Dinacharya se woutin chak jou ak pwosedi chak jou ke ansyen syans pou konsève ak restore sante, Ayurveda, rekòmande pou moun ki vle retabli ak amelyore sante yo. Claudia Welch, MD, Praktisyonè Ayurvedic, Pwofesè Ayurveda, Espesyalis Sante Fanm, te pale sou poukisa aksyon regilye senp sa yo gen yon efè pwisan sou kò a.
Nan atik sa a, Dr Welch ofri dirèkteman yon lis pwosedi ak rekòmandasyon ki fòme dynacharya la.
Charaka Samhita ak Ashtanga Hridayam se pi ansyen tèks klasik Ayurveda ki toujou refere yo jodi a. Yo pale sou prensip ak fason pou yo fè chak jou.
Yo kòmanse istwa yo ak woutin maten yo dekri anba a epi yo diskite tou sou apwòch benefisye nan lavi an jeneral.
Reveye pandan brahma muhurta
Brahma muhurta oswa amrit-vela ("èdtan santi bon") se non yo pou byen bonè nan maten chak jou. Pwofesè mwen an enkli nan èdtan sa yo santi bon lè a soti 3 am jiska dimanch maten byen bonè.
Premye moman nan jounen an – menm jan ak premye segonn nan lavi yon ti bebe – se tan ki fikse ton pou tout jounen an. Si nou kite premye enpresyon nou rete lapè, rekonesan, ak plen ak yon sans de lajwa, gen chans pou jou nou an pral bèl.
egzanpsyon
Bonè maten se yon tan natirèl pou fè pipi ak mouvman entesten paske enèji ki anba kò a vin aktif nan moman sa a.
Sa a se tan nan pran tan ou epi kite ritm natirèl yo nan kò nou an pran sou. se yon konbinezon de twa fwi sèk kraze nan poud lajman ki itilize nan medikaman Ayurvedic. Medikaman an kontribye nan netwayaj regilye nan trip yo epi kenbe aparèy dijestif la nan yon eta an sante. Triphala rekòmande yo dwe pran chak jou.
bwose dan w
Yo di ke chen se yon zèb anmè, espesyalman itil pou kavite oral la. Sèjousi, gen yon dantifris sou mache a ki gen remèd fèy anmè, brak ak boule. Yo kwè ke pi bon èd la ak kavite dantè, menm jan yo kalme epi souvan gen yon efè anti-bakteri ak antiviral.
Grate lang ou
Pou netwaye lang lan, yon grate lang lis fèt an lò, ajan, wouj kwiv, pewter, jòn kwiv, oubyen en fe pi bon. Scrapers yo pwodui ak yon pwofil ki gen fòm U. Pou yon efè maksimòm, li pi bon pou kenbe tou de pwent yo epi netwaye lang lan plizyè fwa, kòmanse nan do a epi deplase nan direksyon devan an, chak fwa libere tèt ou soti nan materyèl la kolekte. Apre sa, rense bouch ou ak dlo pwòp epi krache dlo ki kontamine a.
Pwosedi sa a netwaye ak rafrechi bouch la pi plis pase jis retire plak. Li tou fè li posib pou kontwole sifas lang lan ak epesè plak la sou yon baz chak jou.
Si plak la se epè, Lè sa a, li pi bon yo pran yon manje ki senp, fasil dijèstibl jiskaske plak la disparèt, paske plak la endike kondisyon an nan aparèy dijestif la ak lòt ògàn nan kò a. Idealman, plak la ta dwe fasil retire, kite yon woz, menm lang san kouch, men li pa ta dwe gade fwote.
Si ou pa konnen ki jan yon lang ki an sante sanble, lè sa a pifò timoun piti gen lang ki an sante sof si yo gen yon refwadisman, yo pran medikaman, oswa yo malad. Si lang ou pa gade pwòp apre pwosedi a, Lè sa a, ou ta dwe konsilte yon espesyalis Ayurvedic pou fason senp amelyore sante ou.
Bwè yon vè dlo tyèd
Li bon pou bwè dlo sèlman apre w fin bwose dan ou ak lang ou - Lè sa a, ou pa pral kapab vale bakteri yo ki te miltipliye lannwit lan. Dlo ede ogmante peristaltism entesten, ankouraje mouvman li yo.
Rense bouch ou ak lwil wowoli cho
Rense bouch ou ak lwil cho ki fèt ak grenn wowoli ki pa griye pou ranfòse machwè ou ak vwa ou, lis figi ou, epi konplètman fè eksperyans gou ak plezi nan manje. Tèks klasik Ayurveda yo di ke pratik sa a bon pou gòj la, bouch, anpeche kavite, ranfòse rasin dan yo, diminye sansiblite emaye ak doulè dan, epi li ede ranfòse dan yo pou li vin posib pou moulen menm manje ki pi difisil. .
Massage jansiv ou ak lwil wowoli cho
Ayurveda anseye nou ke si - fòs lavi a - sikile respire nan kò a, Lè sa a, san an ap sikile respire epi delivre eleman nitritif nan tisi yo epi retire toksin nan tisi yo, ki kenbe tisi yo nan yon eta an sante. Parodontist mwen an sanble dakò ak sa paske li te eksplike m ke sante dan mwen depann de sante jansiv mwen. Masaj jansiv yo ak lwil wowoli cho ogmante tou sikilasyon san nan jansiv yo. Si ou gen maladi jansiv, ou ka vle eseye masaj lwil oliv kòm plant sa a konsidere kòm anti-bakteri.
Aplike yon balm refwadisman nan je ou chak jou oswa vide dlo fre
Li pi bon pou gen yon pom rekòmande pa yon espesyalis medikaman altènatif, men nenpòt moun ka jwi pwojeksyon dlo fre nan je yo nan maten an. Je yo gen anpil travay pou yo fè pandan jounen an, sitou nan laj òdinatè nou an. Doktè Vasant Lad rekòmande regilyèman lè l sèvi avèk kèk gout dlo woz manjab oswa lwil oliv Castor pou chak je, epi mwen te fè eksperyans efè pwosedi sa a tèt mwen, sepandan, pa aplike nan je yo san yo pa konsilte yon doktè ki kalifye ki konnen ou menm ak ou. je. Si ou pa gen opòtinite pou konsilte yon espesyalis oswa ou pa vle degoute anyen nan je ou, ou ka tou senpleman voye je ou ak dlo pou refwadi ak rafrechi yo.
Medite
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, pwòp orijin mwen, kretyen ak lòt tradisyon relijye yo mete aksan sou èdtan yo byen bonè nan maten an kòm pi bon moman nan jounen an pou medite, priye ak jwenn konesans vre.
Nan moman sa a, lanati se trankilite, lespri a pi kalm ak dirije anndan an. Wee èdtan yo plen ak lapè ak trankil, ki ede balanse lespri a ak rafrechir sans yo. Pandan èdtan sa yo semans yo plante pou fòmasyon yon nouvo jou, epi kòm fènwa bay plas nan limyè, moun k ap chèche espirityèl la sèvi ak kalite transfòmasyon sa a pou aktive rechèch enteryè li sou chemen an nan konsyans eklere.
Sen ki gen anpil tradisyon te anseye nou pou nou medite avèk lanmou pandan tan sa a. Youn nan pwofesè m yo te toujou di: “Pa konprann meditasyon kòm yon chay. Toujou medite ak lanmou.” Sa yo se sekrè ki bay manti pi fon pase siyifikasyon an w pèdi evidan. Siyifikasyon an evidan isit la se ke renmen ak enpilsyon espirityèl pote nou pi pre Divine a, pandan y ap fè (pratik espirityèl) kòm yon korve ka pèrsu kòm yon ti kras plis pase yon egzèsis nan konsantrasyon mantal.
Sepandan, nou pral wè ke lè nou apwoche sadhana ak lanmou, n ap ede tou amelyore eta fizik, mantal ak emosyonèl nou epi chanje fòma modèl negatif ki te ka fòme nan matris la oswa nan moman nesans la.
Meditasyon ak yon atitid renmen pral gen yon efè gerizon sou sa ki domine nan premye èdtan yo ak nan douvanjou, ak detant la ki kapab lakòz pral pèmèt li koule san antrav. menm jan an nan medikaman Chinwa ak Art masyal; li byen li te ye nan sistèm vizyon sa yo ki pa ka koule lib sòf si pratikan an oswa pasyan yo dekontrakte. Sa a tou aplike nan pratik la nan yoga: si pratikan yoga a pa rilaks, li pa pral kapab vide deyò. Se poutèt sa, si nou gen tansyon ak rezilta oryante oswa nan yon prese pandan pratik espirityèl nan maten an, Lè sa a, swa nou pa ka koule lib, e sa mennen nan twoub nan kò a, lespri oswa lespri, kote li vide. Nan lòt men an, si nou tèlman rilaks ke nou tonbe nan dòmi nan moman sa a, Lè sa a, nou reveye swa fòs la nan inèsi nan lavi nou, ki kreye obstak pou koule a gratis.
Moulen remèd fèy aromat
Kardamon oswa mant se fasil jwenn jodi a. Yo ka byen moulen ak vale. Tèks klasik Ayurveda yo di ke pratik sa a mennen nan ogmante klè, plezi nan lavi ak manje, ak rafrechi bouch la.
Fè egzèsis
Fè egzèsis, ki lakòz anpil swe epi ki mennen nan fatig, se yon pwodwi nan apwòch la gaye toupatou "plis se pi bon" souvan répandus nan anpil kilti modèn. Li ka fasil sipoze ke pa gen anpil k ap pase lè nou gade yon yogi tou dousman deplase soti nan yon pwèstans nan yon lòt oswa yon travayè enèji ki pa menm swe oswa halèt. Sepandan, si nou tou senpleman obsève pratik yoga restorative, oswa nou jwenn ke yo nan jistis bon - pafwa trè enpresyonan - fòm fizik.
Ayurveda anseye ke depreferans ou bay tèt ou mwatye nan sa ou kapab fè egzèsis; sa vle di, ou sispann lè swe parèt sou fwon an, sou nen an, nan bra yo, nan jwenti yo nan manm yo, ak lè bouch la kòmanse sèk. Li rekòmande pou yon moun ki gen fòs fizik, pandan sezon fre a.
Nan tout lòt ka yo, fè egzèsis modere konsidere kòm pi bon. Tèks klasik yo nan Ayurveda dekri an detay pwoblèm ki soti nan fè egzèsis pwolonje, ki gen ladan maladi sikilasyon, difikilte pou respire ak ekstrèm mens. Egzèsis twòp, ansanm ak lensomni, sèks depase, ri, konvèsasyon ak lòt efò enèjik ki konsome depase, fatige yon moun.
Kòm yon règ, pou moun ki gen yon konstitisyon, li pi bon fè egzèsis ak tansyon. Haltérophilie, randone sou mòn, kouri ak fòm aktif nan yoga ede reveye enèji ak estimile moun nan yon fason pozitif. Moun yo pi bon fè egzèsis nan modération. Naje, mache anime, randone modere ak yoga difisil men modere se bon chwa. Moun ki gen konstitisyon ki dominen ap benefisye pi plis nan fè egzèsis dou, tankou mache, yoga tonaj dou, oswa
Abhyanga oswa pwòp tèt ou-masaj ak lwil oliv cho
Youn nan kalite inik nan medikaman ayurvda se itilize nan anpil nan lwil pou rezon ki ka geri ou. – sa a se wilaj nan kò a ak cho, pi souvan lwil èrbal. Malgre ke li pi lwen pase sijè ki abòde lan atik sa a dekri an detay ki lwil yo aplike ak ki jan yo fè, li dwe te note ke sa a se yon medikaman pwisan.
Aplike nasya - nen lwil oliv
li se yon lwil legim oswa èrbal ki swa andije sou andedan twou nen yo oswa yo respire nan twou nen yo. Yo kwè ke li se itil pou tèt la, figi, cheve, vizyon, sant, tande, ede detann misk yo nan kou a, ak tèt fè mal, paralizi nan nè a feminen, spasm nan misk la masticatwa, ak rinit, migrèn, tranbleman nan tèt la, pwoblèm ak venn, jwenti, ligaman ak tandon nan zo bwa tèt la. Kòm yon rezilta nan aplikasyon li yo, figi a vin kè kontan, po a lis, ak vwa a son melodiye, fèm ak ba.
Klasik yo nan Ayurveda konseye nou pwoteje tèt nou kont van an epi kenbe cho, manje byen ak kontwole sans yo lè nou pratike. Yo bay metòd espesifik aplikasyon yo, ki gen ladan deskripsyon anpil medikaman ki te bouyi 100 fwa nan dlo lapli pi, ak dekoksyon ki rete a ajoute nan menm volim lèt kabrit la, elatriye. Malgre ke anpil moun pa ka jwenn tout remèd fèy ki nan lis la oswa pa gen tan yo prepare tankou yon konsantre, lwil cho soti nan grenn wowoli unroasted oswa lwil èrbal ka itil. Ankò, li ta bon pou konsilte doktè ou pou detèmine Kisa ki pi bon pou ou.
Wise zòrèy ou ak lwil cho
Gen kèk moun ki vrèman renmen mete 10 gout lwil cho nan zòrèy yo epi kite li la pou 10 minit, pandan ke lòt moun pito tou senpleman mouye ti dwèt yo ak lwil wowoli cho, lubrifyan andedan zòrèy la.
akimile nan espas vid yo nan kò a epi li espesyalman asosye ak zòrèy yo ak tande, kidonk pratik sa a ede kalme Vata, espesyalman nan zòrèy yo. Li efikas tou nan maladi zòrèy ki te koze pa Vata agrave, tankou òrèy kònen/sonnen, pèt tande, ak pwoblèm tisi lokal tankou kou rèd, neuralji trigeminal, ak sendwòm jwenti temporomandibular.
Lubrifye tèt ou ak lwil cho
Ekspè konseye idrat tèt la chak jou ak lwil cho (pa cho) pou anpeche tèt fè mal, pèt cheve, cheve gri oswa eklèsi, osi byen ke kenbe sans yo nan yon eta kè kontan ak pou bon dòmi.
Masaj pye
Yo kwè ke fwote lwil cho sou pye yo, espesyalman plant yo, se pa sèlman benefisye pou janm twòp travay, men tou se trè benefik pou vizyon an. Nan yon pratik masaj komen ki rele reflexology, chak zòn nan pye a asosye ak kèk ògàn oswa sistèm nan kò a, ak Se poutèt sa mikwosistèm nan afekte kò a kòm yon antye. Depi chak jou masaj gwo twou san fon plen kò pa toujou disponib pou anpil moun, nou ka benefisye nan masaj pye nou chak jou.
Mwatye wout
Udvartana se yon masaj kò ak mou poud santi bon. Yo di li pacifye Kapha, fonn tisi gra, fè kò a fèm, dans ak fò, epi kenbe po a nan yon kondisyon ekselan.
Benyen ak swen pèsonèl
Ekspè Ayurveda montre nati netwayaj pwosedi beny yo, yo ogmante dezi seksyèl, lakòz enterè nan lavi ak yon bon apeti; soulaje fatig, netwaye kò a nan swe ak polisyon, retabli fonksyon vital ak ranfòse iminite, bay fòs ak kouraj. Pwosedi beny soulaje demanjezon, pousyè tè, fatig ekstrèm, swe, pèt sansasyon, swaf dlo, sansasyon boule e menm peche. Li posib ke sa a se yon vèsyon ayurvda nan deklarasyon an "pite fwontyè sou vèti." Malgre gwo apresyasyon nan pwosedi beny, ekspè Ayurvedic konseye konfòme yo ak kèk rekòmandasyon:
– Vide dlo tyèd sou kò a bay fòs, men vide dlo tyèd sou tèt la lakòz cheve a pèdi fòs ak febli je yo.
– Kontr pou pran yon beny: paralizi nan nè feminen an, maladi nan je yo, bouch ak zòrèy, dyare, flatulans, egzeyat purulan nan nen an, endijesyon ak benyen imedyatman apre yo fin manje.
– Anplis de benyen, ou ta dwe koupe cheve ou, zong ak moustach, kenbe pye ou, sinis ak ouvèti kò ou (zòrèy, nen, je, pye, urèt ak anus) netwaye ak toksin pou ogmante kapasite mantal, kenbe pite ak lonjevite.
– Apre benyen an, sèvi ak parfen natirèl, tankou lwil esansyèl ki soti nan flè oswa lòt pati nan plant yo. Yo pran bon sant, ankouraje lonjevite, fè ou bon, nouri, bay fòs ak anseye ou bon fason.
– Apre w fin lwil oliv, mete rad pwòp ki pa parèt ekstravagan, men ki bèl pou gade. Pratik sa a fè ou pi bon, ogmante repitasyon ou, lonje lavi ou, elimine faktè negatif ak pote plezi.
– Mete nan meservey Hamlet ou ki afekte ou kantik ak remèd fèy.
– Mete bijou ki fèt ak bèl pyè koute chè pou kenbe – yon sibstans kòporèl sibtil responsab pou iminite, osi byen ke devlopman espirityèl. Pyè presye amelyore fòs kèk planèt yo ak diminye enfliyans lòt moun lè yo rekòmande pa yon mèt Jyotish (Vedic Astwoloji) konpetan.
Mete soulye ou
Menm jan masaj pye yo ka benefisye vizyon, Ayurveda ankouraje w mete soulye pou benefisye vizyon ak sans tactile, osi byen ke pou pwoteje pye ou. Yo kwè tou ke soulye kenbe bon enèji ak yon libido an sante.
Mete gout enèvan nan je ou yon fwa pa semèn
Bezwen an lakòz iritasyon je ka sanble etranj, men gen yon rezon pou sa. Je yo genyen yon gwo kantite chofe ak transfòme fòs kòporèl. ka vin sekou a epi pwoteje kanal je yo kont domaj chalè posib. Lè sa a, li vin letaji. Si yon gwo chire rive nan je yo yon fwa pa semèn, Lè sa a, li netwaye kanal je yo. Pwosedi sa a dwe fèt anba sipèvizyon medikal. Gout yo itilize sèlman nan aswè a, paske je yo pi fèb pandan jounen an, ak t yo ogmante pa ekspoze nan solèy la.
Nan atik sa yo, nou pral pale sou rekòmandasyon yo ke Ayurveda bay pou lavi an jeneral, osi byen ke pwosedi mozayik (lwil) ki sanble yon ti jan ekzotik pou latitid nou an, men efè aplikasyon li difisil pou ègzajere.