Dlo esansyèl pou kenbe tanperati nòmal kò a, transpòte eleman nitritif ak pwodwi dechè.
Moun ki aktif fizikman ta dwe sonje sou idratasyon apwopriye. Pandan yon èdtan nan fòmasyon entansite modere, nou pèdi apeprè 1-1,5 lit dlo. Si w pa ranpli pèt yo mennen nan dezidratasyon nan kò a, ki lakòz yon diminisyon nan fòs, andirans, vitès ak pouvwa nan misk skelèt. Dezidratasyon nan kò a kontribye nan akselerasyon batman kè a, ki rezilta nan rediksyon nan volim nan san ap koule tankou dlo nan misk yo, ki ogmante fatig yo akòz rezèv twò ba nan oksijèn ak eleman nitritif.
Lè w ap fè fòmasyon nan entansite ba oswa modere, ki pa dire plis pase inèdtan, dlo mineral ki pa gazeuz ase pou ranpli likid. Pandan egzèsis ki dire plis pase inèdtan, li vo pran ti ti gout nan yon ti kras ipotonik bwè, sa vle di yon bwè izotonik dilye ak dlo. Lè fòmasyon an trè entans ak ki dire lontan, elektwolit yo tou pèdi ak swe, kidonk li vo rive jwenn yon bwè izotonik ki pral byen vit retabli dlo a detounen ak balans elektwolit.
Li ta dwe sonje ke imedyatman apre fòmasyon ou bezwen bwè dlo oswa yon bwè izotonik, epi yo pa, pou egzanp, kafe, bwason enèji, te fò oswa alkòl, akòz lefèt ke yo gen yon efè dezidratasyon. Se pou nou tou peye atansyon sou lefèt ke dlo a pa gazeuz, paske gaz kabonik lakòz yon santiman nan sasyete ak saturation, ki kontribye nan lefèt ke nou pa vle bwè anvan nou ranpli defisyans likid.
Pandan tout jounen an, li pi bon pou bwè dlo mineral, ki pa gazeuz, nan ti gout. Moun an mwayèn ta dwe bwè apeprè 1,5 - 2 lit dlo pa jou, sepandan, bezwen an varye ak ogmante aktivite fizik, chanje tanperati anbyen, eta sante, elatriye.
Idratasyon apwopriye nan selil yo kontribye nan kou efikas ak rapid nan reyaksyon byochimik, ki ogmante metabolis, dezidratasyon ti tay lakòz metabolis la ralanti pa apeprè 3%, ki pa rekòmande, espesyalman ak rejim diminye. Sonje ke ou pa ta dwe rive jwenn dlo aromatize, paske yo souvan se yon sous adisyonèl nan sik, gou atifisyèl ak préservatifs.
Si ou vle divèsifye dlo a, li vo ajoute fwi fre, rekòt pye mant ak ji sitwon oswa zoranj nan li. Limonad prepare nan fason sa a sanble ak gou gwo.
4.3/5. Retounen 4 vwa.