contents
- Sans nan yon rejim ki ba-idrat kabòn
- Èske yon rejim ki ba karb bon pou pèdi pwa?
- Prensip debaz nan nitrisyon ki ba-idrat kabòn
- Avantaj ak dezavantaj nan yon rejim ki ba Karb
- Ki sa ki fè ak sa ki pa fè sou yon rejim ki ba-karb
- Meni chak semèn ki pa gen anpil idrat kabòn
- Apèsi sou pwodui kosmetik pou moun ki fè rejim
- Rezime rezilta yo
Ki rejim alimantè yo chwazi yo nan lòd yo mete tèt ou nan lòd pi vit ke posib? Malerezman, nan zafè sa a nou raman fè konfyans espesyalis - nou souvan konsantre sou konsèy zanmi yo ak opinyon nan rezo sosyal yo. Apre sa, yo kounye a aktivman ankouraje yon rejim ki ba-idrat kabòn - nou konprann ki sa popilarite sa yo konekte ak.
Sans nan yon rejim ki ba-idrat kabòn
An reyalite, pa gen yon sèl rejim alimantè ki ba-karb, gen omwen yon douzèn nan yo. Ki pi popilè yo se rejim alimantè keto, rejim Atkins, rejim Dukan, "Kremlin". Tout moun nan yo vle di ke nou pral abandone idrat kabòn senp epi ranplase yo ak pwoteyin, nan ka ekstrèm, ak yon ti kantite idrat kabòn konplèks. Sa vle di, si pi bonè 40-50% nan rejim nou an (si ou konte nan kalori) yo te idrat kabòn, ak rès la te divize an mwatye ant pwoteyin ak grès, Lè sa a, lè chanje nan yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn (LCD), menm 40. -50% pral tonbe sou pwoteyin, ak rès 50-60% - pou grès ak idrat kabòn konplèks.
Èske yon rejim ki ba karb bon pou pèdi pwa?
Ou sètènman konnen poukisa idrat kabòn senp yo pa gen anpil estim. Si ou pa, ann klarifye: sa yo enkli manje ki gen anpil sik, osi byen ke sa yo ki byen vit ak fasil trete ak absòbe kò a, tankou diri blan ak pen, yo imedyatman bay anpil enèji. Kò a pa bezwen anpil, li pa ka depanse tout bagay nan yon fwa epi li voye depase nan depo grès - pou yon jou lapli. Kòm yon rezilta, nou jwenn pi bon.
Manje ki gen pwoteyin ak idrat kabòn konplèks yo mwens fezab pou pran pwa. Apre sa, yo gen plis satisfè, kò a depanse plis enèji sou pwosesis yo. Ak fanatik nan nitrisyon NUP kwè ke si kantite yo nan rejim alimantè a ogmante, ak idrat kabòn senp yo anatem, pwa a pral sètènman desann.
Wi, yon rejim ki ba-karb pral mande pou ou abandone li.
Prensip debaz nan nitrisyon ki ba-idrat kabòn
Ki sa ki se yon rejim ki ba carb? Li:
refi nan nenpòt pwodwi farin frans ak bagay dous;
esklizyon nan meni an nan sik, melas, siwo, sikwoz, maltoz, lanmidon nan nenpòt fòm;
rejim dlo difisil - nòmalman ou bezwen bwè 30 ml chak jou pou chak kilogram nan pwa;
enklizyon lwil oliv lin nan rejim alimantè a;
pran vitamin, karnitin ak selenyòm;
refi nan alkòl ak soda.
Avantaj ak dezavantaj nan yon rejim ki ba Karb
Gen kèk limite pa sèlman bagay dous ak fwi, men tou, sereyal ak legim, ak aktyèlman chanje nan yon rejim vyann. Li danjere, e isit la se poukisa.
Avèk yon restriksyon grav ak pwolonje nan idrat kabòn (mwens pase 30 g pou chak jou), ketoz ka devlope - yon eta lè pwodwi yo dekonpozisyon nan grès ak pwoteyin kòmanse anpwazonnen kò a. Siy li yo se yon gou asetòn nan bouch la ak yon move souf terib.
Anplis de sa, fanatik nan yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ak kontwòl sere nan BJU (pwoteyin, grès ak idrat kabòn) risk pou yo "plante" fwa a, ren, pankreyas, ak resevwa doulè ak maladi ilsè nan lestomak. Chaj la sou ògàn sa yo ak nitrisyon ki ba-idrat kabòn ogmante anpil.
Kè a soufri tou - epi se pa sèlman akòz ogmantasyon nan nivo kolestewòl "move" nan san an (sa a se inevitab ak yon rejim vyann). Chèchè nan Harvard Stem Cell Institute atribiye pwoblèm émergentes yo nan lefèt ke ak yon eksè nan pwoteyin nan meni an, mi yo nan veso sangen sispann mete ajou. Rezilta eksperyans yo te pibliye nan Pwosedi Akademi Nasyonal Syans yo. Sa a se etone, men menm nan kondisyon nan yon kantite w pèdi ase nan materyèl bilding (pwoteyin), selil yo te kòmanse divize pi dousman. Nan plas mouri a, microdamages fòme, nan ki plak ateroskleroz fòme. Ak kwasans lan nan nouvo kapilè pratikman sispann!
Men, sa a se pa tout. Avèk yon restriksyon byen file nan idrat kabòn, kò a kòmanse tire enèji nan rezèv glikoz nan fwa a - glikojèn. Depi 1 g nan glikojèn mare 2,4 g nan likid, gen yon pèt byen file nan dlo. Balans montre yon mwens enpòtan, nou kontan ... Men, liv siplemantè yo ranplase pa yon atitid move jiska depresyon, feblès grav nan endispoze, konstipasyon ak vin pi grav nan maladi kwonik.
Lè rezèv stratejik la nan glikojèn rive nan yon fen, kò a ap kòmanse konvèti pwoteyin pwòp li yo nan glikoz. Se konsa, pa sèlman grès, men tou, mas pwoteyin pral disparèt. Misk yo ap vin pi fèb, cheve, klou, po ap soufri. Li pral fennen ak vin tè nan koulè.
Wi, limite (pa konplètman abandone!) idrat kabòn senp se yon bon bagay, sitou si risk pou yo devlope dyabèt wo. Ak ki gen ladan ase pwoteyin nan meni an, ki se sans nan yon rejim alimantè ki ba-karb, se bèl bagay. Men, li pi bon pou pa ale nan ekstrèm.
Ki sa ki fè ak sa ki pa fè sou yon rejim ki ba-karb
Si ou toujou vle fè eksperyans epi eseye yon rejim ki ba-karb, swiv prekosyon sa yo:
chwazi yon sistèm ki mete restriksyon sou idrat kabòn mwens (lè yo mande konbyen idrat kabòn pa jou ou ka manje pandan w chita sou yon rejim ki ba-karb, nou ta reponn - omwen 40 g);
pa chanje nan pwodwi semi-fini - menm si, pou egzanp, "Kremlin" egalize yo pa pwen ak vyann fre oswa pwason, yo gen anpil grès, aditif manje ak koloran;
pou meni prensipal la, chwazi vyann mèg;
pa bliye sou pwodwi letye ki pa gen anpil grès;
bwè ase dlo;
pèmèt tèt ou chokola oswa yon ti ponyen fwi sèk omwen yon fwa pa semèn;
chwazi yon konplèks nan vitamin ak mineral ak doktè ou: mank yo nan yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn pral sètènman santi, ou pa bezwen ale byen lwen pou egzanp;
pa prese: pwoblèm ki te akimile pandan ane yo pa ka rezoud nan 2-3 semèn, to a pi bon pèdi pwa se 2-4 kg pou chak mwa, otreman pwoblèm sante ak pwoblèm po ak cheve ka kòmanse.
Asyèt ze yo se opsyon ki pi popilè pou manje maten ki ba-karb.
Pwodwi ki otorize
Oke, kounye a - sou sa ki posib ak sa ki pa posib sou yon rejim alimantè ipokarboyidrat. Men yon tablo apwoksimatif pou manje idrat kabòn pèmèt (pou 100 g pwodwi):
tete poul - 0,3 g;
tete kodenn - 0 g;
ti bèf - 0 g;
vyann kochon - 0 g;
pwason - 0 g;
moul - 3 g;
fwomaj - 2-5 g;
ze poul - 0,5 g;
fwomaj kotaj 5% - 3 g;
bran (farin avwàn) - 11-12 g;
konkonm - 2,5 g;
kefir 0% - 4 g;
Buckwheat - 20 g;
chou - 4 g;
pwav - 5 g;
pòm - 10-14 g;
abriko - 5-8 g;
zaboka - 2 g;
kokoye - 7 g;
melon - 6-8 g.
Pwodwi entèdi
Men, tab la "wouj" nan pwodwi: li se entèdi pa rekòmande yo enkli yo nan meni an pandan y ap sou yon rejim alimantè ki ba-karb (nou bay tou kantite idrat kabòn pou chak 100 g):
pòmdetè - 23,4 g;
bètrav - 9 g;
fig frans - 14 g;
rezen - 16-18 g;
dat - 70 g;
rezen chèch - 65-68 g;
pasta - 70 g;
krèp - 26-28 g;
pen blan - 48 g;
halva - 54 g;
konfiti - 56 g;
gato - 45-50 g;
bagay dous - 67-70 g;
gato - 45-50 g;
mayonèz - 4 g;
sik - 99,5 g;
siwo myèl - 81-82 g;
sosis - 7-10 g;
bwason gazeuz - 5-15 g;
ji - 13-18 g;
alkòl - 1-50 g.
Chwazi yon opsyon rejim alimantè ki ba-karb ki pèmèt omwen fèy oswa lòt legim san restriksyon.
Meni chak semèn ki pa gen anpil idrat kabòn
Men ki jan yon rejim ki ba-karb ta sanble si ou te fè yon meni pou chak jou.
Lendi
Dejene: farin avwàn ak 1 ti kuiyè. l. lwil len, 1 pòm, te oswa kafe san sik.
Dezyèm manje maten: yon vè kefir, yon ti ponyen nwa (pi piti idrat kabòn nan pakan, macadamia ak nwa Brezil, pi fò nan tout pistache ak kajou).
Manje midi: bouyon legim, poul bouyi oswa kwit oswa tete kodenn san epis santi bon.
Ti goute: 150 g fwomaj cottage ki pa gen anpil grès.
Dine: sòs salad legim, yon pòsyon nan pwason vapè.
Madi
Dejene: 2 ze bouyi, 30 g fwomaj difisil, fwete soti nan fwi pèmèt.
Dezyèm manje maten: 200 g yogout natirèl, 1-2 biskwit farin grenn antye.
Manje midi: yon pòsyon nan bouyon poul, 1 konkonb.
Goute Apremidi: yon vè yogout.
Dine: yon pòsyon nan goulash ak Buckwheat.
Mèkredi
Dejene: omlèt vapè, kafe ak lèt.
Dezyèm manje maten: smoothie legim.
Manje midi: yon pòsyon nan boulèt vapè ak chou ak bwokoli.
Goute: yon vè ryazhenka.
Dine: yon pòsyon bouyon legim ak farin avwàn.
Jedi
Dejene: 200 g yogout natirèl, yon ti ponyen bè fre oswa nan frizè, te vèt san sik.
Dezyèm manje maten: 1 zoranj.
Manje midi: bouyon legim ak vyann bèf.
Ti goute: 1 ze, 1-2 biskwit ble antye.
Dine: yon pòsyon nan bouyon poul, 1 konkonb.
Vandredi
Dejene: marmite fwomaj cottage, te oswa kafe san sik.
Dezyèm manje maten: 2 biskwit ak tranch zaboka ak remèd fèy.
Manje midi: soup djondjon.
Goute Apremidi: yon vè yogout.
Dine: omlèt ak legim.
Samdi
Dejene: tete poul kwit ak legim, konpot fwi sèk.
Dezyèm manje maten: 1 chadèk.
Manje midi: soup pwa.
Ti goute: pen griye grenn antye, 30 g fwomaj difisil.
Dine: sòs salad ak diri mawon ak 1 ti kuiyè. l. lwil len.
Dimanch
Dejene: farin avwàn ak moso fwi "pèmèt", chikore.
Dezyèm manje maten: yon vè lèt fèrmante kwit.
Manje midi: soup legim ak boulèt vyann bèf.
Ti goute apremidi: 2 pcs. zanmann oswa bonbon kokoye san sik, te vèt.
Dine: bouyon ak legim.
Apèsi sou pwodui kosmetik pou moun ki fè rejim
Po a nan moun ki nan yon rejim alimantè - si li se ba-karb oswa otreman - soufri soti nan yon mank de vitamin ak lòt eleman nitritif. Li byen vit pèdi ton li, vin mens, fennen. Men, si kilogram yo byen vit kòmanse ale, li ka tou senpleman pa gen tan ratrape. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou sipòte li ak bon pwodwi idrate ak nourisan pou kò a (nou te ekri an detay sou pwodwi feminen isit la ak isit la - lyen). Isit la se yon lis pi renmen Healthy-Food.
Fèm Lèt Kò "Ultra Elastisite", Garnier Kò
Lèt la trè limyè ak dou, li se yon plezi yo sèvi ak li. Kafeyin nan konpozisyon li yo bay yon efè drenaj, gliserin ki responsab pou idrate po a nan kò a. Zouti a ton, bay elastisite ak idrat.
Lèt kò k ap fonn ak konplèks bifido ak bè mango, Garnier Body
Bifidocomplex kenbe balans dlo a nan po a ak ranfòse baryè pwoteksyon li yo. Mango bè adousi ak lis. Rezilta a se bèl, vizib po an sante, san malèz oswa sechrès.
Lèt pou po sèk ak trè sèk nan ti bebe, timoun ak granmoun LipikarLait, LaRoche-Posay
Dlo tèmik, bè karite konsantrasyon segondè (10%) ak niacinamide se sekrè a nan siksè nan remèd sa a. Li pa sèlman efektivman adousi ak idrat menm po trè sèk - lèt retabli baryè lipid li yo epi li ba li konfò.
Lipid-restaurasyon netwayaj krèm-jèl pou figi ak kò Lipikar Syndet AP +, La Roche-Posay
Fonksyon prensipal li se pirifikasyon. Men, li fè li trè dousman (mwen vle ekri - discrète) ak dousman. Kòm yon rezilta - pa gen malèz ak santi nan sechrès apre yon douch! Lè sa a se akòz konpozisyon an ak dlo tèmik, mannoz ak niacinamid.
Rezime rezilta yo
Ki sa ki se yon rejim ki ba carb?
Kòm non an implique, sa a se yon rejim alimantè ki gen restriksyon sou idrat kabòn. Si rejim alimantè abityèl la sipoze ke yo fè 40-50% nan rejim nou an, ak rès la se pwoteyin ak grès, Lè sa a, ak yon rejim alimantè ki ba-idrat kabòn, 40-50% nan meni an se pwoteyin, pataje nan idrat kabòn se yon maksimòm. de 30%.
Èske rejim ki ba ka ede w pèdi pwa?
Wi, sitou nan premye. Siksè reyalize pa limite idrat kabòn senp, ki kò a pito sove pou yon jou lapli, ak lè w ogmante pwopòsyon an nan pwoteyin - yo gen plis satisfè ak plis enèji depanse nan pwosesis yo.
Ki avantaj ak dezavantaj nitrisyon CNP?
Avantaj - rapid pèdi pwa nan kòmansman an, yon diminisyon nan kantite "bagay danjere" nan rejim alimantè a. Pami dezavantaj yo:
pòv tolerans rejim alimantè - deteryorasyon atitid, feblès, yon dezi obsession manje bagay dous;
chans pou devlope ketosis (yon eta lè pwodwi yo dekonpozisyon nan grès ak pwoteyin kòmanse anpwazonnen kò a);
yon gwo chaj sou fwa a, ren, lestomak, pankreyas;
ogmantasyon nan "move" kolestewòl nan san an;
domaj nan kè ak veso sangen yo;
pi gwo chans pou konstipasyon;
ak rejim pwolonje - pèt nan tisi nan misk, deteryorasyon nan cheve, klou ak po.
Ki konsèy nitrisyonis yo bay moun ki fè yon rejim ki pa gen anpil idrat kabòn?
Manje omwen 40 gram idrat kabòn pa jou.
Bwè plis dlo.
Pa chanje nan vyann fimen ak pwodwi semi-fini - menm si yo gen dwa pa rejim alimantè a.
Pou meni prensipal la, chwazi vyann mèg.
Pa bliye sou pwodwi letye.
Pèmèt tèt ou yon trete pi renmen omwen yon fwa pa semèn.
Pran vitamin siplemantè.
Ak pi enpòtan - pa prese! Pwoblèm akimile pandan ane yo pa ka rezoud lannwit lan.