Evite bwè alkòl oswa yo pran grenn pou dòmi. Grenn pou dòmi ak alkòl ogmante afesman nan tisi yo mou nan palè a ak gòj ak Se poutèt sa fè ronfl vin pi mal. Ale nan kabann sèlman lè fatig prezan, epi detann anvan ou ale nan kabann (gade dosye a Èske ou te byen dòmi?);
Kenbe yon pwa ki an sante. Lè w twò gwo se kòz ki pi komen nan ronfl. Trè souvan, pèdi pwa se ase pou kont li yo siyifikativman diminye entansite a nan bri. Nan yon etid sou 19 gason teste efè a nan pèdi pwa, kanpe sou kote (olye ke tounen), ak lè l sèvi avèk yon espre dekonjestan nan nen, pèdi pwa te pi efikas. Moun ki pèdi plis pase 7 kg konplètman elimine ronfl yo1. Remake byen ke echèk tretman chirijikal pou ronfl yo souvan gen rapò dirèkteman ak obezite;
Dòmi sou bò ou oswa, pi bon, sou vant ou. Dòmi sou do ou se yon faktè risk. Pou evite sa, ou ka mete yon boul tenis nan do a nan pijama yo oswa jwenn yon mayo pou ronfle (nan ki ou ka mete 3 boul tenis). Ou kapab tou diskrètman reveye ronfle a pou mete l tounen nan bon pozisyon. Chanje pozisyon pa ka fè gwo ronfl ale, men li ka efase ronfl modere. Genyen tou braslè batri ki reyaji ak son epi emèt yon ti vibrasyon pou reveye ronfle a;
Sipòte kou a ak tèt. Pwèstans tèt ak kou parèt gen yon ti enfliyans sou ronfl ak peryòd apne nan kèk moun.7. Zòrye ki alonje kou a yon ti jan amelyore respire pou moun ki gen apne dòmi8. Men, prèv syantifik pou efikasite nan zòrye anti-ronfl se mens. Konsilte doktè ou anvan ou achte yon zòrye konsa.
