan travay sou tèt ou. Pran pasyans.