Nou tout te tande pale de li - kantite timoun nan peyi Etazini dyagnostike kòm obèz te monte nan trant ane ki sot pase yo. Nan ane 1970 yo, sèlman yon timoun nan ven te obèz, pandan ke rechèch modèn montre ke jodi a kantite timoun ki gen pwoblèm sa a te triple kòm yon pousantaj. Timoun obèz yo gen plis risk pou yo devlope yon seri maladi ki te deja panse ke yo rive sèlman nan granmoun. Sa yo se maladi tankou dyabèt tip XNUMX, sendwòm metabolik, maladi kè. Statistik efreyan sa yo ta dwe ankouraje paran yo pran rejim ak fòm pitit yo oserye. Fanmi yo ta dwe okouran de faktè ki kontribye nan obezite yon timoun pou yo ka devlope abitid ki an sante depi nan timoun piti.
Fanmi vejetaryen yo gen anpil siksè nan anpeche obezite timoun. Etid yo montre ke vejetaryen, tou de timoun ak granmoun, yo gen tandans yo pi mèg pase kamarad ki pa vejetaryen yo. Sa a se te deklare nan deklarasyon an nan Asosyasyon an dyetetik Ameriken (ADA), ki te pibliye an Jiyè 2009. Liy anba a nan konklizyon an se ke yon rejim byen balanse vejetaryen konsidere yo dwe byen an sante, ki gen tout eleman nitritif ki nesesè yo ak kontribye nan la. prevansyon ak tretman sèten maladi, tankou maladi kè, obezite, tansyon wo, dyabèt tip XNUMX, neoplasm malfezan.
Sepandan, devlopman nan obezite timoun se konplèks epi li se pa rezilta dirèk nan youn oswa de abitid, tankou bwè bwason ki gen sik ladan oswa gade televizyon. Pwa depann de anpil faktè ki pran plas pandan tout devlopman timoun nan. Se konsa, pandan ke deklarasyon an ADA di ke yon rejim alimantè vejetaryen se yon gwo premye etap nan anpeche obezite timoun, gen yon kantite plis etap ki ka pran plis diminye risk pou yo obezite timoun.
Obezite devlope lè twòp kalori yo konsome ak ti depanse. Ak sa ka rive si timoun yo se vejetaryen oswa ki pa vejetaryen. Prekondisyon pou devlopman nan obezite ka rive nan nenpòt etap nan devlopman yon timoun. Lè yo konnen faktè ki ka kontribye nan obezite timoun, fanmi yo pral pare pou fè pi bon chwa posib.
Gwosès
Yon pwosesis ekstrèmman entansif nan kwasans ak devlopman pran plas nan matris la, sa a se peryòd ki pi enpòtan ki mete fondasyon an pou sante timoun nan. Gen plizyè etap ke fanm ansent ka pran pou diminye risk pitit yo pou yo devlope obezite pita nan lavi yo. Konsantre prensipal rechèch syantifik nan domèn sa a se sou faktè ki afekte pwa tibebe ki fenk fèt yo, paske timoun ki fèt twò piti oswa twò gwo gen plis risk pou yo vin obèz pita. Si rejim alimantè manman an pandan gwosès la te pòv nan pwoteyin, sa ogmante risk pou yo gen yon ti bebe ki pwa nesans.
Men, si rejim alimantè manman an te domine pa idrat kabòn oswa grès, sa ka mennen nan yon pwa ti bebe trè gwo. Anplis de sa, timoun ki gen manman fimen pandan gwosès oswa ki te twò gwo anvan oswa pandan gwosès yo gen yon risk ogmante tou pou yo devlope obezite. Fanm ansent ak moun ki jis planifye yon gwosès ka konsilte ak dyetetisyen pwofesyonèl yo kreye yon rejim vejetaryen ki bay ase kalori, grès, pwoteyin, vitamin ak mineral.
Anfans
Anpil etid yo montre ke timoun ki tete nan timoun piti gen mwens chans pou yo twò gwo. Syantis yo toujou ap eseye konnen poukisa sa ap pase. Li posib ke rapò a eleman nitritif inik nan lèt tete jwe yon gwo wòl nan ede tibebe yo reyalize pwa optimal nan anfans epi kenbe li apre sa.
Lè tibebe a ap bay tete, li manje otan li vle, otan li bezwen pou satisfè grangou li. Lè yo manje fòmil, paran yo souvan konte sou siyal vizyèl (tankou yon boutèy gradye) epi, nan bòn fwa, ankouraje tibebe a bwè tout sa ki nan boutèy la, kèlkeswa jan ti bebe a grangou. Piske paran yo pa gen menm siyal vizyèl lè yo bay tete, yo peye plis atansyon sou volonte tibebe a epi yo kapab fè konfyans nan kapasite tibebe yo pou l kontwole pwòp tèt yo pwosesis pou satisfè grangou a.
Yon lòt benefis nan bay tete se ke gou yo soti nan sa ki manman an manje yo transfere nan tibebe a atravè lèt tete (pa egzanp, si yon manman bay tete manje lay, tibebe l la pral resevwa lèt lay). Li ka sanble etranj, men eksperyans sa a aktyèlman trè enpòtan pou timoun yo, paske li aprann sou preferans gou fanmi yo, e sa ede tibebe yo vin pi ouvè ak reseptif lè li rive manje legim ak sereyal. Lè paran yo ak moun k ap bay swen yo aprann timoun piti yo manje ki bon pou yo manje, yo ede yo evite gwo pwoblèm pandan timoun piti ak timoun piti. Bay tete ak yon pakèt manje nan rejim manman an pandan laktasyon pral ede tibebe a devlope yon gou pou manje ki an sante epi kenbe pwa nòmal nan anfans ak pi lwen.
Timoun ak adolesan
Gwosè pòsyon
Gwosè an mwayèn nan anpil manje prepare yo ofri nan pifò magazen ak restoran te ogmante pandan kèk deseni ki sot pase yo. Pou egzanp, ven ane de sa mwayèn bagel la te 3 pous an dyamèt e li te genyen 140 kalori, pandan y ap bagel an mwayèn jodi a se 6 pous an dyamèt epi li gen 350 kalori. Tou de timoun ak granmoun yo gen tandans manje plis pase sa yo bezwen, kèlkeswa si yo grangou oswa konbyen kalori yo boule. Anseye tèt ou ak timoun ou yo ke gwosè pòsyon yo gen pwoblèm.
Ou menm ak timoun ou yo ka fè pwosesis sa a tounen yon jwèt lè w vini ak siyal vizyèl pou gwosè pòsyon manje fanmi ou pi renmen yo.
Manje deyò
Anplis de pòsyon ki gqo, restoran manje vit an patikilye tou gen tandans ofri manje ki pi wo nan kalori, grès, sèl, sik, ak pi ba nan fib pase manje ki prepare lakay yo. Sa vle di ke menm si timoun ou yo manje kèk nan manje sa yo, yo toujou riske jwenn plis kalori pase sa yo bezwen.
Si orè fanmi w ap gen difikilte pou fè manje lakay ou, ou ka itilize manje ki pare ak semi-prepare nan makèt la. Ou ka ekonomize tan, pa sante, lè w achte vèt pre-lave, legim koupe, tofou marinated, ak sereyal enstantane. Epitou, pandan timoun ou yo ap vin pi gran, ou ka ede yo aprann kijan pou yo fè chwa manje an sante nan rèstoran yo pi renmen.
Bwason ki sikre
Tèm "bwason ki gen sik ladan" yo itilize pou fè referans non sèlman a yon varyete de bwason mou, li gen ladan tou nenpòt ji fwi ki pa 100% natirèl. Yon ogmantasyon nan konsomasyon bwason ki gen sik ladan dirèkteman gen rapò ak yon ogmantasyon nan pousantaj obezite. Siwo yo itilize pou sikre pi fò nan bwason sa yo ka kontribye nan pran pwa. Anplis de sa, timoun ki bwè anpil bwason ki gen sik ladan yo gen tandans bwè kèk bwason ki an sante. Ankouraje timoun yo bwè dlo, lèt soya, lèt ki pa gen anpil grès oswa lèt ekreme, ji fwi 100% (nan modération) olye pou yo yon bwè sikre.
Aktivite fizik
Aktivite fizik regilye esansyèl pou timoun yo ede yo rete anfòm epi kenbe kwasans an sante. Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC) rekòmande pou timoun yo fè omwen 60 minit nan aktivite fizik modere a wòdpòte chak jou. Malerezman, anpil lekòl pa bay edikasyon fizik apwofondi, epi sèlman kèk èdtan nan yon semèn yo asiyen pou leson edikasyon fizik. Kidonk, responsablite a tonbe sou paran yo ankouraje pitit yo angaje yo nan kèk kalite aktivite fizik apre lekòl ak nan wikenn.
Vizite seksyon espò yo se yon bon fason pou kenbe anfòm, men mache òdinè, jwèt deyò aktif, sote kòd, marèl, monte bisiklèt, artistik glas, mache chen, danse, k ap grenpe wòch yo menm jan an. Menm pi bon, si ou jere enplike tout fanmi an nan aktivite fizik regilye, planifye yon al pran plezi jwenti aktif. Kreye yon tradisyon pou mache ansanm apre dine oswa ale pou mache nan pak lokal yo nan wikenn. Li enpòtan pou jwe jwèt deyò ak timoun yo epi yo dwe yon bon modèl pandan w ap jwi fè egzèsis. Joint jwèt deyò pral ini ou epi ede amelyore sante fanmi ou.
Tan ekran ak vi sedantèr
Akòz aparisyon nouvo teknoloji abòdab, timoun yo pase plis ak plis tan devan televizyon ak òdinatè ak mwens tan pou aktivite fizik. Tan ki pase devan yon televizyon oswa yon ekran òdinatè asosye ak obezite timoun nan plizyè fason diferan:
1) timoun yo mwens aktif (yon etid te jwenn ke timoun yo aktyèlman gen yon metabolis pi ba pandan y ap gade televizyon pase lè yo repoze!),
2) timoun yo anba enfliyans piblisite pou manje, sitou manje ki gen anpil grès, sèl ak sik,
3) Timoun ki manje devan televizyon an gen tandans prefere ti goute ki gen anpil kalori, sa ki mennen nan surcharge kalori pandan jounen an. Anplis de sa, li trè enpòtan pou separe manje ak yo te devan ekran an. Etid yo montre ke chita devan yon televizyon oswa yon òdinatè epi manje an menm tan an ka pouse timoun ak granmoun yo konsome manje ak manje twòp, paske yo distrè nan santi yo grangou ak satisfè li.
Akademi Ameriken pou Pedyatri rekòmande pou limite tan timoun yo devan televizyon ak ekran òdinatè a de zè de tan pa jou. Epitou, ankouraje timoun ou yo separe lè repa ak lè ekran pou ede yo evite manje san konprann.
Rèv
Timoun ki dòmi mwens pase sa ki nesesè pou gwoup laj yo gen plis chans pou yo twò gwo. Privasyon dòmi ka mennen nan ogmante grangou, osi byen ke anvi pou manje ki gen anpil grès ak sik, ki ka mennen nan twòp manje ak obezite. Ou bezwen konnen konbyen èdtan pitit ou bezwen pou yon bon dòmi epi ankouraje l pou l ale nan kabann alè.
Nitrisyon se responsablite paran yo
Ki jan pitit ou a pral manje depann lajman de ou: ki chwa ou ba li, ki lè, konbyen fwa ak konbyen manje ou ofri, ki jan ou kominike avèk timoun nan pandan repa. Ou ka ede pitit ou yo devlope abitid ak konpòtman ki bon pou manje lè w aprann avèk amou e ak atansyon sou bezwen ak enklinasyon chak timoun.
An tèm de manje ou ofri yo, stock sou yon pakèt manje ki an sante epi fè manje sa yo fasil disponib pou timoun yo lakay ou. Kenbe fwi ak legim koupe epi lave nan frijidè a oswa sou tab la epi envite pitit ou yo chwazi sa yo renmen lè yo grangou pou yon ti goute. Planifye davans pou manje ki gen ladan yon varyete legim, fwi, grenn antye, ak sous pwoteyin ki baze sou plant.
Kòm pou ki lè, konbyen fwa, ak konbyen manje ou ofri: eseye fè yon orè manje ki graj epi eseye jwenn ansanm sou tab la osi souvan ke posib. Yon repa fanmi se yon gwo opòtinite pou kominike ak timoun yo, di yo sou benefis ki genyen nan sèten manje, prensip yo nan yon vi ki an sante ak nitrisyon. Epitou, fason sa a ou ka konnen gwosè pòsyon yo.
Eseye pa limite oswa presyon timoun ou yo pou yo manje, paske apwòch sa a nan manje ka anseye timoun yo manje lè yo pa grangou, ki mennen nan yon abitid nan konsomasyon twòp ak pwoblèm ki akonpaye yo nan twò gwo. Pale ak timoun si yo grangou oswa si yo plen ap ede yo aprann peye atansyon sou bezwen pou yo manje oswa refize manje an repons a sansasyon sa yo.
Lè li rive kominike avèk pitit ou pandan repa, bagay ki pi enpòtan se kenbe yon atmosfè pozitif ak amizan pandan repa. Responsablite yo ta dwe distribye ant paran ak timoun: paran yo deside ki lè, ki kote, ak ki sa yo manje, bay kèk chwa, epi timoun yo tèt yo deside konbyen yo manje.
Paran yo kòm modèl
Paran yo pase yon seri jèn ak abitid konpòtman bay pitit yo. Kidonk, paran ki twò gwo yo endike ke timoun yo gen plis risk pou yo gen twò gwo pase timoun ki gen paran ki gen pwa nòmal, paske paran ki obèz yo ka transmèt jèn ki predispoze yo nan obezite, ansanm ak modèl fòm ak abitid, bay pitit yo. ki tou kontribye nan twò gwo.
Ou pa ka chanje jèn ou yo, men ou ka chanje fòm ou ak abitid ou! Sonje ke "fè jan mwen fè" son pi konvenkan pase "fè jan mwen di." Lè w rete soude ak yon rejim alimantè ki an sante, fè egzèsis ak orè dòmi, ou ka bay yon bon egzanp pou tout fanmi an.
Rezime: 10 konsèy pou anpeche obezite timoun nan fanmi ou
1. Bay tibebe w la pi bon kòmansman lè w kenbe yon rejim alimantè ki an sante ak pwa pandan gwosès la; Konsilte ak yon dyetetisyen pou asire ke rejim ou pandan gwosès satisfè kondisyon nitrisyonèl ou konsènan kalori, grès, idrat kabòn, pwoteyin, vitamin, ak mineral.
2. Bay tete pou ankouraje kwasans an sante, repons grangou, ak devlopman gou ti bebe a lè w prepare l pou yon pakèt manje solid ki an sante.
3. Aprann tèt ou ak pitit ou yo ke gwosè pòsyon yo ta dwe matche ak bezwen nitrisyonèl espesifik yo chak. Sèvi manje nan ti pòsyon.
4. Fè efò pou prepare yon repa ekilibre lakay ou, epi si sa pa posib, fòme tèt ou pou achte manje kwit epi anseye pitit ou a chwazi manje ki pi bon an sante nan restoran.
5. Ankouraje timoun yo bwè dlo, lèt ki pa gen anpil grès oswa lèt ekreme, lèt soya, oswa ji fwi 100% olye pou yo bwason gaz.
6. Kite fanmi w deplase plis! Asire w ke pitit ou yo jwenn yon èdtan nan aktivite fizik modere ak wòdpòte chak jou. Fè aktivite deyò yo yon tradisyon familyal.
7. Limite tan pase ekran timoun yo (televizyon, òdinatè ak jwèt videyo) a de zè de tan pa jou.
8. Fè atansyon ak bezwen timoun yo pou dòmi, etidye konbyen èdtan dòmi timoun ou yo bezwen, asire w ke yo dòmi ase chak swa.
9. Pratike manje "reponn", mande timoun yo sou grangou yo ak sasyete yo, pataje responsablite yo pandan repa ak timoun yo.
10. Aplike fòmil la "fè jan mwen fè" epi pa "fè jan mwen di", anseye pa egzanp modèl manje an sante ak yon vi aktif.