Pushometric plyometric ak pye

Plyometric pouse-UPS ak pye - egzèsis teknik:

1. Mete de gwo poto ki ba nan yon distans 60-90 cm youn ak lòt.
   
2. Adopte pozisyon an kòmanse pou UPS-pouse: men sou janm, bra dwat.
   
3. Lower seksyon kò ant sipò, koube koud ou. Lè sa a, pouse desann sou tribin yo ak men ou ak peyi sou planche a, mete pla zepòl-lajè apa ak tranpaj sezon otòn la nan koube koud ou.
   
4. Soti nan pozisyon anba a pouse soti nan etaj la sevè. Ou ta dwe kòmanse vini sou planche a epi mete pla men ou sou platfòm la nan pozisyon orijinal li.