P90X3: konplèks la super-entans nan yon antrennman demi-èdtan soti nan Tony Horton

Vle pèdi pwa oswa reyalize fòm atletik nan jis 30 minit nan yon jounen? Lè sa a, eseye konplèks la super-entans soti nan Tony Horton - P90X3. Apre yon dezyèm edisyon kontwovèsyal, Tony te kreye yon pwogram vrèman bon kalite pou tout kò a.

Pwogram deskripsyon P90X3 soti nan Tony Horton

P90X3 se yon antrennman konplèks 30 minit pa Tony Horton efektivman boule grès ak bati kò nan misk. Twazyèm pati nan pi popilè pwogram P90X ki fèt pou rezilta maksimòm nan yon ti tan. Bliye sou antrennman tan! Ou pral reyalize menm pi gwo rezilta nan jis 30 minit yon jou. Sa rive lè ou konbine gwo entansite egzèsis dinamik ki pral ede w jwenn kò a nan rèv ou.

Yo konsidere twazyèm edisyon an pi optimize a ak efikas. Se konsa, konsidere pa sèlman ekspè nan kondisyon fizik, men tou, moun ki jere eseye konpare tout twa pwogram yo, P90X. Se vre, gen kritik ki reklamasyon ke konplèks la, Tony Horton te pèdi idantite li yo ak te vin tankou lòt pwogram menm jan an, tankou Foli ak Azil. Sepandan, pi fò nan fè fas a se fasil yo dwe yon mank de konparezon sa yo.

Tony Horton nan antrennman P90X3 sèvi ak seri a larj nan egzèsis ki pral ede w nan complète travay sou bon jan kalite a nan kò a. Ou pral fè pwa ak antrennman Cardio, pliometrik, melanje Arts masyal, egzèsis izometrik, yoga e menm pilat. Objektif la nan pwogram nan se pote ansanm plizyè nan fòm ki pi efikas nan fè egzèsiski pral ede transfòme kò ou byen vit, avèk efikasite epi fasil.

P90X3 se yon konplètman endepandan pwogram. Ou ka kòmanse swiv li, menm si se pa pase pi bonè P90X ak P90X2. Sepandan, ou dwe prepare fizikman pou antrennman ak Tony Horton, chòk entans se pa pou tout moun. Pandan klas la eseye deplase nan vitès pwòp ou a, si sa nesesè, fè yon arè kout.

Konplèks P90X3 la

P90X3 nan pwogram gen ladan 16 antrennman debaz ak 4 bonis: tout nan yo (eksepte Fwad Start ak Ab Ripper) dènye 30 minit. Nan parantèz deskripsyon an montre pyès ki nan konpitè ou pral bezwen ranpli klas yo. Remak: yon sèl altèr, ak ba a ka toujou ranplase pa yon ekspansyon.

Se konsa, tout videyo P90X3 yo kapab divize an plizyè gwoup:

Fòmasyon fòs pou gwoup misk diferan:

  • Total Sinèrjetik: 16 egzèsis espesyal pou misk yo nan tout kò a ki pral ede w jwenn yon fòm gwo (altèr ak ba).
  • Jounal Defi: devlopman nan fòs yo nan kò a anwo - sitou enplike nan pouse-UPS ak rale-UPS (ba orizontal).
  • Enkineratè: yon aktivite entans pou tout gwoup nan misk nan kò a anwo (altèr, ba orizontal).
  • Inik Upper: fòmasyon ki vize a kwasans ak devlopman nan misk yo nan kò a anwo (altèr, ba orizontal).
  • Inik Pi ba: fòmasyon ki vize a kwasans ak devlopman nan misk yo nan kò a pi ba (altèr ak chèz).
  • Jounal Gèrye: pouvwa aerobic-klas ak pwa nan pwòp kò l '(pa gen ekipman).

Pouvwa Cardio antrennman:

  • Agility X: ogmante vitès ou ak pouvwa eksplozif (san stock).
  • Triometrik: amelyore balans, fòs, fleksibilite ak fòs nan misk (san ekipman).
  • Deceleratè: devlope misk yo estabilizasyon, kowòdinasyon ak balans (ba orizontal).

Grès boule antrennman Cardio:

  • CVX: Cardio entans ak pwa adisyonèl (altèr oswa boul medikaman).
  • MMX: boule grès lè l sèvi avèk eleman nan Arts masyal (san stock).
  • Akseleratè: egzèsis plyometric ak aerobic ki konbine planch estatik ak dinamik (san stock).

, Egzèsis pou devlopman nan fleksibilite balans, ak ranfòse misk debaz:

  • X3 Yoga: yoga pouvwa pou amelyorasyon nan sistèm mis yo, devlopman nan fòs Jeneral ak balans (san envantè).
  • Pilat X: Pilat pou fòs nan misk, fleksibilite nan jwenti ak etann (san stock).
  • Isometriks: egzèsis izometrik pou bati fò, misk fòm (san stock).
  • Dynamix: fòmasyon dinamik pou amelyore mak detire ak ogmante ran de mouvman (san stock).

Bonus antrennman:

  • Fwad Kòmanse (12 minit): chofe chofe (pa gen envantè).
  • Ab Ripper (18 minit): fè egzèsis misk debaz lè l sèvi avèk tou de egzèsis estatik ak dinamik (san ekipman).
  • Konplèks pi ba yo: fòmasyon fòs pi ba kò (altèr).
  • Konplèks Upper: fòmasyon fòs anwo kò (altèr, ba orizontal).

Kòm ou ka wè, pou leson yo, ou pral bezwen yon seri ekipman minimòm: altèr sèlman ak yon bar manton-up. Ak tou de ka prèske ekivalan a ranplase ekspansyon an. Si ou itilize altèr, li se dezirab gen plizyè pè nan pwa diferan oswa yo sèvi ak altèr yo effondré. Anfòm pwa fanm soti nan 2.5 kg ak pi wo a gason - soti nan 5 kg ak pi wo a.

Kòm de liberasyon anvan an P90X3 fèt pou 90 jou fòmasyon. Ou pral pwogrese sou 12 semèn yo chak jou apre chak antrennman. Konplèks la gen ladan kalandriye nan klas, tou depann de objektif ou ou ka chwazi youn nan kat orè prepare nan fòmasyon:

1) Kalandriye Klasc. Apwopriye pou moun ki prefere yon pwogram Desktop ak yon distribisyon inifòm nan Cardio ak fòmasyon pwa. Ou pral ranfòse misk, pèdi kò grès, travay sou misk-estabilize m 'pou pi bon pwèstans ak balans.

2) Kalandriye Lean. Apwopriye pou moun ki vle jwenn yon kò mèg ton epi yo pa enterese nan kwasans nan misk. Nan ka sa a, pwogram lan pral konsantre sou aktivite kadyovaskilè ak egzèsis pou devlopman fleksibilite ak mobilite.

3) Kalandriye Mbourik. Kreye pou moun ki mens (nan astenikov) ki vle travay sou kwasans lan nan mas nan misk. Anplis de sa nan antrennman yo nan P90X3 ou pral bezwen swiv rejim alimantè a. Li ta dwe nan sipli ak pwoteyin deklanche kwasans nan misk.

4) Kalandriye Doubles. Konplike kalandriye P90X3, adapte ekstrèm sa a. Pito ou ale nan tablo a Double sèlman si ou te deja pase P90X3 omwen yon fwa.

Ki sa ou bezwen konnen sou P90X3:

  • Pwogram nan konsiste de 16 antrennman demi-èdtan + 4 videyo bonis.
  • P90X3 se yon pwogram apa epi yo pa yon kontinyasyon nan de lage anvan an. Se konsa, ou ka swiv li, menm si ou pa te eseye anvan P90X ak P90X2.
  • Pou klas ou pral bezwen yon bar rale-up ak altèr. Ak ba a orizontal, ak altèr ka ranplase yon ekspansyon Echafodaj ki.
  • Pwogram lan dire pou 90 jou, gen 4 diferan antrennman depann sou objektif ou.
  • Konplèks la gen ladan yon varyete de antrennman pou tout tandans kondisyon fizik. Ou ka chwazi sesyon yo endividyèl ak fè fas ak deyò nan plan an.
  • Antrennman yo te vin pi entans pase nan degaje anvan yo, kidonk, ou ka reyalize rezilta maksimòm nan 30 minit nan yon jounen.

Ou toujou nan dout si wi ou non eseye yon nouvo pwogram pa Tony Horton? Li fasil ou pral jwenn yon konplèks ki ka konpare ak P90X3 divèsite, efikasite ak entansite nan fòmasyon. Edisyon an twazyèm nan pwogram nan pi popilè depase tout atant e li te vin youn nan pi bon kou yo modèn kapasite.

Gade tou:

  • Foli soti nan Shaun T oswa P90x ak Tony Horton: ki sa yo chwazi?
  • Pwogram P90X2: Pwochèn nouvo defi Tony Horton

Kite yon Reply