Pandan tout lavi nan diferan moman - epi pafwa an menm tan! Nou fè fas ak plizyè kalite move nouvèl. Ka gen anpil chòk grav sou wout la: pèt yon travay, kraze nan yon relasyon, foskouch, yon dyagnostik chokan nan men yon doktè, lanmò yon moun ou renmen ...
Move nouvèl ka devaste, anmèdan, epi pafwa vire lemonn antye tèt anba.
Resevwa move nouvèl ka imedyatman afekte kò a, sa ki lakòz li "batay oswa vòl": adrenalin sote, ak lespri a kòmanse prese ant senaryo ki pi move nan sitiyasyon an.
Pami lòt bagay, ou ka oblije fè fas ak konsekans move evènman yo: chèche yon nouvo travay, peye bòdwo, rankontre doktè oswa bay zanmi ak fanmi nouvèl la, epi fè fas ak enpak fizik ak mantal move nouvèl sou ou.
Tout moun reyaji yon fason diferan nan estrès ak chòk, men tout moun ka fè fas ak move nouvèl, devlope yon mekanis pou siviv, epi fè sitiyasyon an mwens twomatik. Men 5 etap pou aksepte move nouvèl!
1. Aksepte emosyon negatif ou yo
Resevwa move nouvèl ka deklanche yon toubiyon kontinuèl nan emosyon negatif, ke moun souvan kòmanse refize yo nan lòd yo pwoteje tèt yo.
University of California nan Berkeley te fè yon etid ki te montre ke evite emosyon negatif ka lakòz plis estrès pase dirèkteman konfwonte yo. Chèchè yo te jwenn ke aksepte emosyon nwa olye pou yo reziste yo ka ede w santi w pi byen alontèm.
Patisipan yo ki jeneralman aksepte emosyon negatif yo te fè eksperyans mwens nan yo apre sa epi kidonk amelyore sante mantal yo konpare ak moun ki te evite emosyon negatif.
2. pa kouri anba move nouvèl
Menm jan moun siprime emosyon negatif, anpil moun tou gen tandans pou evite move nouvèl epi pouse tout bagay ki asosye ak li soti nan panse yo. Men, nan pifò ka yo, evite sitiyasyon aktyèl la se lojik, epi, nan fen a, ou sèlman panse sou li plis.
Konbat anvi reflechi sou move nouvèl ka lakòz tansyon nan vant, zepòl ak pwatrin, pèt konsantre, estrès kwonik, pwoblèm dijestif, ak letaji.
Sèvo ou pi bon nan jere nouvèl negatif pase ou panse. Se nan trete ak dijere eksperyans la ke ou ka kite panse sa yo epi kòmanse deplase sou.
Inivèsite Tel Aviv nan pèp Izrayèl la ki repete ekspoze a yon evènman negatif ka netralize efè li sou panse ou ak atitid.
Chèchè yo di ke si, pou egzanp, anvan ou kòmanse travay, ou li yon atik jounal sou yon trajedi, li pi bon li atik la ak anpil atansyon epi repete ekspoze tèt ou a enfòmasyon sa a pase eseye pa panse sou evènman an. Repete ekspoze a move nouvèl plizyè fwa ap fè w santi w pi lib epi w ap kapab kontinye jounen w san okenn konsekans negatif epi w ap nan yon bon atitid.
Yon lòt, ki fèt pa University of Arizona nan Tucson, sipòte tou konsèp nan re-ekspozisyon. Ekip la te jwenn ke nan sitiyasyon ki lakòz gwo detrès, tankou yon separasyon oswa divòs, refleksyon konstan sou sa ki te pase ka akselere rekiperasyon emosyonèl.
3. Gade sa ki te pase nan yon lòt pèspektiv
Pwochen etap la se repanse sou fason ou wè evènman an. Li enposib pou kontwole tout sa ki rive nou nan lavi, men ou ka eseye sèvi ak sa yo rele "kognitif reframing" teknik la pou kontwole reyaksyon ou a sa k ap pase.
Liy anba a se entèprete yon evènman dezagreyab nan yon fason diferan, pi pozitif, mete aksan sou aspè yo pozitif ak pi klere nan evènman an.
Pa egzanp, si w revoke nan travay ou, pa eseye chèche konnen poukisa sa te rive. Olye de sa, gade sitiyasyon an kòm yon chans eseye yon bagay nouvo!
Jan University of Notre Dame nan Indiana montre, pèdi yon travay ak frape anba wòch ka menm yon evènman benefisye, ki pèmèt moun yo kòmanse yon nouvo chapit nan lavi yo, gen nouvo eksperyans travay pozitif ak lage emosyon negatif.
Chèchè nan University of Illinois nan Urbana-Champaign te jwenn ke li itil tou pou konsantre sou eleman kontèks yon memwa negatif olye ke eksperyans emosyonèl la. Obsede sou jan ou te blese, tris, oswa anbarasman pandan yon evènman dezagreyab, ou kondane tèt ou a menm pi mal sante pita. Si ou retire lide ou sou emosyon negatif epi panse a yon eleman kontèks-tankou yon zanmi ki te la, oswa move tan nan jou sa a, oswa nenpòt lòt aspè ki pa emosyonèl-lespri ou pral distrè soti nan emosyon vle.
4. Aprann simonte advèsite
Echèk yon egzamen kolèj, yo te refize yon travay, oswa fè yon move eksperyans ak bòs nan travay ou se jis kèk nan sitiyasyon yo ki ka lakòz fristrasyon oswa yon sans de echèk.
Prèske tout moun fè fas ak difikilte sa yo nan yon moman oswa yon lòt, men gen kèk moun ki pi byen fè fas ak yo. Gen kèk abandone nan premye obstak la, pandan ke lòt moun gen yon rezistans ki pèmèt yo rete kalm menm anba presyon.
Erezman, tout moun ka devlope rezistans epi aprann simonte advèsite lè yo travay sou panse yo, aksyon yo ak konpòtman yo.
Sa a te konfime, pou egzanp, pa youn sou elèv ki echwe akademikman ak jwenn ke aksè nan mache travay la te limite akòz mank kalifikasyon yo. Etid la te jwenn ke aprann ladrès oto-regleman, ki gen ladan fikse objektif ak fason yo ajiste chemen yo apre dezavantaj, te ede elèv yo rebondi epi vin pare pou fè efò pou nouvo siksè lavi ak fè fas ak nenpòt sitiyasyon negatif yo te fè fas.
Gen lòt ki montre tou ke blog sou pwoblèm sosyal ka ede fè fas.
Jounal se konnen pou ede soulaje estrès emosyonèl. Yon etid pibliye pa Asosyasyon Sikolojik Ameriken an te montre ke blog ka yon solisyon pi efikas pou adolesan ki gen difikilte.
Konpare ak adolesan ki pa fè anyen oswa ki kenbe sèlman jounal pèsonèl, moun ki te blog sou pwoblèm sosyal yo te amelyore estim pwòp tèt yo, diminye enkyetid sosyal ak detrès emosyonèl.
5. Fè jantiyès ak tèt ou
Finalman, lè w ap fè fas ak move nouvèl nenpòt kalite, li enpòtan anpil pou w janti ak tèt ou epi pran swen sante fizik ak mantal ou. Nan moman chòk, nou souvan neglije enkonsyaman byennèt nou.
Manje manje ki an sante. Pa bliye manje manje balanse ak fwi ak legim twa fwa pa jou. Manje malsen anpil ogmante atitid negatif.
Eseye meditasyon atensyon. Lè w ap prepare pou move nouvèl, olye w distrè tèt ou oswa eseye rete pozitif, pratike meditasyon atensyon, ki pèmèt ou konsantre sou prezan an ak konpanse enkyetid la nan ap tann nouvèl la.
Liv yon masaj. , ki te pibliye nan Journal of Clinical Nursing, te jwenn ke jiska 8 semèn apre lanmò yon moun ou renmen, masaj nan men ak pye te bay kèk konfò e li te "yon pwosesis esansyèl pou manm fanmi yo nan lapenn."
Lè w fè fas ak move nouvèl, kèlkeswa jan li difisil, li enpòtan pou w rete kalm, konsantre sou moman prezan an, epi sonje respire lib.