“Doktè mwen an di mwen ta dwe bwè yon lit lèt bèf pa jou; paran mwen yo konvenki ke mwen ap fè yon bagay danjere, e mwen menm kòmanse gen dout ke tout bagay an lòd ak nitrisyon mwen an. Menm sipòtè ki pi fidèl ak konesans nan yon rejim ki baze sou plant ka fè eksperyans dout pandan gwosès la. Apre yo tout, sa yo rele ekspè yo tout mande sou rejim li.
An reyalite, li ase fasil pou w suiv yon rejim vejetalyen pandan gwosès toutotan gen manje ki satisfè bezwen w ak bezwen tibebe w la. Yon seri etid ki fèt nan yon kominote vilaj kote nitrisyon vejetalyen se yon pati nan yon vi sosyalman responsab yo montre ke vejetalyen ka gen gwosès an sante ak timoun ki an sante. Men kèk bagay ki vo konsidere separeman.
Pran pwa
Konbyen liv ou pran pandan gwosès la gen yon enpak siyifikatif sou gwosè ak sante tibebe w la nan nesans la. Si ou te anba pwa anvan gwosès, ou ta dwe eseye pran 28-40 liv. Yon fanm pwa mwayèn ta dwe vize pou 25-35 liv nan pran pwa, ak fanm ki twò gwo ta dwe vize pou pran pa plis pase 15-25 liv. Yon jèn manman ka bezwen mete sou 30-45 liv.
Anpil fanm vejetalyen yo mens epi yo pran pwa trè dousman nan kòmansman gwosès la. Si sa a se ka ou, Lè sa a, ou bezwen manje plis manje. Petèt manje souvan oswa manje ki gen anpil kalori pral ede w vin pi byen. Anpil moun jwenn li pi fasil pou yo pa manje plis, men pou yo bwè. Pou egzanp, yon smoothie soya - lèt soya melanje ak fwi ak tofou oswa yogout soya - nan aswè a pou plizyè semèn lè pran pwa dousman.
Lòt sous kalori konsantre yo enkli nwa ak bè nwa, fwi sèk, ak legum. Ou ta dwe vize jwenn apeprè 340 kalori siplemantè pou chak jou nan dezyèm lan ak 450 kalori siplemantè pou chak jou nan twazyèm trimès gwosès la. Si pran pwa ou sanble twò wo pou ou menm ak doktè ou, reevalye kalite manje ou manje. Lè w senpleman ranplase bagay dous ak manje gra ak fwi, legim, grenn, ak legum, ou ka reyalize plis modere pran pwa. Egzèsis chak jou rekòmande pa founisè swen sante w la ka ede tou.
Pwoteyin
Ou gen anpil chans tande anpil kesyon sou si w ap resevwa ase pwoteyin. Si rejim ou an varye ase epi li gen bon sous pwoteyin tankou pwodwi soya, pwa, ak grenn, epi ou pran pwa, ou ka detann epi pa enkyete w sou jwenn ase pwoteyin. Anpil fanm jwenn pwoteyin siplemantè lè yo manje plis nan manje yo nòmalman manje. Kòm yon egzanp, ou ka ajoute 25 gram pwoteyin nan rejim regilye ou lè w manje 2 gwo bagèl oswa 1-1/2 tas lantiy oswa tofou pandan w ap bwè 3-1/2 tas lèt soya.
Kalsyòm ak Vitamin D
Vegan yo tou jwenn anpil kesyon sou kalsyòm. Tou de kalsyòm ak vitamin D yo esansyèl pou devlopman nan zo ak dan yon timoun. Gen kèk prèv ke fanm ansent adapte yo ak ba kalsyòm dyetetik ak ogmante kondisyon lè yo ogmante absòpsyon kalsyòm ak diminye pèt kalsyòm. Sa a se sètènman yon etid separe, men prensip sa a ka pwolonje nan vejetalyen ki gen rejim ka ba nan kalsyòm. Sepandan, rekòmandasyon aktyèl la se 1300 mg kalsyòm pa jou pou fanm ki poko gen 19 ak 1000 mg pou fanm ki gen laj 19 a 50. Fanm vejetalyen ansent yo ta dwe fè efò espesyal pou yo manje 8 oswa plis pòsyon manje ki gen anpil kalsyòm chak jou.
Fanm ansent ki resevwa limyè solèy la regilyèman pa bezwen okenn vitamin D anplis. Sepandan, si limyè solèy la pa ase, yo ta dwe pran 15 mikrogram vitamin D pa jou. Vitamin D ta dwe itilize sèlman avèk apwobasyon pwofesyonèl swen sante ou, paske gwo dòz vitamin sa a ka toksik. Manje fòtifye se yon lòt fason pou satisfè bezwen vitamin D ou yo.
Materyèl
Anemi defisi fè pa estraòdinè pandan gwosès nan tou de fanm vejetaryen ak fanm ki pa vejetaryen. Bezwen fè a ogmante anpil pandan gwosès akòz ogmantasyon nan rezèv san manman an ak akòz san an pwodui pa ti bebe a. Sipleman fè nan dezyèm ak twazyèm trimès la jeneralman rekòmande ansanm ak manje ki rich ak fè. Sipleman fè yo ka bezwen nan ka anemi. Sipleman fè pa ta dwe pran ak sipleman kalsyòm men yo ta dwe pran ant repa yo maksimize absòpsyon. Menm lè yo itilize sipleman fè, fanm ansent vejetalyen yo ta dwe konsome manje ki rich ak fè tankou pen grenn antye, pwa sèk, tofou, ak legim fèy vèt chak jou.
Vitamin B12
Konsomasyon regilye nan vitamin B12 nan sipleman oswa manje fòtifye rekòmande pou tout vegan ansent. Vitamin B12 jwe yon wòl enpòtan nan devlopman fetis la.
Folik asid
Se asid folik li te ye pou asosyasyon li yo ak yon domaj nesans yo rele yon domaj nan tib neral. Etid yo montre ke fanm ki gen ti bebe ki te fèt ak defo sa a te resevwa ti kras asid folik epi yo te gen pi ba nivo folat nan san pase lòt fanm. Asid folik esansyèl nan kòmansman gwosès (anvan yon fanm konnen li ansent) pou devlopman nòmal tib neral.
Anpil manje vejetalyen, tankou pen fòtifye, pasta, pwa sèk, legim fèy vèt, ak ji zoranj, se yon bon sous asid folik. Yon rejim vejetalyen jeneralman rich nan asid folik, sepandan, pou kenbe tibebe ki poko fèt yo an sekirite, fanm ki gen entansyon vin ansent ta dwe pran sipleman oswa itilize manje ki gen gwo ranpa ki bay 400 mikwogram asid folik pou chak jou. Asid docosahexaenoic (DHA)
DHA se yon asid gra ki sitou jwenn nan pwason lwil. Li jwe yon wòl enpòtan nan devlopman nan sèvo a ak retin. Yo jwenn asid linolenik nan grenn len, lwil oliv len, lwil kolza, nwaye, ak plant soya. Manje manje sa yo regilyèman epi evite manje ki gen grès trans. Gen kèk fanm ki chwazi sèvi ak sipleman DHA ki sòti nan mikroalg vejetalyen.
Yòd
Vegan ansent ki sèvi ak sèl ta dwe itilize sèl yodize sou tab la ak lè prepare manje. Asosyasyon Tiwoyid Ameriken an rekòmande pou fanm ansent k ap viv Ozetazini ak Kanada pran vitamin ki gen 150 mikwogram yòd chak jou.
Tout konsèy sa yo sou rejim alimantè ki baze sou plant yo son bon pou anpil fanm ansent. Ki obstak ki ka rive nan swiv yon rejim vejetaryen an sante?
Kè plen ak vomisman
Maladi maten an deranje anpil fanm ansent, e fanm vejetalyen yo pa gen okenn eksepsyon. Anpil fanm degoute pa manje ki fè gwo rejim alimantè yo, tankou salad, pwa sèk, ak lèt soya. Degoutans sa a trè komen pandan gwosès bonè e yo panse li gen rapò ak yon sans odè ak chanjman ormon.
Nan dezyèm trimès la, ou bezwen konsome apeprè 340 kalori plis chak jou, ak pandan twazyèm trimès la, 450 kalori plis chak jou pase anvan gwosès la. Ti goute sa yo ka bay kèk nan kalori siplemantè ki nesesè pandan gwosès la: mòfin rezen chèch, ji pòm, legim fre ak fwi, ponmkèt ak bajèl, yogout soya, bonbon Gingerbread, pouding diri, nwa ak fwi sèk, pitza, pate pwa.
Si li bon gou, manje l! Eseye manje manje ki pa gen anpil grès ak ki gen anpil idrat kabòn. Yo dijere pi vit epi yo rete nan vant lan pou mwens tan, sa ki lakòz mwens kè plen.
Manje souvan. Pafwa kè plen soti nan grangou.
Evite manje ki gen odè fò. Pafwa manje frèt yo pi byen tolere paske yo pa pran sant osi fò. Gen yon moun k ap kwit manje epi ou pa konfòtab ak odè ki akonpaye yo, si sa posib, kite kay la pandan w ap kwit manje. Asire w ou bwè ji, dlo, lèt soya, oswa soup miso si ou pa ka manje manje solid. Kontinye eseye manje tout sa ou kapab.
Kontakte doktè ou si ou pa kapab bwè okenn likid nan 24 èdtan.
Mank tan
Kit ou travay aplentan deyò kay la oswa nan kay la, panse a prepare manje elabore ak ti goute gen anpil chans pou yo fatigan. Manje pa dwe fatigan. Manje yo ka senp, tankou labouyl ak fwi ak lèt soya, manba ak ti biskwit, oswa yon pòmdetè kwit ak sòs salad.
Sèvi ak manje pratik tankou pwa nan bwat, legim pre-koupe, ak ti goute nan frizè pou diminye tan pou kwit manje. Epitou sèvi ak cuisinier a presyon ak kouto legim pou fè lavi ou pi fasil. Flip nan liv manje vejetaryen pou resèt rapid ak fasil.
Doktè ou
Pandan ke doktè, fanmsaj, ak enfimyè yo ka byen konesans sou nitrisyon, anpil nan yo pa abitye ak fason vejetaryen ak espesyalman vegan pou manje. Founisè swen sante w la ka kòmanse poze anpil kesyon sou sa w manje epi si w ka vrèman satisfè bezwen w yo. Gade nan sa a kòm yon opòtinite yo anseye yon moun Basics yo nan vejetarism. Eseye diskite sou sèten aspè nan nitrisyon ak doktè ou. Kenbe yon dosye sou sa ou manje pou kèk jou, sa ap ede asire doktè ou ke w ap fè tout bagay byen, oswa mete aksan sou zòn ki bezwen amelyorasyon.
Si ou gen enkyetid espesifik oswa kesyon, ou ka vle konsilte yon nitrisyonis ki gen eksperyans ak vejetaryen. Sonje byen, yon varyete manje vejetaryen ka satisfè bezwen ou ak bezwen pitit ou a pandan tan enteresan sa a.
Li enpòtan tou pou reflechi sou danje ki genyen nan alkòl ak fimen. Modere, osi byen ke konstan, konsomasyon alkòl pandan gwosès ka afekte devlopman mantal ak fizik timoun nan. Fanm yo ta dwe evite bwè alkòl pandan gwosès la. Fimen te lye ak pwa nesans ki ba, ki ogmante chans pou divès pwoblèm sante. Yo ta dwe evite fimen tou pandan gwosès la.