Ou bezwen manje 80% byen, ak 20% pèmèt tèt ou sa ou renmen. Sa a pral kenbe ou jèn ak kè kontan pou ane k ap vini yo, di Doktè Howard Murad, otè plan an nitrisyon Health Pitcher.
Pi popilè Doktè Howard Murad se yon konsiltan pou anpil zetwal Hollywood. Plan nitrisyon li yo rele «Health Pitcher» ki vize pa sèlman e pa tèlman pou pèdi pwa, men pou konsève jèn yo. Ki sa ki nan nwayo a nan jèn? Dlo ak idratasyon selilè.
Dlo pou jenès
Jodi a, gen plis pase 300 teyori aje, men yo tout dakò sou yon sèl bagay - selil yo bezwen imidite. Nan jèn, nivo imidite nan selil la nòmal, men ak laj li diminye. Selil idrate yo reziste kont bakteri ak viris yo pi byen, kidonk kòm nou laj, lè selil yo pèdi imidite, nou vin malad pi plis ak plis. An menm tan, Doktè Murad pa mande pou bwè plis dlo. Deviz prensipal li se Eat Your Water, sa vle di "Manje dlo".
Ki jan yo manje dlo?
Baz la nan rejim alimantè a, dapre Dr Murad, yo ta dwe legim fre ak fwi. Li eksplike sa konsa: “Manje manje ki rich nan dlo estriktire, sitou fwi ak legim fre, sa ap ede non sèlman ogmante nivo idratasyon, men tou, ogmante nivo antioksidan, fib ak eleman nitritif kò w. Si w ap konsome manje ki idrat kò w, ou p ap bezwen konte linèt ou yo.»
Jènite po a ak tout òganis la kòm yon antye depann sou eta emosyonèl nou an.
Anplis de sa, meni an chak jou dwe gen ladan grenn antye ki ede ranfòse fib kolagen an, pwason ki rich nan asid gra, manje pwoteyin (fwomaj cottage, fwomaj) ak sa yo rele «manje anbriyon» (ze ak pwa ki rich nan asid amine).
Jwa senp
Dapre teyori Howard Murad a, rejim yon moun ta dwe konpoze de 80% nan manje ki an sante ki nan lis pi wo a, ak 20% - soti nan plezi bèl (gato, chokola, elatriye). Apre yo tout, santi a nan plezi se kle nan jèn ak vigè. Ak estrès la - youn nan kòz prensipal yo nan aje. "Kisa k ap pase lè w anba estrès? Palm mouye, swe twòp, tansyon wo. Tout bagay sa yo mennen nan yon diminisyon nan nivo imidite. Ak san konte, manje se raz ak monotone se enposib pou yon tan long. Evantyèlman ou pral kraze e kòmanse manje tout bagay. - ensiste Doktè Murad.
By wout la, alkòl tou enkli nan bèl 20 pousan nan rejim alimantè a. Si yon vè diven ede w detann, pa refize tèt ou. Men, menm jan ak chokola oswa krèm glase, ou bezwen konnen ki lè yo sispann.
Sou espò
Sou yon bò, pa fè egzèsis, nou pèdi imidite. Men, Lè sa a, nou bati misk, epi yo se 70% dlo. Doktè Murad pa konseye pèsonn fatige tèt yo ak efò fizik. Ou ka jis fè pou 30 minit 3-4 fwa nan yon semèn sa ki pote plezi - danse, pilat, yoga, oswa, nan fen a, jis fè makèt.
Konsènan pwodui kosmetik
Malerezman, pwodwi swen ekstèn idrat po a pa sèlman 20% nan kouch epidèm la. Rès 80% imidite a soti nan manje, bwè ak sipleman dyetetik. Sepandan, pwodui kosmetik yo toujou enpòtan. Si po a byen idrate, fonksyon pwoteksyon li yo amelyore. Li pi bon pou bay preferans krèm ak eleman ki atire epi kenbe imidite andedan selil yo. Sa yo se lesitin, asid hyaluronik, ekstrè plant (konkonb, aloès), lwil (shea ak grenn bourrache).
Règ nan lavi yo
Jènite po a ak tout òganis la kòm yon antye depann sou eta emosyonèl nou an. Isit la Doktè Murad sijere swiv prensip Be Imperfect, Live Longer ("Être enpafè, viv pi lontan"). Eseye pafè, nou mete tèt nou nan kad la, limite kapasite nou, paske nou pè fè yon erè.
Ou bezwen vin tèt ou nan jèn ou - yon moun kreyatif ak vanyan gason, yon moun ki gen konfyans. Anplis de sa, Doktè Murad gen yon teyori ke chak nan nou te santi pi kontan nan laj 2-3 ane. "Nou pa t anvye lòt moun, nou pa t jije moun, nou pa t pè echèk, nou te gaye lanmou, nou te souri nan tout bagay, - di Dr Murad. - Se konsa, - ou bezwen sonje eta sa a, retounen nan anfans epi jis dwe tèt ou.