Plyometric fè egzèsis pou ranfòse misk yo kou

Fè egzèsis pliyometrik pou ranfòse misk yo nan kou - egzèsis teknoloji:

1. Leve kanpe dwat. Pye lajè zepòl apa. Lè w ap fè egzèsis sa a, li trè enpòtan pou kenbe dwat do ak kou. Mete men ou sou fwon an.
2. Ak anpil atansyon manje tèt ou pou pi devan, anpeche deplasman li yo pa fòs la nan bra. Li enpòtan pou misk yo kou yo tension plis pase men yo.
3. Kenbe tansyon an pou 10-15 segonn.
4. Pandan egzèsis la pa bliye sou respire apwopriye.
5. Pou fini egzèsis sa a li nesesè tou dousman epi ak anpil atansyon.
6. Rilaks pou apeprè 1 minit.
7. Fè lòt kalite egzèsis varye nan anviwònman an nan men yo (kou, tèt bò gòch, bò dwat nan tèt la).