Pouse-UPS sou yon men

Pouse-UPS sou yon men - egzèsis teknik:

1. Kouche atè a fas atè. Pran sitiyasyon an nan anfaz sou zòtèy ou yo ak yon sèl men. Men k ap travay la ta dwe pozisyone jis anba zepòl la ak konplètman pwolonje. Pye yo ta dwe dwat ak lajè apa (pi laj pase klasik pouse UPS yo). Bra gratis deplase dèyè do l '. Sa a pral pozisyon nan sous.
   
2. Desann, prèske manyen sèks nan tete.
   
3. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
   
4. Retounen nan pozisyon orijinal la, chanje men epi fè menm bagay la pou lòt men an.