Pushometri pliyometrik

Pliometrik push-UPS - egzèsis teknik:

1. Kouche sou planche a fas anba, men sou lajè zepòl yo apa.
   
2. Leve kanpe, kenbe pwa kò a sou men yo ak pye yo. Lè w fè mouvman sa a, kò a kenbe dwat. Koud yo ta dwe konplètman pwolonje. Sa a pral pozisyon ou kòmanse.
   
3. Pi ba kò a nan etaj pa koube koud.
   
4. Nan pozisyon ki pi ba dramatikman dwat koud ou yo, pouse lwen planche a. Eseye pouse men ou sou tè a.
   
5. Retounen nan pozisyon kòmanse epi repete egzèsis la.
   
6. Pou ogmante difikilte pou eseye fè egzèsis la, fè men yo bat bravo nan lè a.