Nou konnen ke egzèsis fizik yo itil, men konesans sa a pa fòse tout moun fè egzèsis regilyèman. Ou ka motive pa lefèt ke menm yon chofe 10 minit oswa yon ti mache nan katye a ka ede w pi byen fè fas ak enkyetid ak konsantre.
Egzèsis chanje anatomi, fizyoloji, ak fonksyon sèvo a epi, alontèm, ka anpeche oswa ralanti pwogresyon maladi alzayme a ak demans, dapre neuroscientist Wendy Suzuki.
Son bon, men èske enfòmasyon sa a ka enspire ou fè egzèsis chak jou?
Pou kòmanse, neuroscientist la konseye panse a fòmasyon kòm yon pwosedi swen kò ki nesesè. Kidonk, pa egzanp, nou pa bezwen motivasyon pou nou bwose dan. Ak benefis ki genyen nan chaje yo sètènman pa mwens! Yon antrennman mennen nan pwodiksyon an nan yon gwo kantite nerotransmeteur dopamine, serotonin ak norepinephrine, ki pèmèt ou pi byen konsantre sou bagay sa yo pou pwochen 3 èdtan yo.
Anplis de sa, atitid ak memwa amelyore, ki, nan kou, se itil pou tou de travay ak sante mantal.
Nan mwa Out 2020, Doktè Suzuki te yon lòt fwa ankò konvenki de sa lè li te fè yon eksperyans ak yon gwoup elèv sou Zoom. Li te premye evalye nivo enkyetid chak elèv, answit li te mande tout moun pou yo fè yon antrennman 10 minit ansanm, epi answit li te reevalye enkyetid patisipan yo.
"Menm elèv sa yo ki gen nivo enkyetid te fèmen nan klinik yo te santi yo pi byen apre fòmasyon an, nivo enkyetid la diminye nan nòmal. Se poutèt sa li absoliman esansyèl pou eta mantal nou an enkli egzèsis nan orè nou an, "di nerosyantifik la.
Si w fè egzèsis regilyèman, ou pral byento motive pou w kontinye fè li e menm antrene plis.
Ak konbyen egzakteman ou bezwen antrene yo nan lòd yo byen santi chanjman yo? Yon kesyon rezonab ki toujou pa gen yon repons klè.
Retounen nan 2017, Wendy Suzuki rekòmande fè egzèsis pou demi èdtan omwen 3-4 fwa nan yon semèn, men kounye a li di ke depreferans, ou ta dwe konsakre omwen 15 minit nan fè egzèsis chak jou. "Kòmanse omwen ak mache," li konseye.
Pi bon rezilta a bay fòmasyon Cardio - nenpòt chaj ki mennen nan yon ogmantasyon nan batman kè. Se konsa, teyorikman, si ou pa ka ale deyò pou yon kouri, eseye, pou egzanp, vakyòm apatman w lan nan yon vitès entans. Epi, nan kou, si sa posib, pran eskalye yo nan etaj ou a, pa asansè a.
Doktè Suzuki di: “Si w fè egzèsis regilyèman, ou pral byento motive pou w kontinye fè li e menm antrene plis. — Nou tout souvan pa nan atitid la epi nou pa vle fè egzèsis. Nan moman sa a, nou bezwen sonje jan nou santi nou byen anjeneral apre w fin fè yon antrennman.
Neurosyantis la konseye, chak fwa sa posib, travay deyò nan moman an nan jounen an lè ou bezwen plis pwodiktivite (pou anpil moun, sa a se maten an). Malgre ke, si li pa travay deyò, fè li lè yon minit parèt, epi konsantre sou tèt ou, kondisyon ou ak ritm byolojik.
Sa ki pi enpòtan, ou pa menm bezwen yon manm jimnastik yo dwe nan fòm - travay deyò nan chanm k ap viv ou a, depi ou ka jwenn yon anpil nan kou ak antrennman sou entènèt. Chèche entènèt la pou kont fòmatè pwofesyonèl, abònman epi repete egzèsis yo pou yo. Li ta yon dezi yo rete an sante ak pwodiktif.