Plank defi soti nan Anna Tsukur: amelyore kò ou nan 10 minit nan yon jounen!

Pwogram revizyon Plank defi prepare dapre demann anpil nan lektè rete fidèl nou an. Sa vle di ke fòmasyon Anna Tsukur te deja etabli tèt li ak grandi nan renmen yon sèk pi laj nan moun ki enplike.

Anna Tsukur - antrenè a soti nan Kyèv, ki ap devlope pwogram efikas pou pèdi pwa ak ton kò. Li kenbe pwòp chanèl videyo li sou youtube ki deja gen plis pase 30 mil abonnés. Nan pwogram yo Anna pa itilize okenn ekipman siplemantè, tout fòmasyon an se ak pwa nan pwòp kò l ', li ka fè nan kay la.

Gade tou lòt koleksyon nou yo:

  • Top 50 antrenè sou YouTube: yon seleksyon nan antrennman yo pi byen
  • Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting
  • Top 15 TABATA antrennman videyo soti nan Monica Kolakowski
  • 20 fòmasyon TABATA nan lang Ris la soti nan Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: twa antrennman pare
  • Top 10 entans HIIT fòmasyon sou Chloe ting

Plank defi soti nan Anna Tsukur pou 7 semèn

Plank se youn nan egzèsis ki pi efikas ak pwa nan pwòp kò li, ki anplwaye pi gwo kantite misk yo. Espesyalman efikas ou pral travay misk yo nan vant ak jape la, zepòl, bra, tounen ak bounda. Anplis de sa, gwo bout bwa a ranfòse misk yo estabilizasyon ki sipòte kolòn vètebral ou. Garnitur regilye diminye risk pou aksidan ak amelyore pwèstans.

Mare: ki jan fè + 45 variantes nan laths

Anna Tsukur ofri 7 antrennman kout nan 8 minit chak, ki baze sou planch: planch sou koud, planch sou men, planch bò, ak divès kalite modifikasyon yo. Yon klas se yon semèn kouri. Antrennman yo trè senp nan estrikti: ou pral jwenn 3 oswa 4 egzèsis ki repete 3 oswa 4 nap (tou depann de videyo). , Egzèsis dènye 30 segonn, Lè sa a, 10 segonn rès ak tranzisyon nan egzèsis kap vini an.

Plank defi soti nan Anna Tsukur gen yon nimewo nan avantaj:

  • Pwogrè nan konpleksite de semèn a semèn.
  • Klas yo dire sèlman 8 minit.
  • Egzèsis aksesib ak konprann, men trè wo kalite ak efikas.
  • Ou ka fè egzèsis sa yo san yo pa videyo a, ase yo gen yon revèy.
  • Fòma antrennman trè senp.
  • Yon antrenè pozitif ak motive.
  • Pwogram nan an Ris!

Se konsa, ou pral jwenn yon fòmasyon 7-semèn pou 8 minit, bezwen fè fas ak chak jou. Ou ka antrene nan nenpòt ki lè nan jounen an. Idealman, nan kouri yon videyo nan defi a apre antrennman prensipal la, yo pral yon gwo fen nan klas Fitness ou. Men, si ou pa fè lòt aktivite fizik, ou ka pote videyo sa yo kòm yon pwogram endepandan.

Mwens fòmasyon Anna Tsukur se vizyèl trè fèb ak videyo bon jan kalite ki ba. Men, efikasite nan fòmasyon pa afekte.

Videyo ki soti nan Anna Tsukur: defi gwo bout bwa

Plank defi semèn 1

, Egzèsis: men manyen braslè zepòl, doub manyen jenou koud opoze nan yon gwo bout bwa, leve bounda yo sou gwo bout bwa sou koud yo.

Anna Tsukur. Plank Challenge, Dimanch 1.

Plank defi semèn 2

Fè egzèsis: vire kò a sou kote ak ogmantasyon nan men an nan braslè a, wotasyon ka a bò kote detounman pye nan braslè a, vire bounda yo sou gwo bout bwa sou koud yo.

Plank defi semèn 3

, Egzèsis: doub-tape jenou ou ak koud ou nan braslè a soti nan Kelenbe a deyò (etap pi devan pye nan palmis la), ogmante pye yo nan braslè a sou koud yo.

Plank defi semèn 4

, Egzèsis: janm leve nan planch sou koud, wotasyon nan kò a sou kote ak anlèvman nan janm deyò nan gwo bout bwa (fè egzèsis fè sou tou de bò).

Plank defi semèn 5

Fè egzèsis: manyen jenou an tou de koud nan braslè a, pye anlèvman sou bò a nan braslè a sou koud yo, mache pi devan nan braslè a, kout pyen men yo pou pi devan nan braslè a sou koud yo.

Plank defi semèn 6

Fè egzèsis: vire nan gwo bout bwa a bò ak manyen pye yo, leve ranch yo moute nan bò gwo bout bwa, manyen jenou nan koud bò gwo bout bwa sou koud yo.

Plank defi semèn 7

Fè egzèsis: bounda manyen etaj la ak janm li janbe lòt, planch estatik sou koud yo ak yon janm leve soti vivan (egzèsis fèt sou tou de bò).

Plank defi semèn 8

Pi resamman, Anna Tsukur te libere yon nouvo 8-minit, se konsa kounye a defi a ou ka fè 8 semèn.

Fè egzèsis: rale jenou an variantes nan koud la ak zepòl la nan braslè a, janm anlèvman tounen ak sou bò a nan braslè a nan koud yo, rale Shin pa bra a nan braslè a.

Petèt nan premye ou pa yo pral kapab kenbe tèt ak aktivite a depi nan konmansman an nan fen an. Pa gen anyen terib, chak jou ou pral pwogrese ak yo wè kwasans lan nan fòs ak andirans. Rive nan fen semèn nan anvan ou deplase sou yon nivo nouvo, ou sètènman pral fasil kapab kouri antye 8 minit antye.

Èske li posib pou pèdi pwa ak yon defi gwo bout bwa nan Anna Tsukur? Regilyèman fè egzèsis sa yo, ou sere boulon misk yo, amelyore ton kò, ogmante fòs ak andirans. Men, pou pèdi pwa ak debarase m de pwa depase enpòtan yo manje dwa pandan jounen an, sètadi, yo obsève total la chak jou defisi kalorik.

Feedback soti nan Natalia abònen nou an:

Lòt fòmasyon enteresan Anna Tsukur

Si w enterese nan fòmasyon Anna Tsukur, ou ka eseye lòt videyo pou zòn pwoblèm ak debarase m de pwa depase.

1. manman bourik brezilyen: li an sekirite pou jenou yo (18 min)

2. Efektif antrennman pou débutan (23 minit)

3. pèdi pwa nan kwis (10 minit)

4. Cardio antrennman ki pa gen okenn sote e pa gen okenn kouri (33 minit)

5. Egzèsis pou pi ba abs (14 minit)

Toujou kòmanse fè egzèsis ak yon chofe epi fini ak yon sekous. Opsyon nan Anna Tsukur:

Eseye pwogram lan nan espageti yo soti nan Anna Tsukur - sèlman 10 minit yon jou pou kò Mens ou, fò ak ton. Anna se tou aktivman paj sou facebook, kote kondwit peryodik defi enteresan pou pèdi pwa. Swiv dènye nouvèl li yo sou rezo sosyal yo.

Gade tou:

Slimming, lestomak, Retounen ak ren

Kite yon Reply