Apèsi sou lekòl la nan antrennman Denise Austin: de pati

Tankou yon varyete de pwogram tankou Denise Austin ka diman vante nan omwen yon antrenè. Li jere yo kouvri tout zòn, kòmanse ak jimnastik rit ak fini yoga pouvwa.

Paske nan mitan varyete nan antrennman Denise Austin se fasil jwenn pèdi, nou ofri ou yon BECA rapid nan pwogram prensipal li yo pou pèdi pwa. Sou lyen yo, ou ka ale nan yon deskripsyon pi detaye sou chak konplèks. Dènyèman sou sit entènèt nou an pibliye premye pati nan revizyon antrennman yo Denise Austin. Pa manke!

Egzèsis Denise Austin: soti nan jimnastik soti nan pilat

1. Grès-boule Cardio antrennman (Quick boule Cardio)

Pou moun ki vle pèdi pwa ak debarase m de pwa depase, ou ta dwe peye atansyon sou Cardio a Quick Burn. Pwogram sa a 50-minit bati sou prensip la nan fòmasyon entèval: ou toujou ap monte mach la nan max a boule nan kalori siplemantè. Nan dezyèm mwatye nan pwogram nan, ou pral bezwen altèr pou egzèsis nan travay misk yo ki pral altène ak segman aerobic. Sa a se pi plis la fè egzèsis optimal pou pèdi pwa ak mete bèl figi.

Li plis sou Quick Burn Cardio ..

2. Fòmasyon kan: pèdi pwa nan 2 semèn (Bootcamp: Total kò eksplozyon)

Si ou vle pèdi pwa nan yon kout peryòd de tan, Lè sa a, jwi pwogram jiroskig "Kan Fòmasyon". Denise Austin pwomèt ou reyalize rezilta apre sèlman 2 semèn nan fòmasyon chak jou. Pwogram nan ki te fèt nan fason tradisyonèl la: premye ou pral gen yon Cardio 20 minit ak eleman nan kikboksin, ki te swiv pa 20 minit nan fòmasyon fòs, epi li fini ak yon konplèks etann kout. Ou ka fè kou sa a pou plis pase de semèn jiskaske ou rive nan rezilta yo vle.

Li plis sou Bootcamp: Total kò eksplozyon ..

3. Slim figi pou 15 minit nan yon jounen (Jwenn Fit vit)

Ideyal antrennman pou moun ki pa gen anpil tan sou kondisyon fizik. Kou a divize an twa pwogram: pou misk yo nan vant la ak tounen lakay ou, misk nan bra yo ak zepòl, kwis ak bounda. Nan vire, chak nan pwogram sa yo gen ladan 3 nivo difikilte, chak nivo dire sèlman 15 minit. Tankou yon estrikti nan konplèks la fè li yon trè varyab ak fleksib: ou ka konbine yon antrennman sou pwòp ou yo. Pou egzèsis ou pral bezwen altèr ak yon Mat.

Li plis sou Get Fit Fast ..

4. Yoga pou tout kò a (Yoga Kò boule ak Yoga Grès-eksplozif)

Si ou prefere yon fòmasyon nan ki travay sou misk yo pran plas nan yon fason konsantre, Lè sa a, yoga pou tout kò a se sa ou bezwen. Yoga pa Denise Austin ap ede ou pa sèlman ranfòse misk, men tou reyalize yon mak detire sansasyonèl ak pwòp tèt ou-kowòdinasyon. Antrenè ofri de yoga ki dire anviwon inèdtan, apeprè menm nivo difikilte. Ou ka altène ant tou de pwogram, fè yo ou pa ta dwe bezwen nenpòt ekipman adisyonèl.

Li plis sou yoga pou tout kò a ..

5. Pilat pou zòn ki gen pwoblèm (Réduire zòn grès ou pilat)

Nan depo ou nan antrennman Denise Austin gen yon pilat, ak ki w ap travay sou tout zòn ki gen pwoblèm. Pwogram lan fasilman divize an segman kout 15 minit: vant, anwo ak pi ba kò. Ou ka altène yo oswa kouri konplèks la kòm yon antye. Fòmasyon an disponib selon konpleksite a: li apwopriye pou débutan nan kondisyon fizik e menm moun ki pa janm fè pilat. Ou pral bezwen yon Mat, altèr limyè ak yon sèvyèt.

Li plis sou Réduire Pilates Zòn Grès ou ..

6. pilat ak bann detire (pilat pou tout moun)

Nan yon lòt reyalizasyon, pilat Denise itilize ekipman oksilyè a: yon chèz ak yon bann kawotchou. Pwogram nan "pilat pou tout" dire 45 minit. Nan pwemye mwatye ou pral fè egzèsis sou planche a ak yon bann kawotchou ki ede travay misk yo. Nan dezyèm mwatye ou ap fè egzèsis kanpe lè l sèvi avèk yon chèz ak ki enplike nan kò a anwo ak pi ba yo. Denise mete aksan sou ke ou ta dwe travay sou bon jan kalite egzèsis la, pa kantite.

Li plis sou pilat pou tout moun ..

Si ou pa te fè yon plan antrennman ak Denise Austin, mwen sijere ou eseye altène pwogram aerobic-pouvwa ak yoga ak pilat. Se konsa, ou pral bay kò ou maksimòm ekilibre la chaje.

Li tou: Top 10 kay Cardio antrennman pou 30 minit.