rale (style gratis)

Front rale (style gratis) - egzèsis teknik:

Aprann naje baze sou plizyè repetisyon mouvman espesifik ki ranfòse teknik kou pou pèfeksyon an. Yo enkli nan prèske tout enstalasyon fòmasyon ak nenpòt antrenè ap di ou ke teknik fè egzèsis pa janm twòp. Se poutèt sa ou ta dwe gen ladan yon koup nan pwogram egzèsis ou an.

Kle nan siksè lè metrize freèstil: pi fò nan tan an ou pase sou bò a ak tòde, epi yo pa sou vant lan! Lapen reyèl mande pou konstan vire ak wotasyon nan kò a alantou aks Longitudinal li yo. Epitou, ou ta dwe devlope yon ritm pou l respire ki pral kontribye nan wotasyon efikas la.

Nan gid sa a, "devan" refere a men ki "pwen" direksyon mouvman an. Bò a eponim (zepòl anch) jeneralman trase nan pati anba a nan pisin lan, tankou kar nan yon bato. Se bò opoze a (zepòl anch) ki dirije nan plafon an (oswa syèl, si ou rive naje nan dlo natirèl) tankou yon fin reken.

Chita sou yon ban oswa yon chèz

Pwolonje yon sèl bra epi pwan yon ray imajinè, rale li pi devan. Apre w fin ranpli rale a, lonje lòt men ou epi pwan dezyèm "ray la". Repete egzèsis la plizyè fwa, tankou si ou bezwen ratrape sou men yo ant de ray yo. Leve kanpe soti nan ban an epi repete egzèsis la kanpe ... rale bra a, rale moute, rale men sere boulon.

Remake konbyen plis dekontrakte, pwòp ak plis pouvwa anpil pase mouvman asye apre ou fin konekte zòn nan anch. Koulye a, ou ratrape pa sèlman sou men yo. Tout gwoup nan misk ki enplike - misk nan basen an, do ak anterior miray nan vant. Remake byen ke seri a nan mouvman ogmante tou - ou kapab kounye a rive jwenn soti pi lwen ak pi fon ratrape. Sa a nou eseye reyalize nan yon freèstil: yon pouvwa natirèl ak rilaks.

Trape-up

Egzèsis ede konsantre mouvman an ak yon sèl men epi devlope yon konjesyon serebral long ak yon fisèl lonje nan ka a. Ou naje freèstil regilye, men ak yon sèl amannman: yon sèl men se imobilye, pwolonje pou pi devan (devan bra) ak endike destinasyon an ak lòt la fè konjesyon serebral la (bra travay). Lè men an trase pi devan epi li depase devan an, men yo chanje wòl yo.

Ranmase pou twa ka

Abityèl trape-up la, men ak yon ti diferans: men devan an vini nan operasyon yon ti tan anvan "ratrape" li k ap travay men - mouvman kòmanse nan moman sa a lè men an depase twa ka nan yon sik konplè.

Trape-up ak Komisyon Konsèy la

Epi li se ankò yon ratrape, men fwa sa a se men an devan ki te fèt sou Komisyon Konsèy la pou naje; chanje wòl nan men an pase Komisyon Konsèy tankou yon baton. Ou ka menm ranplase Komisyon Konsèy la ak yon kreyon oswa nenpòt lòt objè ki pa pral peze ou desann.

Desen dwèt

Egzèsis la anseye ou kenbe koud yo wo epi kontwole pozisyon nan men nan faz pou retounen an. Naje freèstil men pa retire dwèt nan dlo a nan faz retou a. Dwèt glise sou yon ti distans soti nan kò a, epi ou konsantre tout atansyon a sou wotasyon apwopriye a nan kò a ak koud segondè yo montre moute. Varye degre nan imèsyon nan men an nan dlo a: dwèt yo, men, ponyèt ak avanbra.

10/10 (vèsyon senplifye)

Devlope ladrès wotasyon kò ak kapasite nan kenbe kòrèk pozisyon tèt (espesyalman lè ou fè egzèsis pwochen, ou pral ajoute souf). Deyò, tout bagay sanble freèstil regilye nan mouvman dousman. Yon bra pwolonje pi devan epi endike direksyon mouvman (men devan), dezyèm lan sanble dèyè, montre kote ou te yon dezyèm de sa. Men yo nan egzèsis sa a, kontrèman ak nan kò, rès. Kòf la ta dwe chita jan sa a: pati a an menm non yo tounen, sanble anlè, epi li se bò opoze a dirije nan pati anba a nan pisin lan.

Zòrèy la se sou zepòl la nan bra devan an, manton nan liy ak pwatrin, je kap sou bò a (ak yon ti kras anlè) ak bouch ou anlè dlo (konsa ou ka respire). Fè dis anvwaye ak Lè sa a, vire toutotou ak chanje men nan kèk kote.

Men devan anba dlo a fè mouvman zaviwon epi li fini li nan pati anba a, vire nan do a. Dezyèm men an bale sou dlo a nan faz retou a epi otomatikman vin devan an. An menm tan an vire tèt la, vire l 'ansanm ak ka a: se wotasyon a dirije desann nan dlo a ak sòti a ki vin apre nan sifas la sou bò opoze a. Fè yon lòt 10 kou epi ankò konplètman chanje sitiyasyon an. Lè ou metrize egzèsis sa a, monte sou tèt etap la, epi ajoute souf la (gade egzèsis sa a).

10/10 (ajoute respire)

Repete egzèsis la anvan ak diferans lan sèlman ke nou ap chanje pozisyon nan tèt la, ki kounye a okipe pozisyon an, estanda a pou freèstil. Se je ou dirije nan direksyon mouvman! Vire tèt la pou ke yon souflèt sitiye sou bra yo zepòl anterior, kontanple dirije yon ti kras bès relatif nan pi devan an ak ladan l '.

Pou respire, ou pral gen vire tèt li, ak Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse, kap pou pi devan sou yon men lonje men. Souf la ta dwe rive sou bò a nan men an ki se nan yon faz nan retounen (avanse pou pi devan) nan moman sa a lè men an benyen nan dlo; sa a ki te swiv pa wotasyon nan kò a ak tèt jon apre l '.

Èske w gen metrize fè egzèsis la, piti piti redwi kantite anvwaye pou chak sik, jiskaske ou ale soti nan mouvman dousman (10/10) nan ritm lan estanda nan mouvman janm nan rale a (3/3 oswa Chistiakova footwork).

Pwen

Egzèsis ba ou "santi a" nan dlo. Tradisyonèl naje freèstil, men youn nan bwòs oswa tou de men sere nan yon pwen. Varye estrikti a ak kantite kou "pwen". Pita, lè ou gen men ou pa ka fèmen, ou pral kapab santi diferans nan presyon ke yo fè sou dlo a - itilize santiman sa a pou kenbe dlo a nan faz rale a.

Men, lè men l 'fèmen nan pwen, eseye pouse dlo a nan enteryè a (Palmar) sifas la nan avanbra a - pati ki pi ba nan bra a, ki soti nan ponyèt la koud la - tankou li se yon ekstansyon nan men ou. Epi pa bliye Thorne kò a!

Yon sèl-ame

Nan pwen sa a, tout atansyon k ap travay men yo. Tradisyonèl naje freèstil, men zaviwon ak yon sèl men. Dezyèm estasyonè a pwolonje pi devan (devan men) oswa bak sou kòf la (men an dèyè).

Men aktif la ap fè yon seri mosyon tip wou; anvan ou swap kote, chak men fè yon sèten kantite rale UPS-. Fè egzèsis sa a ak yon men pasif nan tou de pozisyon yo. Lè bra a estasyonè pwolonje nan kote ou yo, respire sou menm bò a (opoze handedness). Si men estasyonè a lonje pi devan, respire sou bò men k ap travay la. Ankò, chwazi yon tan pou respire kòmsadwa, wotasyon kò a. Respire tèt la wotasyon ansanm ak lojman an, ak Lè sa a retounen nan pozisyon santre.

Boul yo sou bò la

Swing Komisyon Konsèy naje ak aprann kouman fè bat sou bò la. Rale bra a pi ba pou pi devan, peze tèt la nan kò a. Simonte distans la pa sispann chòk, sou wout la tounen, woule sou lòt bò a.

Petèt ou pral santi ke sou yon bò ou navige se pi fasil pase sou lòt la. Poukisa? Si ou te konn respire sou yon bò, difikilte ou ka asosye ak sik respiratwa a (ou ale nan pati anba a chak fwa ou rann souf), oswa yo koze pa wotasyon ranch yo (janm yo “mele” epi ou pa kapab kenbe yon balans).

Enpak sou sis la

Nan pozisyon sou bò kikin pye, konte a sis, ak Lè sa a, fè yon sèl konjesyon serebral, chanje men, k ap vire sou bò opoze a, epi rale pi devan lòt men an. Ankò konte jiska sis, fè konjesyon serebral ak vire. Asire w ke pati basen an pa "anbourbe" nan pwosesis wotasyon an. Wotasyon yo ta dwe lis, men rapid tankou yon klike sou.

Yon sèl-ame ranpe

Ankò premye grèv la, kouri sou bò a, tankou nan egzèsis anvan an. Men koulye a, direksyon an - glisman - bra nou kite devan yo. Dezyèm men - zaviwon - avanse pou pi devan epi deplase anba kò a ranpli konjesyon serebral la.

Sèvi ak gwo misk yo nan rejyon an anch, tounen ak bò nan tors la ranpli konjesyon serebral la, ki nou ap ranpli sou bò a menm kote ou te kòmanse, ak do nan men bourade nan fant janm. Sonje ke deplase bra a tout tan tout tan an pwolonje pi devan. (Pou konparezon, eseye egzèsis sa a, pran yon pozisyon orizontal. Santi ki jan konplike travay la nan men an k ap travay, ki kounye a fè konjesyon serebral la sèlman nan frais de misk yo nan senti a zepòl, zepòl ak avanbra. Santi pouvwa a ak enèji pwodwi pa wotasyon kò a!)

Twa fwa twa

Fè twa kou ak yon men ak Lè sa a, twa nan lòt la. Chanje men, sevè deplase kò a ak ranch nan yon pozisyon ki enpòtan.

Skèyte

Lè ou naje freèstil, yon men anjeneral antre nan dlo a pou yon moman anvan dezyèm lan ap konplete konjesyon serebral la. Yo rele sa yon kiasm. Egzèsis sa a diferan de rale tradisyonèl la sèlman pa absans (oswa dire trè kout) kiasm sa a. Aprè men an fin manyen dlo a, bay pi devan epi fè yon ti glise anvan ou deplase sou priz la epi rale.

Men, pa rete tankou si ou te fè "choute sis la"; kontinye fè mouvman men kontinyèl. Jis yon ti kras ogmante dire a nan glise nan faz nan moman sa a nan men antre nan dlo a. Imajine yon skèyte ki pouse sou glas la ak glise pi devan sou yon sèl pye.

Akselerasyon an nan glise sa a atache nan janm la tounen nan skèyte a, ki repoz sou glas la, ak Lè sa a pouse ale. Imajine menm mouvman an pandan vwayaj la. Sèvi ak fen chak konjesyon serebral pou pouse kò ou pou glisad ki vin apre yo.

Premye ou pral difisil fè yon mouvman konsantre ak pwisan ak yon sèl men nan moman sa a lè dezyèm lan dwate ak rilaks, men sa a se youn nan sekrè yo nan freèstil vit ak efikas.

Sèvi ak tout pouvwa a nan moman sa a dwa, ak Lè sa a, detann ou. Asire w ke basen ou ak zepòl ou yo vire kòmsadwa sik zaviwon, ak kou yo enplike nan misk gwo nan do a. Egzèsis "skèyte" gwo èd nan moman fatig, pèt la nan ritm nan pwosesis la nan antrennman epwizan oswa pandan naje long. Avanse. Slide. Revolve. Jete dlo ki soti nan janm naje ak anch lan.

Gen anpil opsyon pou ranpli egzèsis sa yo ak plis egzèsis, ke nou pa t 'gen tan di. Ou ka konbine yo nan yon sèl kou plonje yo nan lòd yo travay soti yon teknik kèk epi yo ka ajoute plis espesyalize nan perfectionner atik endividyèl nan ekipman yo. Eksperyans, modifye egzèsis yo epi eseye toujou amelyore teknik yo. Ak bon chans!