Ou se Gym pwòp ou a: antrennman kout ak pwòp pwa kò Mark Lauren

Mark Lauren se yon ekspè Fitness pi popilè ak antrenè nan twoup elit nan fòs espesyal US. Li kreye antrennman ki efikas pa sèlman pou redwi pwa, men tou pou amelyore preparasyon operasyonèl yo san yo pa mal do a ak kolòn vètebral.

Deskripsyon pwogram ou se pwòp gym ou (Mark Lauren)

Ou se Gym pwòp ou a se yon fòmasyon konplèks kout ak pwa pwòp. Jwe 30 egzèsis efikas pou tout gwoup nan misk ki prèske imite mouvman nòmal ak yo konplètman fizyolojik. Ou pral amelyore figi ou epi devlope fòmasyon fizik ak egzèsis ki senp Mark Lauren. Pwogram nan pral ede w transfòme kò a ak risk minimòm de aksidan ak konsekans negatif pou do a.

Pwogram nan divize an 3 nivo difikilte: inisyasyon, entèmedyè, avanse (debutan, entèmedyè, avanse). Nan chak nivo, respektivman, ak enkli 3 antrennman kout: Mete kwonometre, Nechèl, Awondisman fòmasyon. Chak sesyon gen ladan 4 egzèsis ki konsantre sou gwoup misk diferan.

In Mete kwonometre pou chak egzèsis gen yon limit tan, sou 3-4 minit. Nan nechèl leson pran plas nan de etap: premye ou altène egzèsis yo an premye ak dezyèm, Lè sa a, twazyèm ak katriyèm. Epi Fòmasyon Awondisman se fòmasyon sikwi, nan ki tout 4 egzèsis altène. Nou ofri ou familyarize w ak kontni an nan videyo yo enkli nan chak nivo difikilte:

Novice - nivo debutan (10-15 minit):

  • Mete kwonometre: Sumo Skwa, Pointers, Mountain Eskalad, najeur.
  • Nechèl: Retounen Lunges, kat konte, endikasyon, gwo pous.
  • Awondisman Fòmasyon: Squats dinamik, près militè yo, najeur vit, Eskalad mòn.

Entèmedyè (15-20 minit):

  • Mete kwonometre: Squats dinamik, près militè yo, najeur vit, Eskalad mòn.
  • Nechèl: Side Lunges, Romanian Deadlifts, Pouse UPS, gwo pous.
  • Awondisman Fòmasyon: Star so, mwatye bonm plonje, Side V-Ups, Hip Raisers.

Avanse - nivo avanse (20-25 minit):

  • Mete kwonometre: Star so, mwatye bonm plonje, Side V-Ups, Hip Raisers.
  • Nechèl: Front kwòk, yon sèl-janb vanyan sòlda, commando plonje, gwo pous.
  • Awondisman Fòmasyon: Iron Mikes, rebondisman pouse, Jack Knives, Hip Raisers.

Konplèks la gen ladan tou videyo chofe ak fre desann cho-up ak fre-desann. Toujou kòmanse epi fini antrennman ou a ak yon moute cho ak nan fen ak etann.


Mark Lauren rekòmande pou kòmanse ak nivo inisyasyon epi apre devlopman li pou li ale nan nivo entèmedyè. Men, si ou deja gen eksperyans k ap travay nan, ou ka sote nivo antre epi ale tou dwat nan mwayen oswa avanse. Konplèks la apwopriye pou tout nivo konpetans.

Pou egzèsis pa bezwen okenn ekipman siplemantè, pwogram nan kouri ak pwa nan pwòp kò l 'yo. Kout, vit ak trè pratik antrennman ap ede ou devlope fonksyonèl fòs ak andirans boule grès.

Avantaj ki genyen nan antrennman yo Ou se pwòp gym ou:

  • Ou se Gym pwòp ou a - sa a 9 antrennman rapid 30-wo kalite fè egzèsis ak travay efikas nan tout kò a.
  • Mak Lauren ofri twa nivo difikilte pou debutan, entèmedyè ak nivo avanse.
  • Ou pral travay sou bon jan kalite nan kò ou, sere boulon zòn pwoblèm ou an, debarase m de kò grès.
  • Pou klas ou pa pral bezwen ekipman adisyonèl.
  • Videyo a dire 15-20 minit.
  • Kontrèman ak anpil lòt antrennman, ou pral travay sou bon jan kalite, pa sou vitès.
  • Ou pral amelyore fòmasyon fizik ou, travay konplè sou misk debaz fòs, anwo ak pi ba kò.

Pwogram nan nan Mark Lauren pa pral enpresyone ou ak entansite fou oswa videyo konsepsyon atire. Men, leson yo nan antrenè sa a yo fòme yon kò fò, dirab ak elastik san risk pou aksidan.

Li tou: pilat pou diferan nivo Alyona Mondovino.

Kite yon Reply