contents
Pwèstans ki kòrèk la depi nan kòmansman rive nan fen gwosès la
Pou konpanse pou la pwa nan vant, nou panse depi nan kòmansman an gwosès, pou pwoteje nou Nou tou le de pa fè yon retrovèsyon basen. Kanpe, pye paralèl, detann zepòl yo, lonje kou a ak panche basen an pi devan, pou pi ba tounen oswa, kòm dwat ke posib. Chita, nou adopte pozisyon an kwa-janb. Li pafè: bounda yo soutni ak do a dwat san yo pa konprese.
Pou ranmase yon objè, nou apiye sou janm nou : jenou yo pliye pou do a pa sibi tout presyon efò a. Nan 3yèm trimès gwosès la, evite pote sak, deplase mèb (menm piti), leve bwat... Yon konsèy pou respekte san okenn eksepsyon si ou te deja gen doulè nan do anvan ou ansent. Espesyalman depi konsèy sa yo tou ede redwi risk pou yo syatik.
Massage pou soulaje doulè nan do
Menm si yo pa pral efase yon patoloji reyèl, nan Massages detann nou epi detann misk do nou yo. Nou ka pale ak doktè nou. Li kapab preskri sesyon pou nou nan yon fizyoterapis. Lèt la pral kapab tou montre kèk jès (manyen ...) nan pwochen papa a, ki pral konnen ki sa yo dwe fè pou soulaje nou lakay ou. Yon osteopat ki itilize pou okipe fanm ansent kapab tou aji en pou evite kontra ki fè lapenn.
Yon senti gwosès pou pwoteje do a
La senti gwosès itil lè ou gen yon aktivite fizik enpòtan nan travay ou oswa si w ap tann marasa. Li pral soulaje nou nan sipòte vant la, kolòn vètebral la ak nan sere boulon zo yo nan basen an.
Doulè nan do ba: bliye sou stilettos
Pou kèk mwa ou li se pi bon abandone ponp ak pinga'w, epi patisipe pou soulye konfòtab. Akote de lefèt ke yo danjere, soulye ak pinga'w ka lakòz nou tonbe nan nenpòt ki lè, espesyalman depiyo aksantye vout la nan do a deja byen make. Men, si ou absoliman vle mete li, ou patisipe pou pinga'w pi ba pase nòmal: pa plis pase kat santimèt. Soulye Wedge yo tou se yon bon konpwomi, osi lontan ke ou rezonab sou wotè a nan paten an.
Nan videyo: doulè nan do, doulè nan do, repons fanmsaj la
Aktivite fizik ak repo pou anpeche doulè nan do
Si anvan gwosès nou an, nou te konn fè atletik? Se konsa, pi bon an! Kounye a se pa moman pou sispann. Nou pratike, toujou anba sipèvizyon yon pwofesyonèl, etann, yoga, naje pa egzanp. Espò sa yo pral ranfòse misk nan vant ak vètebral nou yo ki trè ensiste pandan tan sa a. Pou moun ki pa atlèt nan kè, mache se pi bon egzèsis la.
Remake byen ke la yoga prenatal kapab yon apwòch dou pou kenbe bon misk do ak batay doulè nan do nan gwosès la.
Repoze: pi bon anti-mal nan do
Anplis de sa, pou evite doulè nan do lè ou ansent, pa fòse, nou pa pote bagay ki twò lou. Pi wo pase, plizyè fwa pa jou si ou kapab, ou kouche sou kabann ou, plat.
Evite vwayaj ki long nan machin
Nan machin nan, chita pou èdtan, li alèz pou do ou. Si w gen chwa, pou vwayaj ki long, nou chwazi pou tren an pito. Sinon, nou pran poz omwen chak de zè de tan yo detann kò nou epi jwenn kèk lè fre. Finalman nou mete nou senti sekirite kòrèkteman: li dwe ale anba ak anlè vant la.