contents
Jèn se yon rejim alimantè paske nan mank de pwoteyin bèt ki se yon engredyan esansyèl. Pwoteyin se yon eleman ki prezan nan manje bèt nan gwo kantite. Plus, rejim alimantè a ta dwe konplè epi genyen tout vitamin ak mineral esansyèl.
1. Mwen se vyann
Avèk kantite asid amine, vitamin, ak mineral, vyann soya se yon altènatif gwo manje abityèl yo. Plus, li gen anpil grès ak anpil pwoteyin ki espesyalman bon pou moun k ap gade pwa yo. Vyann soya kwit pou 15 minit.
2. Lantiy
Kilti sa a mennen nan mitan legum pwoteyin. Pwoteyin plant nan lantiy trè byen vit absòbe. Lantiy pa bezwen tranpe pou kèk èdtan ak Lè sa a, pou yon tan long kwit manje, tankou pwa. Pwa sa a fèt nan kèk minit sèlman. Ak lantiy tè kapab yon bon baz pou boulanjri.
NAN. Zaboka
Fwi ekzotik sa a gen grès enstore. Ka fre, yon ti kras gou nan zaboka ka ajoute kòm yon kou prensipal ak desè. Soup ak salad yo tou de bon ak zaboka.
4. Chich
Sa yo pwa yo benefisye nan meni jèn moun nan, men yo prepare, ou ta dwe tranpe yo ak kèk tan kwit manje. Ki baze sou chich, kwit manje fè asyèt pi popilè tankou falafel, hummus. Epi li apresye pou gou inik la.
NAN Tofou
Ki ba nan kalori, tofou gen yon anpil nan pwoteyin, ki fè li gen anpil valè pa sèlman pandan karèm, men nan pwoteyin nan dyetetik ak nitrisyon. Tofou se byen net nan gou, ak pou vann, li se te fè ak epis santi bon divès kalite tankou sale, pikant, ak dous. Li posib tou pou boukannen, galon ak griye.
6. Chanpiyon
Chanpiyon gen vitamin D, ki enpòtan espesyalman nan rejim alimantè a nan moman lugubr nan ane a. San vitamin D, absòpsyon enposib nan kalsyòm ak jèn li yo, tankou yon règ, rive.
7. Walnut
Walnut gen omega asid gra esansyèl. Pwodui sa a pral ranplase ki manke nan meni mèg la nan pwason, ki se tou yon sous grès ki an sante. Nwaye ka yon ti goute gwo oswa konpleman nan salad ak desè.
8. alg
Pou moun ki jèn, alg se yon sous yòd, eleman tras, eleman macro, vitamin, selenyòm antioksidan. Pou fanatik nan gou etranj li, alg pral yon adisyon gwo nan meni an. Alg se soup bouyi, fè yon sòs salad oswa manje li jis tankou sa, sezon ak sòs.
9. Pen ble antye
Nan pen antye grenn, gen anpil plis vitamin ak mineral, ak idrat kabòn ki bay enèji ak fib ede netwaye kò a epi pwoteje li kont manje anplis.
10. lwil len
Sous grès omega (omega-3, omega-6, omega-9), ki anjeneral prezan nan pwason. Lwil oliv kontni nan eleman nitritif sa yo menm plis pase vyann.
Rete an bòn sante!