ogmante men yo sou kote sa yo sou inite ki pi ba a

Elvaj men nan men sou blòk ki pi ba a se teknik nan fè egzèsis la:

1. Chwazi yon pwa ak ki ou fè egzèsis la. Kanpe nan mitan ant de blòk ki pi ba yo, mete yon ban imedyatman dèyè ou.
2. Chita sou kwen nan ban an, pye mete devan jenou yo.
3. Panche pi devan epi kenbe do ou dwat, mete tors ou sou kwis yo.
4. Mande yon moun ba ou priz. Pran manch gòch la nan men dwat ou, ak dwa - agoch. Yo ta dwe kenbe bra a anba jenou yo. Men yo pral resevwa yon divòs nan men youn ak lòt ak yon ti kras koube nan koud yo. Sa a pral pozisyon inisyal ou.
5. Men rale sou kote sa yo osi lontan ke pati anwo yo paralèl ak etaj la ak nan nivo zepòl. Rann souf pandan wap fè mouvman sa a. Ranje bra yo nan pozisyon sa a pou kèk segond.
6. Sou respire a tou dousman retounen bra nan pozisyon kòmanse.
7. Ranpli kantite ki nesesè nan repetisyon yo.

   Ide: sèvi ak yon ang pliye ki konsistan nan koud la (10-30 °) pandan tout egzèsis la.

Videyo fè egzèsis: