an kwiv

Egzèsis teknik kwiv yo:

Eksperimantal pwouve ke brase mande pou plis efò ak enèji (kalori) pase lòt estil nan naje, menm plis pase papiyon an! Sa vle di ke kwiv la se yon charj Cardio bèt! Ou pral jwenn yon fòm bèl ak boule tòn kalori! E menm pran mas nan misk! Kòm yon règ, natasyon ki gen tete se style prensipal la, pi byen devlope fizikman pase kòlèg li yo ki ta pito lòt teknik. Se konsa, pou kulturist kwiv pral yon Boon reyèl.

Gen plizyè kalite kwiv, youn nan yo "vag", li pi bon pase planifye yon Variant ak yon ti ang atak. Nan sa a kalite kwiv apre chak rale-UPS se anwo kò ou jete pou pi devan epi retounen nan pozisyon orijinal li sou dlo a. Men, lè w ap planifye teknik la, ak yon modifye "vag" men l 'yo nan faz nan retounen a anba dlo. Men, rezistans nan mouvman ki pi wo, si nan moman sa a nan enpak pye yo ou koupe sifas la nan letan an, ak anba a, lè kò ou se anba dlo. Paske tou de vèsyon an kwiv la anvan li frape pye yo ta dwe benyen nan tèt dlo ak zepòl yo.

Bra yo ak tors

Premye ou dwe aprann osman: ogmante epi redwi zepòl yo, koud pouse soti nan gade nan menm ak palmis. Se konsa, nou mete zepòl yo ak bra nan yon pozisyon ki sanble ak pozisyon nan men yo nan faz nan rekiperasyon, lè naje papiyon. Sa a se pozisyon an pafè pou kòmansman elvaj, kòm peze zepòl yo, nou diminye lajè yo epi redwi rezistans nan mouvman, nan adisyon, nou diminye pwobabilite pou echèk nan koud yo, ki se pwoblèm prensipal la nan natation. An menm tan an rediksyon nan zepòl yo pèmèt pou sèvi ak pi efikas nan dorsi a latissimus ak misk yo pectoral gwo, epi li pwomèt nou plis benefis yo.

Elvaj pa mennen nan akselerasyon enpòtan; yo kòmanse pou pi devan mouvman, ou gen pliye palmis la nan yon ang 30-45 degre relatif nan liy lan nan avanbra a. Nan kòmansman elvaj, men yo se apeprè 15 cm anba sifas dlo a, Lè sa a, yo deplase deyò ak yon ti kras egal, ak nan pwen nan kaptire bwòs yo prèske nan sifas la, nan yon distans yon ti kras depase lajè a nan zepòl yo. Ki jan lajè pral pran depann sou fizik ou. Nan moman sa a nan kaptire nan palmis la ki te deja gade dèyè ak soti, vire toutotou e kounye a, mwen gade dèyè, li desann. Vire men yo desann nan konmansman an nan yon enfòmasyon men pwisan.

Rediksyon nan men yo - aktif (bay akselerasyon) yon pati nan konjesyon serebral la ak men ou. Zepòl leve, ak men l 'kouri premye desann, ak Lè sa a, anndan jiskaske pla yo ap kwense anba manton an. Ranpli retounen nan enfòmasyon se bourade men pou pi devan ak yo.

Pandan enfòmasyon wòdpòte, ou ta dwe pran yon souf, gade gade anba oswa yon ti kras pi devan. Se etap kap vini an yo rele retounen nan mèt kay la, li kòmanse ak pote koud yo nan pwatrin li yo ak fèmen nan pla yo. Si koud ou yo pa bourade, yo, ansanm ak bra yo ak pwatrin, yo pral yon sous rezistans fò nan mouvman pou pi devan. Peze koud yo akselere tranzisyon an nan faz faz nan retounen an; isit la, anpil natasyon gen difikilte, menm jan fè nan etap sa a nan konjesyon serebral la deplace. Nan fen sik la, lè bra yo nòmalman dwat, re-précharge zepòl yo epi kòmanse elvaj.

Fason ki pi fasil yo metrize zongle a ak men, naje brase distans la, kòmanse chak konjesyon serebral ak bra konplètman pwolonje. Bra sou 20-25 cm ak re-konekte ak koton. Lè sa a, ale distans la, gaye soti men l '30 cm, ak peye plis atansyon sou enfòmasyon yo. Epi finalman yon lòt fwa ankò simonte distans la, gaye men l 'sou yon distans pratik, epi peye atansyon espesyal sou pouvwa a nan enfòmasyon.

, Egzèsis pou men

Premye egzèsis: naje tete, men olye pou yo pye kwiv estanda pouse fè yon kout pye Dolphin oswa mouvman altène, tankou nan lapen an. Jwi men ak diminye glise nan tan. Souvan mouvman hoe-tip se fason ki pi kout la ogmante fòs nan misk nan men yo.

Dezyèm egzèsis: espesyal Komisyon Konsèy janm aksan ede travay misk yo nan kò a anwo kay la. Vwal ak tablo sa a 200-300 mèt, epi ou pral santi ki jan misk fè mal nan avanbra a. Natasyon tete dwe souvan itilize egzèsis sa a. Lè freestyle naje ki pi enpòtan se pa rale moute nan men, ak kou yo sispann, paske men yo vin lyen ki fèb, ak devlopman kwiv la gen fè efò adisyonèl nan adrès deficiency sa a.

Mèt

Anvwaye yo janm ka aprann sou rivaj la. Rale yon janm nan bounda yo, Thorne deyò epi lwen kò a. Kite dwat janm la! Pye vire anndan pou ke nan moman sa a lè pye a manyen etaj la, li gade anndan ak paralèl ak etaj la. Bagay ki pi enpòtan an se aprann fè choute a pou ke nan etap final la pye yo te bourade kont youn ak lòt.

Pouse pye yo se pa sèlman tounen, men desann. Si ou fè enpak ki apwopriye epi yo pral ajoute "estrès" sou pwatrin lan, kwis yo pral separe, tankou nan naje papiyon. Sa a enpòtan paske faz nan retounen, lè pye yo ap ajiste nan rejyon an gluteal, nan pozisyon segondè nan jenou mouvman an anch satisfè anpil mwens rezistans nan dlo. Dwat janm ou nèt jiskaske cheviy la ak pye a pa vini ansanm.

, Egzèsis pou janm yo

Premye egzèsis: fè anvwaye san yon Komisyon Konsèy. Soufle nan premye fèt ak yon kò submerged ak tèt, pandan respire nan dezyèm fwa.

Dezyèm egzèsis: menm jan ak premye a, men kò a ak tèt yo anba dlo pandan de grèv yo, epi sèlman twazyèm naje a pran yon souf.

Yon twazyèm egzèsis. Fwe ze: pandan defi a pi fò pase misk jis fatige, responsab pou grèv la, ak misk yo, fèm nan pye yo nan dèyè yo. Ranfòse yo ou ka itilize fè egzèsis, dlo Polo - "bat ze yo", nan ki premye choute a tounen yon sèl pye, epi imedyatman apre sa - frape dezyèm janm la.

Pou fè bat bezwen pi vit posib. Se pa sèlman sa a pral pèmèt ou ranfòse misk yo ak ogmante vitès la nan pye yo. Si ou vle naje pi vit ou bezwen plis kouray aplike mouvman an zaviwon debaz yo. Depi enèji a depann de vitès, li pi fasil pou ogmante frekans mouvman yo pase pou ogmante fòs janm yo.

Katriyèm egzèsis: eseye pouse pye yo retounen lakay yo epi asire jenou an pa monte pi wo pase sifas la. Eseye sere boulon ak anpil atansyon pou yo pa deranje sifas dlo a.

Kle nan bon teknik naje soubran - alè aplikasyon nan tout eleman nan sik la zaviwon. Isit la yo se twa variantes nan kowòdinasyon nan mouvman: glise, riban kontinyèl ak bouk kwa.

• Slide a sijere prezans nan yon ti poz anvan nan konmansman an nan konjesyon serebral la, nan yon moman lè bra yo konplètman pwolonje.
  
• Bouk la kontinyèl elimine nenpòt ki pran yon poz; tankou yon kowòdinasyon nan mouvman se pa sa trè rekòmande, tankou nan faz nan kiltivasyon nan men nou pa bay kò a akselerasyon adekwa, men totalman soti nan plas kreye rezistans adisyonèl nan moman an (apre choute a) lè vitès la se maksimòm.
  
• Se kwa-sik itilize natasyon kalifye ak vit diminye peryòd la nan ralantisman apre frape pye yo ak men yo. Nan sa a matche bra detire pou elvaj konyenside avèk nan fen konjesyon serebral la nan pye ak enfòmasyon yo.
  

Si kou ou ak men yo pa twò efikas - sèvi ak yon sik kwa. Sa a ap mennen nan pi kout fwa sik ak ogmante depans enèji, men ou pral naje pi vit! Epitou sekans sa a nan mouvman ankouraje mas nan misk mèg ak boule plis kantite grès!

Pandan chak sesyon nan pisin lan, pase kèk tan fè egzèsis, epi ou pral byento jwenn ke yo naje brase pa tout lwa yo nan genre la. Bon chans!